【備孕攻略】適當運動對孕婦有什麼好處?5種備孕運動提高懷孕機率

備孕運動

為了更容易受孕,並且讓寶寶入住肚子前就有良好的成長環境,現在很多夫婦在懷孕前都會提前做好備孕的工作。

根據Modern Fertility的報導,備孕這個過程對能否成功懷孕非常重要,備孕期間除了生活作息要規律、飲食要均衡、檢查要到位、情緒要控制之外,還有一個重要的孕前準備:那就是「備孕運動」。


孕前做運動的好處

1、提高心肺功能

在如今的快節奏社會,女性懷孕後,不管在身體還是心理上,都會承受一定的壓力。

孕前做一些適當的運動,有助於促進血液循環、提高心肺功能,對準媽媽情緒的改善和身體機能的提高,都有很好的幫助作用。

2、改善神經系統

在孕前做一些運動,有助於促進身體神經系統的改善,緩解腦部的疲勞感,提升反應能力。

3、調節體內激素分泌

經常做運動的女性,對體內的激素分泌也會產生一定的影響,不僅能提高整體的健康,對調節體內激素的水平也有幫助,更可以提高卵巢功能和加強卵子質量,幫助准媽媽更好受孕都有很好的輔助作用。

4、提高呼吸系統功能

女性在分娩的時候,想要更加輕鬆,對呼吸系統是有一定要求的,所以孕前女性多做一些有氧運動,有助於提高自身的呼吸系統功能,幫助准媽媽順利生產。

5、提高著床率

女性身體健康,卵子的質量也會更高,孕前的適當運動,提高女性的子宮內膜的健康,也會讓受精卵更好著床,增加受孕幾率。


備孕做運動需要注意:

1、運動項目不宜激烈

太激烈的運動反而會對身體和精神造成負擔,甚至可能刺激子宮收縮,影響著床和胎兒成長。

可以選擇稍微平和一些的運動,比如慢走、游泳、瑜伽等。

運動的選擇應以安神、養身和抒發壓力為原則,適當適量有助於備孕。

2、先制定一個運動計劃

只有每天有規律堅持運動,才會有效果。

因此與醫生指定一個完善的運動計劃,從次數、強度到飲食以及成效的追蹤都應該準備好。

3、注意補充各種營養

運動與營養補充兩者應相互配合,才能取得更好效果。

飲食和備孕有絕對的關係,運動的再好,飲食不佳也會阻礙成效;

反之,吃的再正確,如果沒有適當的鍛鍊可能會造成營養過剩。


五種備孕運動可提高受孕「命中率」

1、散步

散步是一項適合幾乎所有人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。

剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。

2、慢跑或者快步走

適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪。

運動前,應先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。

期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。

和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

3、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環,能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利於日後分娩。

4、普拉提斯

普拉提斯簡單易學,可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運動。

普拉提斯對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯,結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。

而且,這項運動不受活動地點的限制,無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習。

5、游泳

游泳是一項非常好的鍛鍊方式,可以增加支撐體重的核心力量提高耐力和柔韌性

游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助於備孕期間保持良好心態。

需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。


總結

女性在備孕期間多多運動,不僅能提高受孕的幾率,同時也有利於女性懷孕後的健康。上

面向大家介紹的五種運動能有效的幫助女性提高受孕成功的幾率,希望姐妹們能多多的注意。

溫馨提醒:有備孕打算的女性,一定要把各種運動要注意的事項提前瞭解清楚,這樣備孕、孕期遇到事情才能更加從容應對。


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Steven Hsu

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。