You are currently viewing 備孕守則!了解這些「攻略方向和準備」讓妳好「孕」連連!

「你想要個孩子嗎?」通常女性邁入30,會開始認真思考「生小孩」這件人生大事。

凡是都有第一次,沒有當過媽咪,不知道該怎麼起步嗎?查遍了網上的備孕方法,還是摸不著頭緒嗎?

如果妳正氣餒、迷網沒方向,那麼這篇文章將一一為妳解憂!一起來看看這篇備孕攻略吧!


子宮「冷」是等不到孩子的

常聽人說備孕就是得要「暖宮」,所以如果常喝冰品、不注意保暖腹部是很容易造成「宮寒」的。回想一下,過去每一次的月經週期,妳是不是曾經肚子疼到在地上打滾?亦或是月經愛來不來的?這些看似小細節的地方,卻是能夠影響妳受孕的關鍵點哦!


讓妳冷宮變暖宮的方法:

1)由內而外為調理

請你多吃暖身補氣的食物!年輕時媽媽總是熬四物給你吃不是沒有道理的!
透過最基本的飲食調理來讓妳保持子宮的溫暖。

最常見的補身食材不外乎:

紅棗、紅糖、桂圓、木耳、深綠色蔬菜如菠菜、綠花椰菜

備孕時也應避免以下這些:

1)辛辣食物
如辣椒、花椒,吃多了可能會出現消化系統的問題、便秘,為身體帶來不必要的負擔。

2)糖
過量的糖不僅為你帶來多餘的脂肪,也並不是必要的營養素。在人體代謝中,糖會大量消耗鈣,而女性缺乏「鈣」是會連帶影響身體許多機能的。

3)菸酒
菸草中的「尼古丁」會抑制卵子的輸送和後續著床的步驟。從而造成不孕或子宮外孕。而女性過度飲酒,則會造成月經紊亂的現象唷!同時也會影響精子質量和胚胎的發育!

2)少吃寒性食物

你知道寒性食物有哪些嗎?也許你平常的最愛就是寒性食物,吃的很開心卻讓自己的子宮像冰窖一樣冷!一些常見的寒性食物包括:苦瓜、白蘿蔔、白菜、西瓜、綠豆等等。

如果不確定眼前的料理是不是寒性的話,其實上網查都會有清楚的分類唷!

另外,除了寒性要少吃,其實冰品、冷飲這些也都還是要少吃微妙唷!

3)保暖工作要做足

喜歡穿露肚裝展現水蛇腰嗎?其實這樣的裝扮會讓肚子著涼,備孕的你要多注意唷!

而在經期來的時候可以選擇熱敷、輕柔按摩腹部保持溫暖。

4)適當運動

過度運動會使身體過於疲勞,反而會造成反效果,所以建議適當運動就可以了唷!

運動的好處有非常多,舒壓、促進血液循環、產生腦內啡,能讓妳的心情變得愉悅~如果你想到運動就覺得麻煩嗎?那麼可以先從簡單的拉身開始唷!不求大出汗,但願養成每天的好習慣!

5)不要過度減重

其實適當的脂肪適能夠為你的帶來保暖效益的唷!女性通常第一個長肉的部位就是在小腹,那些囤積在腹部的脂肪為的就是要保護我們的子宮唷~過度減重,甚至可能會發生停經的狀況唷!


請確認自己有無排卵

其實我們女孩子是不一定每個月都會排卵的哦!並不是「有月經就是有排卵」!有些女性月經不規律、排卵功能不穩定而造成月經型態異常。
「無排卵性月經」為連續好幾個月的月經量都很少,少到一天可能只需要用護墊而已,有時血量卻又大到止不住。

大家都知道受孕機率最高是排卵日的前兩天到排卵當日為止。
那麼我們可以如何判別自己有無排卵呢?
不妨參考以下方法哦!

1)紀錄基礎體溫

這是一般最常見也最多人使用的方法。關鍵在於從低溫期到高溫期的轉折點!
通常排卵會發生在「體溫上升前」或「由低往高上升中」。

2)排卵藥

「人工協助生殖」概念其實很簡單,就是提高排卵率和排卵量以及改善受精的過程。
但是口服排卵藥並非適用每個人!

有以下狀況者,此藥對你的幫助不大:
卵巢功能低下(如AMH<1.5 )
雙側輸卵管都有問題
女性高齡(超過38歲)
建議尋求更積極的治療唷!

4)LH排卵試紙

以非晨尿驗到強陽,再到轉弱的時候就是排卵發生中。

4)到醫院照卵泡及內膜

觀察內膜增厚狀況。如果輸卵管一邊不通,能知道這個月有沒有努力的必要。
排卵過後再照的話,可以看卵巢週圍是否有液體,用以確定排卵喔唷!


培養卵子的重要性

如果說我們的子宮是寶寶第一個家,那麼寶寶的健康程度就取決於卵子的品質了!一顆健康的卵子甚至還能夠修復精子的問題!但卵子若不好,即使做試管也很難發展為胚胎。研究顯示,不明原因的流產,其實也都是卵子品質的問題。


和你的隊友溝通分享情緒

妳並不孤單,備孕並不是一個人的功課!和另一伴分享身體和情緒的變化也是很重要的!放寬心一起討論對未來的安排和打算,而不是獨自一人扛下所有備孕的壓力。隨然胚胎是在我們的子宮內成長茁壯,但其實男生也會有他們的情緒和壓力哦!

溝通出兩人都能接受的計劃,非常的重要。這樣也可以避免失敗時互相指責而破壞夫妻關係~


可以嘗試人工試管

並不是說人工試管不好,但是面對看不到終點的備孕過程,還是為自己設個期限吧!例如嘗試了幾個月都還是沒有一個果,就先去醫院檢查看看,而到了幾歲還沒懷上,就去試管。對自己的備孕有個明確計劃,心情上會比較安穩,比較不會因患得患失而陷入憂鬱。

雖說做人工或試管也不是保證班,但還是許多人願意去爭取個希望,但還是要量力而為,和另一伴討論出精神與財務狀況能承受的底線。


結論

備孕的路上,妳並不孤單!我們女孩子背負著孕育生命的重大責任~現在也有許多備孕社團崛起,大家互相勉勵、加油打氣。讓自己處在一個愉快、無壓的心情是非常重要的唷!當妳覺得無力、疲乏時,千萬別忘了這世上也有很多女孩也在備孕這條路上~

一起努力為將來的寶寶打造一個溫暖的家(子宮)吧!

臉書留言回應