根據Healthline的報導，運動生理學家認為，女性的運動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運動的反應，在整個月經週期是不同的。因此，根據月經週期調整鍛鍊進程，能讓女性充分利用生理優勢發揮最大運動潛力。
第一步：瞭解自己的月經週期。
目前市面上有很多用於跟蹤記錄月經週期的應用軟件，它們能幫助女性理解月經週期的每個階段。
第二步：根據月經週期，調整鍛鍊方案
1.月經週期的第1至5天。
低水平的雌激素和孕激素可能讓女性覺得根本沒動力去鍛鍊，但此時女性體內睪酮水平相對較高，是增強力量和肌肉的最佳時機，這時可進行低強度鍛鍊，如簡單拉伸、瑜伽、普拉提等；若感覺精力充沛，可進行力量訓練，但每組動作最多完成6次，負重量也應比平時降低20%左右。
2.卵泡期：月經週期的第6至14天。
在月經結束和排卵前三天左右，雌激素水平急劇上升，這意味著女性將有更多精力鍛鍊，身體恢復速度也更快。這時可提高鍛鍊強度，如進行力量訓練、衝刺跑、跳繩等。
3.排卵期：月經週期的第15至23天。
此階段女性雌激素分泌量短暫下降，孕酮分泌量增加，而更高水平的孕酮會分解肌肉組織，使訓練恢復比平時更重要。這時可堅持速度平穩的有氧鍛鍊和中等強度的力量訓練，如用慢跑代替衝刺跑，減輕力量訓練的負重量等來幫助身體適應，若感到身體不適，可在每次鍛鍊之間多休息一天。
4.黃體期：月經週期的第24至28天。
此時女性體內雌激素和孕酮水平都下降，女性經前綜合徵的症狀（比如易怒和焦慮）開始攀升，而血糖水平的波動和炎症降低了鍛鍊積極性，身體也沒達到最佳狀態。這時可用舒緩的運動來減輕壓力，如普拉提、瑜伽或慢跑等，以養精蓄銳為新的月經週期儲備能量。
第三步：根據身體狀況，適當選擇運動項目
首先，女性的月經期其實只是一個正常的生理過程，沒必要過於擔憂，所以在這一階段是可以進行適當的運動的。如果出血量比較大，那建議運動強度別太大就可以，如果出血量正常，適當運動是有益的。
其次，適當的健身活動，可以改善女性骨盆內的血液循環，從而幫忙舒緩子宮壓力，並幫忙將經血排出。而且，適當運動還可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕月經來時給身體帶來的不適。
最後是運動項目的選擇，不建議做奔跑或者是跳躍的訓練，尤其是要避免負荷過大、增加腹內壓的訓練，以免導致流血過多，甚至造成子宮移位。同時，在經期要避免進行游泳訓練，因為泳池的水中肯定存在很多病菌。而這些病菌在游泳時很可能沿著陰道進入子宮、輸卵管或者腹腔內，從而引起炎症，影響健康。
總結
其實女性在經期的時候有不適感很正常，但是一般不是太強烈的情況下休息1～2天就足夠了，後續是可以正常訓練的，只要選擇好運動項目和強度即可。這裡需要提醒大家的是，最好不要在經期進行腹部訓練，其他的輕重量力量訓練都差不多，大家可以根據自己的喜好或者是教練的建議去選擇。
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