You are currently viewing 女性的胸型有幾種形狀?應該如何練胸讓自己更有自信?答案在這裡!
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說到健身,胸部絕對是男女都特別愛訓練的一個部位!男性希望它練的越來越飽滿,使自己整個人看起來更加強壯。女性希望它練的越來越挺拔,使自己看起來更性感。但事實上,男性練胸基本都可以達成自己的願望,但是女性卻經常出現失誤!這主要是因為女性胸部構造與男性不同,而且女性的胸型種類不同。

根據Healthline的報導,今天就帶大家來簡單瞭解一下幾種常見的女性胸型,同時分享一下如何針對女性胸部進行正確的訓練與保護。


女性胸型分析

胸型一:圓型

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圖片來源:Healthline

圓形胸可以算得上最常見胸型之一了,也是最受女性喜愛的胸型。這種胸型整體飽滿且形狀呈圓形,所以只要穿上適當的內衣就會顯得胸部很性感,幾乎沒有什麼缺點,只要胸圍大小適中就很完美。

胸型二:外擴型

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圖片來源:Healthline

外擴型的胸部最明顯的特點就是整個胸部中間的位置相對會比較空,胸部向兩側偏移。這類胸型的女性穿戴的文胸會多以聚攏型的為主,這樣會使整個胸部看起來更飽滿性感。當然了,本身外擴型的胸也很美,也可以穿一些舒適性為主的文胸。

胸型三:下垂型

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圖片來源:Healthline

人們常說的「水滴胸」或者是「鈴鐺胸」都屬於下垂型的胸,這類胸型最大的問題就是整體顯得有一點點長,顯得不是很飽滿。所以這類女性選擇的文胸多以支撐型的為主,以防下垂。


關於女性胸部的常見誤區

不一樣的胸型有不一樣的美感,但很多女性對自己的胸型不滿意,想要擁有自己理想中的胸型。為此,她們走入很多的誤區之中。

常見的誤區就是按摩豐胸、木瓜豐胸、精油豐胸甚至是吃藥豐胸。這些所謂的豐胸方法宣傳的時候看似有理有據,其實都是無稽之談。因為女性胸部主要是由脂肪、肌肉以及腺體所組成,這些所謂的豐胸方法並不能增加腺體大小、肌肉以及脂肪含量。那不能改變這3個數據的大小,又怎麼可能達到豐胸的效果呢?

真正有效的豐胸方法只有兩種,一種是找正規、靠譜的整容整形醫院,去進行自體脂肪的填充,使胸部脂肪含量增加,胸部自然變得豐滿了。

另一種就是通過適當的力量訓練,使胸部的肌肉含量增加,使胸圍得到一定的增長,同時使胸部更挺拔。除此之外,再沒有什麼有效的豐胸、塑型手段了。關於胸部脂肪填充,畢竟屬於專業醫生領域的,建議大家自己去醫院咨詢。

至於胸部的力量訓練,下面給大家分享一套計劃,希望可以幫助到大家。


女性胸部訓練計劃

動作一:啞鈴推胸

啞鈴推胸
啞鈴推胸
  1. 仰臥在長椅上,雙腳平踩地面,雙肘彎曲,肘部低於肩且小臂垂直於地面。
  2. 雙手握住啞鈴,拳眼相對,將啞鈴向上推起。
  3. 到極限之後稍作停頓,再控制還原。
  4. 重復此動作12次,重復4組。

動作二:啞鈴上斜推胸

啞鈴上斜推胸
啞鈴上斜推胸
  1. 靜坐於斜凳上,核心收緊,挺胸,肘部彎曲下方且低於肩。
  2. 雙手握住啞鈴且拳眼相對,胸部發力將啞鈴推起。
  3. 推到雙肘接近於伸直時,稍作停頓,緩慢恢復至初始位置。
  4. 重復此動作12次,重復4組。

動作三:蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸
  1. 靜坐於蝴蝶機座椅上,雙手打開與肩同高,且肘部微微彎曲。
  2. 握住蝴蝶機把手,胸部發力,保持肘部彎曲程度不變的內收動作。
  3. 當雙手快要觸碰上的時候,稍作停頓,緩慢恢復至初始位置。
  4. 重復此動作12次,重復4組。

動作四:斜板凳俯臥撐

斜板凳俯臥撐
斜板凳俯臥撐
  1. 雙手與肩同寬,保持脊柱中立和核心收緊。
  2. 當你下降時,將你的胸部放低到板凳上,收緊腹部。
  3. 當你用力將身體推起,時刻保持身體一條直線。
  4. 每組12個,重復4組。

總結

女性的胸型有很多,原文分類成了12種,但是這裡我們就把它們統歸成了這3種胸型,大家可以對號入座。如果想要讓自己胸型更完美,但是還不想選擇進行自體脂肪填充,那就建議進行力量訓練了。

文中分享的訓練計劃涵蓋了整個的胸大肌、上胸、下胸以及胸縫的訓練,如果外擴型的胸,就多練一練上胸和胸縫,如果是下垂型的胸,多練練上胸和整體。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。