你知道嗎？我們女孩子的卵子品質是會隨著年齡下降的哦！所以「女生的青春非常珍貴」這句話真的一點也不假！
因此，高齡女性想要備孕的話，需要比一般女性更注意自己的卵子健康：孕育一顆健康的卵子大概需要90天的時間。
而這90天，就是養卵的關鍵期唷！
根據Medline Plus的報導，正在備孕的你，請拿出你的小本本，好好記下重點！
為什麼要養卵呢？
卵子的品質是受孕成功很重要的關鍵！並不是排卵排得多成功受孕機率就大哦！
卵子的大小、成熟度是否有異常，都是因體內荷爾蒙而有所影響的。而且，成熟卵子的大小一般是在20mm以上，才會破卵順利受孕。
所以即使你每個月都有正常的排卵，也並不代表你排出的卵子品質就是優良的唷！
一起來瞭解卵子的成熟路程
我們女孩子生下來就擁有一、兩百萬顆卵子，但是一輩子可能只會排出三百至四百顆的卵子，而孕育一顆卵子大約需要90天的養成。排卵後的卵子，其實壽命是不超過24小時的唷！很驚人吧！花了這麼長時間培養它，壽命卻這麼短！
不過，我們卵子的品質是可以透過營養、氧氣、血液循環、激素的平衡、心情等等影響的哦！
所以健康的飲食和生活習慣是非常重要的！
如何培育出優質卵子？
卵子的好壞關係著受精和著床是否會順利發生。雖說隨著年齡的增長會影響卵子的品質，但是研究顯示，只要透過飲食、運動及營養補充來養卵，就能夠有效改善卵子品質，即使是高齡備孕媽咪，也不必太擔憂自己的卵子品質！
１）先從計算自己的生理週期開始
網路上都說正常的月經週期是28天，其實只有少數的女性月經週期是剛好28天。只要是在21～35天這個範圍，其實都算是正常的週期哦！月經偶爾提早或延遲，只要不超過7天也是在可接受範圍。
現今手機軟體出了各式不同的「月經週期紀錄」，樣式多變、可愛、方便，我們首先要做的就是開始習慣紀錄自己的月經週期！手機會自動幫你算出排卵日大約是在什麼時候，以便你更瞭解自己的身體。
２）多喝水與持續運動
多喝水和運動可以增進血液循環，進而增進卵子的健康，富含氧的血液可是健康卵子的重要關鍵呢！
只要每天補充2000cc水分和簡單的運動，如跑步、瑜珈等等，透過簡單的運動就可以增加身體中的血液循環，並使血液中的含氧量增加哦！
３）減少壓力
你知道嗎？我們女孩子是很細膩的！環境、壓力和飲食是會造成女性荷爾蒙分泌的不平衡唷！
如果長期分泌的不平衡，其實是很容易造成不排卵，或是造成你經期繁亂而導致不易受孕。這就像是我們以前總擔心月經沒來是不是懷上寶寶了，而你越是擔憂，月經好像就越故意晚來。
４）飲食均衡的重要性
如果你非常的挑食，這不吃、那也不吃，也有可能會導致體內缺乏某些營養，進而影響卵子，造成卵子營養不足唷！
所以，為了維持苗條身材曲線，而曾經長期不健康減肥的我們，有可能也導致營養攝取不足唷～千萬不要因為一時的舉動，造成長時的傷害，治標不治本喔！
５）減少暴露在X光下
對於正在備孕的媽咪們特別、特別需要注意！
在接受X光檢查時，請一定要告知攝片醫生，自己是正在備孕的唷！這樣醫生就可以做好相應的防護屏蔽措施，讓風險降到最低。
結論
看完以上的要點，是不是更知道該怎麼養好自己的卵子了呢！如果是年齡過了30的備孕媽咪，不用擔心～這些要點，你也適用！持續進行90天，就能夠充分的提升卵子品質～
最後，也是最重要的！盡可能地放鬆壓力～超過負擔的壓力可是會影響身體的。
現在開始養卵子，才能快快好孕唷！
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