You are currently viewing 【月經保養】經期間能不能運動?瞭解這些好處與注意事項,對身體幫助很大

對於女人來說,經期的那幾天是比較麻煩的,更有女性朋友在經期出現身體乏力、疼痛等現象,可以說是很煎熬,更別說什麼運動了。根據Healthline在2018年9月17日的報導,下面就跟大家聊聊經期期間是否能運動,做出一定的分析,希望能對大家有所幫助。


一、經期期間運動的好處

1、改善血液循環,緩解痛經

經期期間的女性,在進行適當的運動之後,可以讓自己的腹肌和盆底肌進行一個適當的收縮訓練,這對於女性經血的排除有一個促進作用,同時還能減少經期期間小腹下墜的風險。

2、改善經期期間的心情

在經期期間的女性,整個人都會變得很焦躁,對生活處處很反感,此時的身體正處在一個過激的狀態,嚴重的還會影響內分泌失調,導致月經不調。由此可見,經期的心情是非常重要的。而適當的鍛鍊便能夠讓自己的大腦處在一個興奮是狀態,調節心情,能有有效的舒緩經期的焦慮等負面情緒。


二、經期期間可以做哪些運動

1、散步

經期期間進行適當的散步,在白天曬曬太陽,能夠有效緩解經期引起的心情緊張、焦慮等問題,還能夠在一定程度上緩解經期疼痛的感覺。

2、瑜伽

在月經期間多進行瑜伽的鍛鍊,能夠有效改善體內血液的循環,對於經血的排出有一個很好的促進作用,對於經期疼痛也能有效的緩解。

3、輕量的有氧運動

其實,在經期期間的運動項目還是挺多的,只要注意運動強度和動作強度,慢一點的運動都是非常適合的,對於身體的好處也是很大的。


三、經期期間運動注意的問題

1、運動量和運動幅度不宜過大

在經期期間,身體本來就很虛弱,適當的運動能夠對身體起到很好的幫助。但是應當格外注意運動的強度,如果運動強度過大,很容易引起經血倒流,嚴重者還會出現改變子宮位置。

2、避免水中的運動

處在經期的女性,一定注意避免參加跳水、游泳等水上運動,經期期間的女性身體較為虛弱,身體的抵抗力也很差,如果進行水上運動,生殖系統很容易受到污染,而且還要避免洗冷水澡,以免影響內分泌系統和月經週期。

3、注意冰冷食物和保暖

生理期的女性身體比較虛弱,對於平時吃的冷飲等食品,應當越少吃越好。而對於宮寒的女性來講,保暖也是必不可少的,應當給自己一個溫暖舒適的環境中,避免過熱或過冷。


總結

總的來說,經期的女生是脆弱的,但也並不能一動不動,在經期進行適合的運動,不僅不會對身體早晨傷害,還能給身體帶來很多的好處。還有上面提到的問題也要注意,尤其是對於運動量的控制、食物的選擇和溫度的保持,希望對大家有幫助。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。