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隨著現代人的生活水平的提升,同時也意味著我們的勞動力大大地下降,而運動量的下降,也表明身體的代謝會下降下來。身體代謝的下降,意味著身材就會開始發胖,當你每天攝入的熱量高於身體輸出的熱量,那麼身材很快就會發胖。

如果你覺得出去運動浪費了你的時間,或者是因為疫情所以不方便出去運動,那麼在家也是可以堅持運動的,根據Healthline在2019年9月24日的報導,下面這4個在家就能堅持的運動,能夠幫你強壯體格,塑造身材曲線!


第一個動作:俯臥撐

這個動作為鍛鍊到上半身的黃金動作,可以有效地刺激到手臂肌肉力量,背部肌肉,胸部肌肉以及鍛鍊到身體的腰腹部核心肌肉群,讓你的上半身能夠得到充分地鍛鍊,增強你的心肺功能,快速提升你的手臂肌肉力量。

第二個動作:開合跳

這個動作和跳繩相比較來說,其燃脂的效果和塑形的效果非常好。這個動作非常的簡單,不需要用到任何的工具就可以輕鬆完成,在短時間內就可以讓你暴汗淋灕,提升你的體能。

這個動作是可以鍛鍊到你的全身肌肉,所以消耗的熱量會更多,達到燃脂減脂,塑造身材曲線的效果。甚至連心肺功能也會得到快速地提升。

第三個動作:深蹲

作為黃金健身動作,深蹲能夠針對身體的下半身進行刺激和鍛鍊,能夠提高下半身肌肉的含量,促進肌肉的增長,提高代謝能力,從而加快了身體燃脂的速度。

深蹲還可以減緩下半身肢體的肌肉流失,減緩身體老化的速度,預防下半身身體肥胖臃腫。

第四個動作:平板支撐

對於很多人來說,平板支撐看著是非常容易的健身動作,這個動作確實看著簡單,但是想要堅持下來卻很難。而且能夠做平板支撐超過1分鐘的人更是少之又少。

對於女生來說,想要完成一個標準的平板支撐可能會比較難,所以可以從跪姿平板撐開始,平時多提高自己的手臂肌肉力量和核心肌肉群的力量,想要完成一個標準的平板支撐就容易多了。


總結

身體缺乏運動,除了身材會發胖之外,對身體還有很多方面的影響,比如:運動量的減少會使得我們肢體僵硬和老化,身體漸漸地出現健康問題。特別是隨著年齡的增長,身體免疫能力和抵抗力的下降,都會給身體造成影響。

這4個動作在家都可以堅持做,堅持下來的人不僅瘦了,而且身材也會變得好看。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。