You are currently viewing 躺床上也可以有腹肌和美臀?6種床上健身運動,做完直接累趴睡覺

運動不一定要在健身房,家裡也可以,在家裡運動不一定要在地板上,床上也可以,而且說的真的是運動哦。

根據Cosmopolitan在2020年12月11日的報導,那些能夠在瑜伽墊上做的動作,在你家床上照樣也可以完成,甚至更柔軟舒適一點。床上特別適合鍛鍊腰腹部和臀部,也是拉伸的地方。

只要你家床足夠結實,並且每天睡前都能堅持下來,基本上馬甲線和翹臀就離你不遠了;堅持拉伸,還能收穫柔韌的身體和柔美的曲線。


平板支撐

平板支撐大家都不陌生,體到虐腹,自然少不了它。可謂是平板一分鐘,世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的初學者,基本上堅持不到一分鐘標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在床上練個幾組吧,下次去健身房驚呆你的小夥伴。

卷腹

卷腹是比仰臥起坐更科學的鍛鍊腹部肌肉的姿勢,通常腹部力量不強的小夥伴做仰臥起坐的時候都會借用脖子的力量,做完後腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況,每天晚上在床上做幾百個卷腹,保證練完一秒入睡。

仰臥抬腿

要論躺在床上就可以做的,而且效率極高的動作之一,那必屬仰臥抬腿了。平躺在床上,雙腳打直,用小腹的力量把雙腿抬起,然後緩慢放下,輕觸床單,一組15個,6組大部分小夥伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪,也經不起你每天在床上這麼練。

臀橋

床上,除了練腰腹核心的力量,各種各樣的臀部動作也完全能夠一並拿下。就拿最基礎的臀橋來講,就可以在床上完成。緊致的蜜桃臀,看著都是脂肪堆積起來的,其實深層的肌肉才是翹臀的關鍵,臀部肌肉練出來了,翹臀輕輕鬆松拿下。

靠牆抬腿

躺在床上,雙腿抬起搭在牆上,身體放鬆並且將手臂放在身體兩側,手掌心朝上,輕輕呼吸,舒展自己的身體。

全方位拉伸

除了能夠鍛鍊腰腹和臀部,床上也是很好的拉伸場所,睡覺前深度的拉伸,能夠讓身體放鬆下來,更快的進入睡眠狀態。晨起全方位的拉伸,是喚醒身體最好的方式,讓你一整天精神抖擻,一大早就充滿活力,減少久坐辦公身體僵硬狀況的發生。


總結

床,是一個很好的運動場地,就看大家會不會利用了;以上這些動作,今晚大家都可以在床上做一下喔!


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。