孕期頭暈不舒服怎麼辦?懷孕頭暈的4個原因和緩解方法告訴你

孕期頭暈

懷孕期間很容易出現各種不舒服的感覺,例如水腫、身體酸軟疼痛、便秘或者孕吐等。有些媽咪可能也會有頭暈甚至渾身無力的症狀。

根據Healthline的報導,這裡就跟媽咪們分享,導致孕期頭暈的4個主要原因,包括低血壓、低血糖甚至是孕期睡姿都是可能造成孕婦頭暈的因素,媽咪們趕緊來認識並且了解自己的身體狀況吧~


孕期頭暈的4個主要原因

  • 低血壓:因為流向寶寶的血液增加,導致媽媽本身的血液循環下降
  • 低血糖:新陳代謝的提高會提升胰島素,導致血糖容易偏低
  • 貧血:主要是生理性貧血,因為要同時提供媽咪和寶寶所需的血量,所以導致孕婦供血量不足
  • 睡姿不良:因為肚子變大導致容易壓迫體內血管,影響血液循環和器官運作

低血壓

因為體內多了一個寶寶需要供血,流向嬰兒的血流量增加,可能會導致孕婦本身的供血不足,血壓的降低減少了流向大腦的血液,從而引起頭暈。

建議媽咪們日常動作要緩慢、安穩地進行,不宜動作過大或過快以免大腦供血不足。

例如起床和坐下時,動作記得要放緩一點,讓血壓跟上身體節奏喔~特別是動作姿勢比較大時,更需要注意。

平時要多喝水,避免直接沖洗冷熱水澡,避免周遭溫度變化過快而導致的血液循環問題。

低血糖

因為懷孕後的身體代謝提升,血液中胰島素會偏高,這時候血糖就容易偏低,如果是空腹一段時間後血糖會更低。

如果媽媽此時的食慾比較小,又在做比較耗體力的事情,血糖就會過低而導致頭暈、肢體無力和想吐的不適感。

孕媽咪們一定要注意三餐營養均衡,盡可能的不要有空腹的時候。就算沒什麼胃口也要稍微吃點東西,哪怕是零食也可以,避免血糖不足。

三不五時就吃一點零食和水果,隨時補充血糖有助於緩解頭暈的發生。

生理性貧血

懷孕後,特別是孕中期和孕晚期,隨著寶寶的成長,血液需求量的提升,如果媽媽本身的鐵質不夠,就很容易引起生理性貧血進而頭暈的現象。

平時應該多吃一些充滿鐵質的食物,例如紅肉、內臟、紅棗等;並且搭配維生素C來提升鐵質的吸收率。

有些會影響鐵質吸收的食物,例如含咖啡因的飲料,在孕期則應該減少攝入喔~

(延伸閱讀:備孕期需要補充鐵嗎?靠飲食如何補鐵比較好?

睡姿不良的低血壓

懷孕後因為肚子變大,如果仰臥反而容易造成媽媽身體的壓迫,影響器官和血管的運作。因為壓迫可能會使回流到心臟和大腦的血液受阻,引起缺氧、腦缺血的症狀,所以也會發生頭暈不適感喔。

建議孕婦們盡量避免平躺和半坐的姿勢,可以多側臥和坐正來預防血液循環不足。

(延伸閱讀:孕期哪種睡姿好?堅持「左側睡」有益寶寶,其他姿勢也值得嘗試


總結

不管頭暈症狀是否嚴重,孕媽咪都不應該輕視。

如果突然感到頭暈,應立刻找地方先休息,以免摔倒或暈倒。

如果情況允許就躺下並抬腳,讓血液流向大腦。

如果感覺好像要頭暈了,盡量坐下並且深呼吸,慢慢的將身體前傾來緩解血壓無法流向腦部的情況。


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Steven Hsu

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。