跑步運動後，我們需要補充什麼呢？很多人第一反應都會說：補水。
沒錯。我們跑步運動後需要及時的補充水分，讓體能得到一定程度的恢復，倘若進行高強度的訓練或者比賽時，肌肉的運動將會產生更多的熱量，隨著熱量的上升勢必會流汗，可以給身體降溫。出汗不光是帶走身體的水分，隨著水分一起蒸發的還有鈉、鉀等無機鹽。時間長了便會引起疲勞，甚至電解質紊亂導致抽筋、休克等。
所以根據Healthline在2019年7月22日的報導，光補水是不夠的，運動後不僅僅可以喝運動飲料，吃水果也是一個不錯的選擇，部分水果含有豐富的維生素、糖、水分，可以代替運動飲料的作用，而且還是純天然。
水果中的糖分主要是果糖、葡萄糖、蔗糖，進入身體後也容易被消化吸收，促進快速補糖的效果，而且富有豐富的各種維生素，這一點運動飲料是沒有的。
那跑步運動後吃哪些水果會更好呢？
含糖量和含水量豐富的水果有：
1.香蕉
香蕉基本上被許多跑者作為補給之王，而且馬拉松賽場上補給點都會配備香蕉，香蕉含有葡萄糖、果糖，一根香蕉約含105千卡的能量，含水量75克，其富含食物纖維會持續飽腹感，且容易被人體吸收迅速提供能量。香蕉富含多種維生素、纖維素、鉀元素、鎂元素等等，看似不起眼的營養物質卻對跑步影響非常大。
2.椰子
100克椰子的含糖量幾乎是水果中最高的，達到231千卡，含水分52克，想減肥的跑友盡量少吃椰子。
3.甘蔗汁
100克甘蔗汁含糖量65千卡，含水量83克，含碳水化合物16克，富含碳水化合物，可為機體補充充足的熱能，對防治低血糖有較好的效果。甘蔗含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖，含鐵量也很豐富，甘蔗也被人稱為「補血果」。
除了以上3種水果還是荔枝、柿子、桂圓、鮮棗、人參果、奇異果都是屬於含糖量和含水量豐富的水果。
含水豐富、含糖較少的水果有：
1.聖女果（小番茄）
聖女果的熱量不高，100克聖女果的熱量在22千卡左右。含有豐富的碳水化合物，蛋白質，多種維生素如維生素C，維生素A，胡蘿蔔素。在賽場上我喜歡的吃的水果，比賽時口渴口乾習慣性吃上一兩顆飽滿多汁的聖女果幸福感爆棚。
2.奇異果
100克奇異果含56大卡熱量，含水83克。奇異果的質地柔軟，口感酸甜，味道被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。奇異果營養價值極高，在前三位低鈉高鉀水果中，奇異果由於較香蕉及柑桔含有更多的鉀而位居榜首。同時，奇異果中的維生素含量極高，約為柑桔5-10倍。
3.西瓜
100克西瓜含熱量30千卡，含水92克，含碳水化合物7.55克，脂肪0.15克，蛋白質0.61克，西瓜的熱量其實並不高，只是西瓜一不容易就吃多了，攝取的熱量也就跟著多了。
除了以上3種水果還有楊梅、草莓、梨、杏子、檸檬、李子、枇杷都是屬於含水豐富、含糖較少的水果。
總結
跑步運動後補水是首選、其他就是喝運動飲料或者吃一些水果有利於體能恢復、而且很多成為補糖補水的半替代品、而且吃過水果後可以一定的飽腹感、可以減少主食攝取的熱量。但想減肥的跑友就要注意控制吃含糖量高的水果。
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