You are currently viewing 【備孕攻略】備孕期前一個月為何就要吃葉酸,怎麼補才能好孕呢?

在懷孕之前,很多青年男女都做好備孕的工作,在準備懷孕的期間,通常都會調養好身體,這樣才可以生出一個健康活潑的寶寶。很多人在懷孕期間都會吃葉酸。

根據Queensland Health在2018年9月11日的報導,備孕期為何要吃葉酸、怎麼補、是很多想懷孕的人知道的問題,接下來我們就來探討一下:


備孕期間吃葉酸的作用是什麼

1、調節生殖細胞活力

葉酸對於調節生殖細胞活力有很大的幫助,男性在備孕期間可以適當的食用一些富含葉酸的食品,如綠色的水果、蔬菜及豆類食品等,預防精子質量下降,提高備孕成功率。

2、預防新生兒神經管缺陷

根據研究指出在懷孕前一個月開始每天服用400μg的葉酸,可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。因此,準備懷孕的女性們,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

美國研究人員調查發現,女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸,可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率,以及包括脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。

3、補充營養物質

葉酸能夠協助合成DNA,維持大腦的正常功能,葉酸也是脊髓液的重要組成部分,所以說,葉酸也是一種人人都需要的營養物質。

4、減少患先兆子癇的風險

有研究顯示,服用含葉酸的多種維生素,可能會減少准媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會影響到5%至8%的准媽媽。

5、降低患妊娠高脂血症的風險

營養學會建議從孕前2到3個月,最晚1個月前就應該開始服用,一直服用到妊娠3個月或整個孕期,除預防神經管畸形外,還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。


備孕期間怎麼補充葉酸

1、吃葉酸片

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克,並持續至整個孕期。只要一天一片,早飯後半小時,或睡前服用,都是可以的,任何時段吃都不影響最終的消化吸收。

2、食物補充

葉酸大量儲存於綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中,具體如下:

含葉酸的蔬菜:花椰菜、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

含葉酸的水果:獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等。


總結

通過以上文章的介紹,我們已經瞭解備孕期為何要吃葉酸、怎麼補、這些方面的知識,在備孕期間,最好是多吃一些含有葉酸的水果,比如說草莓,香蕉等等,另外飲食搭配一定要合理,葷素搭配,這樣才會營養均衡,對於孕婦來說,才會生出一個健康的寶寶。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。