You are currently viewing 【備孕攻略】備孕媽咪適合的運動,做這些鍛煉可增加卵子品質與受孕機會!

你聽說過「多運動」有助於懷孕嗎?現今夫妻雙方在都有工作的狀態下,需要忙碌奔波,自然就容易忽略掉運動這項功課,但是不要輕易忽視了哦!運動的好處真的很多!除了維持身心健康、也能幫助你懷孕呢!

根據What to Expect在2020年9月14日的報導,今天就來告訴大家,在備孕的時候你適合做那些運動來提升你的受孕機率~


1) 游泳

雖然場域很特別,要特別到游泳池運動也許讓許多人厭世,但不可否認的是游泳是一種很好的助孕運動唷!游泳是一項全身性均衡運動項目,可以非常好的鍛煉身體增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性,同時增加心肺功能、改善情緒、增強個人體質提高抵抗力,有助於備孕期間保持良好愉悅的心情。

但要注意的是:游泳時間不要過長了唷!運動前的熱身也得做足!


2)瑜珈

對於我們女生來說,瑜伽不僅可以修身養性而且還可以很好的增強個人體質,如果可以帶著妳先生一起練習瑜伽,還能增進感情、有效增強肌肉的張力促進身體血液循環。瑜伽是一種展現力與美,的運動,相當適合女性,增強身體的平衡能力、提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時也能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環,幫助備孕女性掌握到呼吸控制的方法,未來在分娩的時候也能加以利用。


3)飛輪運動

如果你想要提升卵子的品質、改善生育能力,那你絕不能錯過飛輪運動!其運動成效非常卓越!研究顯示,女性若踩飛輪堅持一個月的時間,能有效減緩宮寒的狀況,大大提升了受孕機率,也因此,飛輪被證明為單一最佳運動,甚至比打籃球、跑步這類還優秀!透過慣性方式帶動、動作單純、速度易掌握,在強化心肺功能、體力與代謝上,可以說是最有效的方式,不難看到許多健身房都增開了許多飛輪教室,以吸引更多想減脂瘦身的人前進。

飛輪運動是透過增加胰島素活性來降低男性賀爾蒙,以增加我們卵子的質量,另一方面是增加心肺能力,讓血液能循環到子宮。


4)跳繩

驚訝嗎?怎麼會有跳繩這個選項?想想你上一次跳繩是在小學幾年級?

跳繩在我們日常生活中,是十分簡單就能做到的運動。你只需要一個能放心甩動跳繩的小空地即可。不限於季節、時間、地點,再也沒有逃避的理由不動起來了吧?

多跳繩有助於我們提高自身體質為備孕打好基礎,而且是鍛鍊女性卵巢的最好運動方式,還能幫助排卵!
為什麼會說跳繩幫助我們排卵呢?因為在身體上下彈跳時,可以抖動體內的五臟六腑,對子宮及其周圍的韌帶都可以起到震顫、按摩的作用。對於輸卵管和卵巢來說,就是有節律性的顫動,又有拉伸作用,就像是他們在做體操一樣!


總結

有好的身體素質,才能夠為寶寶準備一個健康的生長環境唷!不一定要每天的運動,養成習慣、持之以恆才是最重要的。「備孕」回歸到本質,就是維持運動、均衡飲食和正常的作息,透過這些日積月累的調整,似乎也給了我們自己一些心裡建設,不只是心態上的調整,更是生活的全新改變!


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。