You are currently viewing 【孕婦保健】孕期哪種睡姿好?堅持「左側睡」有益寶寶,其他姿勢也值得嘗試

得知有孕的那刻,准媽媽都會特別興奮,恨不得每天都抽出時間陪寶寶說話。但是隨著孕期月份的增加,孕媽發現生活受到了嚴重的影響,那份喜悅也逐漸變得平淡。除了身材體重和飲食受到影響外,就連睡安穩覺也成了一種奢侈。

根據American Pregnancy Association的報導,孕期想要睡的好,想要寶寶發育健康,最好堅持「左側睡」。


為何推薦孕婦「左側睡」呢?

研究發現:孕婦選擇左側睡姿,可以很好的保護胎兒健康。尤其是隨著胎寶寶的月份逐漸增大,保持左側睡姿可以更好的增加母體向胎盤的供血量,確保胎寶寶的健康。

到了孕晚期,很多媽媽的腿腳浮腫,甚至連走路都有些費勁。就連睡覺時,也經常覺得身體腫脹疼痛,因此睡姿特別重要。經過對孕媽的走訪調查發現,左側睡是最能緩解孕期准媽媽的肢體浮腫的方式。

左側睡還有一個好處,那就是便於胎兒入盆。隨著預產期的臨近,很多寶媽都擔心胎寶寶的健康,總是關注他的生長情況。尤其是想要順產的媽媽,胎兒入盆的情況,是決定能否順產的先決條件。


關於左側睡,孕媽真的足夠瞭解嗎?

直到現在,依舊有很多寶媽對左側睡的認識存在誤區。大多數孕媽以為:左側睡就是身體和床垂直,然後保持90度睡覺。其實這種認知不對,即便不是孕婦,保持這樣的左側睡姿也會覺得不舒服。所謂左側睡,只是身體略微向左側而已,角度保持在30度以內就好。

而且左側睡,並不是整個孕期都需要保持這個姿勢。孕早期,准媽媽完全可以隨心所欲的睡覺,完全不用擔心胎兒的健康問題。到了孕中晚期,才會建議孕婦多選擇左側睡,主要還是考慮孕媽的浮腫,以及胎寶寶入盆的情況。

但事實上,關於睡姿,這屬於個人習慣。只要確保胎寶寶的健康不受威脅,其實孕婦應該遵循「舒服」的原則,也就是怎麼舒服怎麼睡。本來懷孕就是一件略顯痛苦的事情,若是連睡覺都要受限制,孕媽的心情怎麼會好呢?


兩種適合孕媽的睡姿,值得一試

1、右側睡

既然覺得長期左側睡有些疲累,那就換個方向,改用右側睡吧。偶爾換個姿勢,孕媽會覺得睡覺很舒服,不用像之前那般刻意。而且左側和右側換著睡,對胎兒的發育來說,並沒有壞處。

2、仰臥睡

懷孕後,很多孕媽出現嚴重的孕吐反應,讓她們無法安然的入睡。這個時候,不如選擇仰臥位的睡姿,據說這個姿勢可以緩解孕期不適。尤其是對孕吐,有很好的預防效果,因為仰臥可以讓人放鬆心情,整個人處於放空的狀態。

其實,孕期的睡姿並沒有明確規定,只是相對而言「左側睡」的好處更多一些。當然,每個孕媽的實際情況不同,只要確保自己能安然入睡,就是好的。因為到了孕晚期,睡覺對孕媽而言都是一種奢侈,身體的不適和心理的壓力接踵而至,失眠也成了生活必然。


孕期做好兩件事,幫助孕媽更好入眠

1、飲食清淡

都說孕婦餓的比較快,畢竟她是一個人吃,兩個人消化。但即便如此,臨睡前也不要吃的太飽,更不要攝入太多油膩的重口味食物,因為這樣很難消化。建議孕婦堅持「少量多餐」的飲食原則,尤其是睡前應該以清淡為主。

2、緩解心情

想要快速的進入睡眠狀態,就需要保持良好的心態,孕期更是如此。睡前可以聽聽輕音樂,或者跟寶寶對話,以此來緩解內心的壓力。當心情逐漸放鬆後,身體也會漸生出睡意,對睡眠很有幫助。


總結

不能否認,左側睡的好處確實很多,但是到底如何睡,還應該取決於孕媽的習慣。不管怎樣,都要以自身和寶寶的健康為主,不要一味學習他人的生活習慣。孕晚期要是覺得睡覺不適,也可以準備舒適的孕婦枕,抱著它睡也是很不錯的選擇哦。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。