【孕婦禁忌】孕婦可以吃葡萄柚嗎?吃葡萄柚的4大好處

【孕婦禁忌】孕婦可以吃葡萄柚嗎?吃葡萄柚的4大好處

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1.葡萄柚的營養價值

葡萄柚常見的生物好處含有多種抗氧化物,能夠加強體質、緩解支氣管發炎,除此之外,它也有些許利尿的效果,能夠幫助有肥胖或水腫困擾的孕媽媽達到下肢腫脹舒緩的功能。另外,葡萄柚它富含多種人體必需的礦物質與維生素,多多補充還有效地能改善因營養缺乏而造成壓力失衡的調解,有的人或多或少可以獲得睡眠上的改善。以下就讓我們來看看孕期吃葡萄柚還有哪些好處~

2.孕婦吃葡萄柚4大的好處

(1)葡萄柚中含有孕期所需的葉酸,依據美國實證研究顯示,孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例,可減少50-70%胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。根據國人膳食營養素參考攝取量育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸【註1】,準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸,哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸,以供自身與胎兒所需。

(2)葡萄柚可以幫助孕媽媽提高對於鈣和鐵這兩種孕期礦物質的吸收能力。孕期補鐵,可以幫助對寶寶的腦部與神經系統的發育;孕期補鈣,可以促進寶寶的骨骼的發育健康。因此衛生福利部國民健康署建議孕婦的鈣攝取量為1000毫克/天以及鐵攝取量為15-45毫克/天。

(3)葡萄柚內還含有豐富的維生素A(約每100公克的葡萄柚含有1150 IU的維生素A),除了可以幫助孕媽咪保護眼睛,也還可以提高寶寶腦內發育時的所需營養含量,因此衛生福利部國民健康署建議孕婦的維生素A攝取量為4500-6000 IU/天。

(4)葡萄柚中含有高量的纖維,大約每100克的葡萄柚(熱量約42大卡)含有5到6千毫克的纖維,因此孕期吃葡萄柚,是一劑低卡路里從水果中補充纖維的妙方,不但可以促進胃腸蠕動、幫助消化,還可舒緩孕期常見又困擾孕媽媽的便秘問題。

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