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根據Baby Center的報導,對於愛美的女性而言,懷孕後體重的增長,身材的變化是讓其很苦惱的,吃少了,怕胎寶寶不健康,吃多了,擔心產後身材難恢復,那麼孕期如何才能「長胎不長肉」呢?


孕期增重多少合適?

懷孕後,孕媽體重監測絕對不能放鬆。准媽媽們最好每周都能測測體重,並且記錄下來,繪製成表格。

較為理想的增長速度是孕24周以前,共增加5斤左右,孕24到40周,每周增重一斤,整個孕期總體重增長15—20斤。凡是每周體重增長大於1斤的孕媽,都應該適當調整能量的攝入,控制每周體重增量維持在1斤左右。

整個孕期:孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值,當然每個人的情況都是不一樣的,沒有誰能正好是這個數。

正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)。


如何做到長胎不長肉?

要做到長胎不長肉,必須要合理地飲食,並且進行合理的鍛鍊。

記住:孕婦每天大約需要2500卡能量。

合理的飲食包括各大類食品:

1. 大約15%~20%的熱量要從蛋白質中獲得,比如肉、魚、蛋和豆類。

2. 大約25%~30%的熱量要從脂肪類食物中獲得,比如黃油和奶酪以及油類和堅果(脂肪)。

3. 大約55%~65%的熱量(最大的部分)來源於大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物(碳水化合物)

由於孕婦的體重情況不一,所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。


孕婦體重偏重:側重「不長肉」

1. 向醫生咨詢怎樣才能吃得有營養,以便確保孕婦在不增長過多體重的同時,仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

2. 堅持飲食正常、均衡,減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高,會升高你血糖水平的食物。

3. 每天都堅持運動,改善體質。准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過,運動也要適量適度,先從低強度的運動練起,比如散步、游泳,或低強度的有氧運動。


孕婦體重偏輕:側重要「長胎」

1. 孕期通常需要更多的蛋白質,孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

2. 堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋,再喝杯牛奶,獲取更多的蛋白質。

3. 每天吃一把堅果,補充蛋白質和(優質)脂肪。

4. 正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、乾果(富含維生素、礦物質和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。

5. 用含維生素C或β胡蘿蔔素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C,胡蘿蔔汁里有很多β胡蘿蔔素。

由於超重的准媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里,所以,在寶寶發育的同時,你的體重保持不變,或者甚至減輕一點,都是沒有問題的,但是切記不要盲目減肥。


控制孕期體重具體方法

1、寫飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,反省自己是否吃進不該吃的東西。

2、每天稱體重:可不斷提醒自己應該注意飲食內容,以免吃進過量食物。

3、飲食過量時隔天節食:有時不小心貪吃,也不必過於自責,建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜。

4、瞭解食物卡路里量:瞭解食物的卡路里量,從而控制熱量的攝取。

5、想著要為產後瘦身做準備:從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要增肥過度,產後陷入減肥深淵中,對自己和寶寶都不好。

6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜場時,只買必需和計劃中的食物,克制購買垃圾零食的衝動。

7、老公幫忙把關:請老公每天確認准媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關。

8、科學合理的膳食和運動計劃:這是最重要的一點,要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。