【孕婦保健】孕期失眠該怎麼辦?總是睡得斷斷續續或者淺眠的原因和如何改善睡眠品質!

孕期,尤其是孕晚期,準媽咪們的睡眠總是「碎片化」的:簡單來說就是夜裡經常醒、醒來的次數偏多多;而且淺睡眠多,深睡眠少,常常導致精神不濟,困擾著不少准媽咪,那麼該怎麼辦呢?


孕期失眠的原因

我們首先要知道導致孕期失眠的原因,才知道最佳的解決辦法!

孕期失眠主要是這三個原因:

  1. 懷孕後雌孕激素水平的變化所致:例如抑鬱、容易情緒化、容易感到躁動不安等。
  2. 懷孕後各種不適症狀所致:例如背痛、夜間頻尿、胎動、噁心想吐、胃食道逆流等。
  3. 孕後期肚子太大,身體活動受限所致:例如不能獲得舒適的睡姿、身體變得比較敏感等。
懷孕期間容易腰背疼痛
Source: Canva

非藥物治療孕期失眠

無論是以上哪種原因導致的失眠,藥物治療都不是治療方式首選

首選的治療方法是養成(或重新調整)良好的睡眠習慣,例如以下五點:

  1. 白天多消耗一點精力:固定並堅持鍛鍊至少30分鐘,盡量保持白天不睡覺的習慣。到晚上則按時作息,不熬夜。
  2. 減少周圍的環境刺激:臥室裡的燈不要開太亮,臥室的溫濕度調節到舒適的程度,避免過熱和過潮。
  3. 睡前少喝水:少喝水可以降低晚上頻尿的可能性。而且過了中午就不要再喝咖啡和茶,以減少咖啡因的攝入,這樣晚上比較好入眠。當然,孕期不是不能喝咖啡和茶,但是攝取量要適宜
  4. 調整睡眠姿勢:孕媽咪們可以嘗試胎兒姿勢入睡。胎兒姿勢是當我們還在媽媽肚子裡面時的側臥姿勢。當感覺到疲勞、孤獨、無助、痛苦等負面情緒時時,胎兒姿勢會給我們帶來安全感。
  5. 側臥睡眠:側臥睡姿時,可以把枕頭夾在兩腿中間或墊在背後,這樣不僅可以緩解背部壓力導致的疼痛,還可以增加安全感和舒適感。
孕期用側臥睡姿比較好入眠
Source: Canva

用藥物治療孕期失眠

當上述非藥物治療手段不能有效緩解失眠,而失眠又嚴重到影響孕媽媽的身心健康時,請先諮詢專業的醫生,再考慮用藥物進行短期的治療。

孕婦考慮是否該服用安眠藥
Source: Canva

治療失眠的藥物主要有兩類:苯二氮平類(Benzodiazepine,BZD)和非苯二氮平類(non-Benzodiazepine,non-BZD)。它們都是通過抑制中樞神經而產生鎮靜催眠的作用。

根據衛福部台中醫院的說明,苯二氮平具有鎮靜安眠、抗焦慮、抗痙攣以及肌肉鬆弛的作用。長期服用後易產生耐藥性及依賴性,驟然的停藥可能會發生反彈性失眠及戒斷症狀,故其停藥可藉由漸進式減量再停藥來改善反彈性失眠及戒斷症狀。

非苯二氮平相比之下,較無抗痙攣及肌肉鬆弛等作用,副作用及成癮性變得較低,也較不易產生耐藥性及依賴性,所以逐漸成為安眠藥物的主流。

有研究表明,此類安眠藥物與胎兒出生缺陷風險之間並無相關性,服用安眠藥不太可能直接導致胎兒畸形。


但是,它們可能會增加早產,低出生體重兒的發生率。

在孕晚期或分娩期使用這兩種安眠藥時,可能會對新生兒產生不良影響,例如出現低體溫,呼吸抑制等罕見現象。在孕晚期,如果孕媽咪長期使用這類藥物,就算在嬰兒出生後,媽咪們還是可能會對這類藥物產生耐藥性及依賴性,突然停藥可能會有「戒斷」症狀。

所以,通常建議應盡量避免在孕期使用這類藥物,因為它們帶來的風險超過用來治療失眠的幫助。除非真的有需要,再由醫生充分評估後,短期使用為佳。


總結

總體而言,治療孕期失眠的方法,首選非藥物治療。當非藥物治療不管用時,失眠也嚴重影響到情緒和身體的孕媽咪們,才應考慮選擇藥物進行短期治療;對於嚴重抑鬱症患者,也可以在醫生指示下,服用抗抑鬱藥物進行治療。


延伸閱讀:

哺乳期常見的問題及症狀:吃藥還能餵母乳嗎?哺乳期飲食該怎吃呢?

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。

This Post Has One Comment

發表迴響

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步了解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料