雌激素下降導致發胖、顯老!醫生提醒:更年期補充雌激素是健康關鍵

雌激素下降

更年期雌激素下降是導致各種更年期症狀的原因。相信大家對荷爾蒙都有所瞭解,荷爾蒙就是大家身體裡的激素,男性和女性的身體裡都會有,雌激素就是女性荷爾蒙,是身體裡重要的物質,對機體代謝、發育、繁殖都有作用。

根據Cleveland Clinic的報導,雌激素對女性的一生都有重要作用,無論正常生育、月經規律都離不開雌激素分泌,因此要擁有充足的雌激素至關重要。


雌激素下降的影響

月經失調、異常

孕激素和雌激素共同作用在子宮內膜中,使子宮內膜產生月經的週期性變化,如女性雌激素水平降低,可導致女性經期血量、天數的異常

雌激素除了維護女性生殖系統功能外,還能維持人體內心血管、泌尿系統和骨骼的正常運作,會影響性慾和乳腺發育。

妨礙骨骼健康

女性身體中的雌激素可以促進身體鈣質的吸收,讓鈣更好地沈積在骨骼中,刺激骨細胞吸收活動,從而可以加快骨骼的成長。

因此,雌激素水平不足,跟身體的骨密度息息相關,在更年期會影響骨骼的強壯,嚴重的話會導致骨骼酥鬆症。

影響睡眠

如果身體中的雌激素分泌水平較低,就會出現失眠的情況,女性雌激素分泌水平越高,就越容易入睡。

女性絕經期前或者月經前,體內分泌的孕酮和雌激素會越來越少,到了更年期還會有盜汗、潮熱等不適應症狀會引發入睡困難,懷孕期間情緒和激素分泌不適也會導致女性容易失眠。

影響皮膚新陳代謝

當女性到了更年期以後,皮膚會衰老沒有光澤,很大程度都是體內雌激素減少所導致的。

當女性體內有充足的雌激素,就能夠加快皮膚新陳代謝。並且可以使女性的肌膚一直呈現細膩有光澤的狀態,一定程度上可以延緩女性皮膚衰老。

潮熱也會導致皮膚發紅、出現斑點等狀況。除了自然衰老之外,更年期也是導致眼睛乾澀、皺紋變多、髮量變少的主要原因。

導致情緒低落

雌激素水平跟血清素(seretonin)分泌息息相關。血清素是大腦內分泌的,影響心情的一種關鍵因素。

血清素濃度低落會引起焦慮、憂鬱、失眠等負面情緒的誕生

失去生育能力

雌激素不足會導致排卵不正常,讓女性更難以懷孕,進而導致不育症。

但是要記得,更年期是自然的,而且是必然的,讓女性失去生育能力的一個人生階段,所以更年期後補充再多的雌激素都沒辦法受孕。

性生活疼痛(陰道乾澀)

雌激素不足會影響陰道潤滑的分泌,導致陰道乾澀的現象,因此在進行性生活時,容易導致疼痛感,進一步造成性慾降低。

尿道感染

尿道和宮頸內膜會收到雌激素的影響,較低的雌激素水平可能會讓內膜變薄,導致感染的風險增加。


多吃以下食物補充雌激素

含有雌激素的食物
多吃含有雌激素的食物是治療雌激素下降的方法。(Source: Canva)

飲食會影響更年期女性的健康狀態,總得來說,應該多吃富含天然雌激素、鈣質的食物,還需要少量的補充維生素D和膳食纖維。

1. 豆製品和亞麻籽,富含天然雌激素

更年期症狀的根本原因是雌激素水平下降,飲食可以幫助提高雌激素水平,比如豆製品中所包含的大豆異黃酮、以及亞麻籽中的木脂素,它們都能雌激素受體結合,進而產生類似於雌激素的作用。

除了上述成分,豆類和亞麻籽食物中,還含有豐富的蛋白質、膳食纖維以及其他重要的礦物質和維生素,對更年期女性有好處,是健康的食品。

2.鈣質豐富的乳製品、綠葉蔬菜、豆類

在更年期,婦女的骨質流失加速,骨質酥鬆的風險開始增加。

為了骨骼健康,應增加鈣的攝入量,每天不少於800~1200毫克

鈣質的來源有兩種:膳食鈣和鈣保養品。補充鈣元素應以膳食鈣為主、輔以鈣保養品。

補鈣食物:乳製品、綠色蔬菜(如花椰菜、青菜等)、豆類、豆腐等,都是富含鈣的食物。

食用鈣質補充劑:如果在日常飲食中得不到足夠的鈣質,適量食用少量鈣質補充品是值得的。

3.脂質魚和魚油

脂質魚和魚油富含維生素D,腸道吸收鈣質需要維生素D。許多人缺乏鈣並非因為食物中鈣含量不足,而是因為缺乏維生素D而導致鈣吸收率低。

富含維生素D的主要是一些脂質魚和魚油。另外,有些蘑菇,特別是受紫外線照射後,會產生大量維生素D。蛋類中也有一些維他命D,但含量不高。

除了吃東西,曬太陽也是獲取維他命D的好方法。但是要注意,紫外線不能穿透玻璃,所以在玻璃窗外曬太陽沒用。

4. 粗糧、全穀類、蔬菜

食用膳食纖維有助於改善更年期症狀和控制體重,更年期女性由於生活較安定、內分泌發生變化等原因,容易出現不同程度的肥胖。

食物纖維可以產生飽腹感,有助於減少總進食量、控制體重。不可溶解的膳食纖維可以大量吸收水分,幫助排出消化殘渣,避免便秘。

可以適當多吃粗糧、全穀物、蔬菜,它們都富含膳食纖維。

5. 吃有助於改善煩躁和抑鬱的食物

漿果:吃藍莓、樹莓和草莓會降低體內皮質醇的含量,能夠幫助減少不良的情緒。

葉酸:綠葉蔬菜、燕麥、葵花籽、橘子、麥片、小扁豆、豇豆和大豆中都含有大量的葉酸。

維他命B12:含有豐富維他命B12的食物包括瘦肉、蛤、牡蠣、蟹、三文魚、雞蛋、奶酪、酸奶和牛奶。

Omega-3脂肪酸:這是中有益脂肪酸,能夠幫助改善心腦血管系統的健康,幫助減少動脈硬化、高血脂等問題,而富含此類有益脂肪酸的食物包括亞麻籽、核桃、鮭魚等。


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Steven Hsu

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。