You are currently viewing 【備孕攻略】備孕養卵的5大準備!注意這些事項讓你輕鬆養成優質卵子!

你知道嗎?我們女孩子的卵子品質是會隨著年齡下降的哦!所以「女生的青春非常珍貴」這句話真的一點也不假!

因此,高齡女性想要備孕的話,需要比一般女性更注意自己的卵子健康:孕育一顆健康的卵子大概需要90天的時間。

而這90天,就是養卵的關鍵期唷!

根據Medline Plus的報導,正在備孕的你,請拿出你的小本本,好好記下重點!


為什麼要養卵呢?

卵子的品質是受孕成功很重要的關鍵!並不是排卵排得多成功受孕機率就大哦!

卵子的大小、成熟度是否有異常,都是因體內荷爾蒙而有所影響的。而且,成熟卵子的大小一般是在20mm以上,才會破卵順利受孕。

所以即使你每個月都有正常的排卵,也並不代表你排出的卵子品質就是優良的唷!


一起來瞭解卵子的成熟路程

我們女孩子生下來就擁有一、兩百萬顆卵子,但是一輩子可能只會排出三百至四百顆的卵子,而孕育一顆卵子大約需要90天的養成。排卵後的卵子,其實壽命是不超過24小時的唷!很驚人吧!花了這麼長時間培養它,壽命卻這麼短!

不過,我們卵子的品質是可以透過營養、氧氣、血液循環、激素的平衡、心情等等影響的哦!

所以健康的飲食和生活習慣是非常重要的!


如何培育出優質卵子?

卵子的好壞關係著受精和著床是否會順利發生。雖說隨著年齡的增長會影響卵子的品質,但是研究顯示,只要透過飲食、運動及營養補充來養卵,就能夠有效改善卵子品質,即使是高齡備孕媽咪,也不必太擔憂自己的卵子品質!

1)先從計算自己的生理週期開始

網路上都說正常的月經週期是28天,其實只有少數的女性月經週期是剛好28天。只要是在21~35天這個範圍,其實都算是正常的週期哦!月經偶爾提早或延遲,只要不超過7天也是在可接受範圍。

現今手機軟體出了各式不同的「月經週期紀錄」,樣式多變、可愛、方便,我們首先要做的就是開始習慣紀錄自己的月經週期!手機會自動幫你算出排卵日大約是在什麼時候,以便你更瞭解自己的身體。

2)多喝水與持續運動

多喝水和運動可以增進血液循環,進而增進卵子的健康,富含氧的血液可是健康卵子的重要關鍵呢!

只要每天補充2000cc水分和簡單的運動,如跑步、瑜珈等等,透過簡單的運動就可以增加身體中的血液循環,並使血液中的含氧量增加哦!

3)減少壓力

你知道嗎?我們女孩子是很細膩的!環境、壓力和飲食是會造成女性荷爾蒙分泌的不平衡唷!

如果長期分泌的不平衡,其實是很容易造成不排卵,或是造成你經期繁亂而導致不易受孕。這就像是我們以前總擔心月經沒來是不是懷上寶寶了,而你越是擔憂,月經好像就越故意晚來。

4)飲食均衡的重要性

如果你非常的挑食,這不吃、那也不吃,也有可能會導致體內缺乏某些營養,進而影響卵子,造成卵子營養不足唷!

所以,為了維持苗條身材曲線,而曾經長期不健康減肥的我們,有可能也導致營養攝取不足唷~千萬不要因為一時的舉動,造成長時的傷害,治標不治本喔!

5)減少暴露在X光下

對於正在備孕的媽咪們特別、特別需要注意!

在接受X光檢查時,請一定要告知攝片醫生,自己是正在備孕的唷!這樣醫生就可以做好相應的防護屏蔽措施,讓風險降到最低。


結論

看完以上的要點,是不是更知道該怎麼養好自己的卵子了呢!如果是年齡過了30的備孕媽咪,不用擔心~這些要點,你也適用!持續進行90天,就能夠充分的提升卵子品質~

最後,也是最重要的!盡可能地放鬆壓力~超過負擔的壓力可是會影響身體的。

現在開始養卵子,才能快快好孕唷!


延伸閱讀:

「備孕先養卵」:養卵為什麼很重要?如何讓卵泡長得又大又好?

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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。