You are currently viewing 全球僅次於癌症的第二大殺手:抑鬱症!教你7種方法發現和戰勝抑鬱症

隨著人們的生活質量不斷提高,世界貌似也沒有理想化的美好。近幾年新聞大大小小的報道過無數起抑鬱症患者做出過激行為,讓人不禁惋惜。而在抑鬱症的背後,往往隱藏著一根導火索,牽引著患者的思想與身體,一步步邁向深淵。

根據Mayo Clinic的報導,人是情感動物,實際上,我們每個人都會有過抑鬱傾向,喜怒哀樂是常事,只是大部分人能夠在短暫的抑鬱中快速調整好心態,恢復健康的心理狀態。


如果你有以下跡象,你就要注意了

你已經開始有了抑鬱傾向,如果:

1、時常情緒莫名的低落,很多抑鬱症患者會莫名其妙地不開心,並不知道其產生的原因,可長達幾個月甚至半年以上,請你多留心,即使調整好心態。

2、有事情憋在心裡,一言不發,長時間處於自閉狀態,大事小事自己扛的人久而久之會在心理積壓出毀滅性的後果。

3、對世間美好的事物總是提不起興趣,比如當別人在暢談各地美食,垂涎三尺時,你無動於衷,內心毫無波瀾。一個人的快樂往往是源於生活中的小美好的。

4、想事情總是消極,往壞處想,像是帶了墨鏡一般,看什麼都是灰蒙蒙的。

5、有過或經常產生自殺的念頭,總是覺得生活過不下去了,對世間萬物喪失興趣,總覺得自己活著對於他人,自己都是累贅。


那麼抑鬱症究竟是怎樣產生的呢?

事出必有因,患有抑鬱症的人,一定是有原因的。根據發生的事件大小以及自身的抗壓能力決定患病的幾率,比如說重大的考試失常,職場失利,家庭糾紛都有可能誘發心理疾病。

從生物學上來說,存在於脊椎動物大腦中的五羥色胺,又稱血清素,是一種非常重要的神經遞質,影響著其行為、性格、情感。如果五羥色胺的分泌數量未達到標準,就會使人產生消極情緒,使之抑鬱,通常會表現出情緒處於低谷,痛苦無助、自責又自卑、討厭自己、討厭世界,有時候還會覺得對不起別人,因此總是夜不能寐,失眠夢多,嚴重的睡眠不足導致了思維變得十分緩慢遲鈍,記憶力以及工作能力也相繼下降。

抑鬱症,情緒失控是常事。

之所以抑鬱症引來人們的高度重視,是因為其自身所具備極高的危險性,患有抑鬱症的人或多或少會產生輕生的念頭,而且成功率很高,抑鬱症本身就不易被發覺。


哪些人容易患上抑鬱症呢?

據專家研究,女性相較於男性來說更容易患病。女性屬於感性動物,情感方面的敏感度要遠遠高於男性,因此容易被抑鬱症這一大網所捕捉到。再者就是偏執性格的人,愛鑽牛角尖,自己與自己作對會把自己的心態搞到崩潰,很大幾率患上抑鬱。還有一種就是內向的人,在人類必需品中,交流是最重要的,一個善於言談的人當然要比不善言談的發病率要低好多。


抑鬱症該怎麼克服呢?

對於輕度抑鬱患者:

1、多於積極陽光的人接觸,正所謂近朱者赤,近墨者黑,歡快情緒的感染,會使人放鬆。

2、做一些讓自己情緒高漲的行為,比喻聽一些帶感音樂,跳一跳動感舞蹈,使身體機能感受到積極的氛圍。

3、找一些自己喜歡的事情去做,讓自己忙碌起來就會忘卻煩惱,煩惱是導致抑鬱的直通車。

4、經常對自己進行心理暗示,每天對著鏡子微笑鼓勵自己,是誇一下自己的優勢,找到自信就找到了突破口。

5、保持佛系心態,認可並且接納自己的不足,明白人無完人這一道理,揚長避短。

6、試著降低對自己的要求,當輸入遠遠大於輸出時,消極情緒就會一擁而上。

7、輕微抑鬱是不需要服藥治療的,不然只會自己嚇自己,產生我有病,我病了的心理暗示,並不利於病情良性化。


溫馨提醒

若不幸患有嚴重的抑鬱,請及時就醫,謹遵醫囑,自我調節對於中重度抑鬱來說只會適得其反。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。