You are currently viewing 【備孕攻略】備孕期需要補充鐵嗎?靠飲食如何補鐵比較好?

一般情況下,備孕期間就要開始補充各種營養物質,包括蛋白質、各種維生素以及微量元素,這是為了讓女性體內確保有足夠的營養物質可以在懷孕後提供給胎兒用以生長發育所需。

因此有些女性問到,備孕需要補充鐵嗎?根據WebMD的報導,我們一起來瞭解一下。


孕前、孕期為什麼要補鐵?

由於懷孕期間母體內血容量大增以及胎兒造血系統發育需要,體內的血液量會增加30%-45%,比一般人需要更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。一旦體內鐵儲存不足,將導致缺鐵性貧血。顯示,雖然近年來孕婦貧血率有所降低,但仍有不少的孕婦患有貧血,鐵等營養元素缺乏仍然存在。因此,孕前補鐵勢在必行。

研究表明,鐵缺乏是婦女懷孕期常見的營養缺乏問題之一,缺鐵性貧血是妊娠常見的併發症。鐵缺乏與重度鐵缺乏時造成的缺鐵性貧血一起嚴重威脅著孕婦和胎兒的健康。孕婦缺鐵或貧血可增加母體妊娠期併發症如妊高症、感染,甚至貧血性心力衰竭;對胎兒影響也較大,如早產、胎兒發育不良、胎兒宮內窘迫等發病率均增加,甚至對胎兒及新生兒智力發育也將產生不可逆影響。

因此,孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件,孕前女性應儲備足夠的鐵為孕期利用。而如若女性在懷孕前就患有缺鐵或缺鐵性貧血,則建議作血清鐵蛋白及血常規檢測,明確缺鐵或貧血程度,並及時補鐵糾正貧血,以免妊娠後貧血加重,甚至危及母嬰安全。


備孕中如何補充鐵?

膳食中添加紅肉、動物血、動物內臟等含血紅素鐵高的食物;這些食物中所含的鐵屬於血紅素鐵,吸收過程不受其他膳食因素的干擾,其吸收率為20%-30%。

多吃富含鐵和維生素C的食物:小米、芝麻、芝麻醬、紫糯米、堅果等食物中含鐵豐富,但這些食物中的鐵屬於非血紅素鐵,在吸收過程中易受草酸、植酸、纖維素的干擾,吸收率很低。而維生素C能夠促進植物性食物中鐵的吸收。

注意其他影響鐵吸收的因素:茶葉、咖啡中的某些物質可干擾鐵的吸收,貧血期間應盡量不喝。維生素A、維生素B2不足時影響鐵的吸收、轉運和體內的儲存,所以膳食中要注意攝入富含維生素A、維生素B2的食物。

在鐵劑的選擇上,應遵循「安全、小量、長期」的原則,建議選用「安全性高、副作用小、吸收性好、療效確切」的鐵劑。


總結

總之,鐵元素作為一種與葉酸同樣重要的營養元素,孕前補鐵對於保障母嬰健康是十分有必要的。希望備孕媽媽們都能重視鐵元素的補充和缺鐵性貧血的防治,也祝願所有的備孕媽媽們都能生出健康、聰明的金豬寶寶。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。