You are currently viewing 「金雞獨立」可以延年益壽!醫生:平時單腿站立1分鐘,等於走路50分鐘

你是否嘗試過單腿站立幾秒鐘?不要小看「金雞獨立」這一動作,它涉及到肌肉、關節、平衡以及總體健康等綜合因素和協調功能。

根據BBC播客《就一件事(Just One Thing)》主持人邁克爾·莫斯利醫生(Dr Michael Mosley)所說,單腿站立能夠改善我們的身體和大腦,甚至能預測壽命。

現代人久坐不動平衡能力差,特別是這一年多的疫情更是讓許多人的活動量大大減少。這種久坐不動的生活方式讓人們為此付出了健康、甚至生命代價。除車禍外,全球範圍內意外死亡的最大原因就是跌倒致死,而跌倒其實就是失衡的表現。

好消息是,可以通過一些練習來改善平衡。


平衡與大腦的協調能力

當我們試圖一條腿站立保持平衡時,大腦會表現出驚人的協調能力。它需要整合來自內耳耳液的信號、眼睛的視覺線索以及肌肉和關節的協調和反饋。

其中,視覺信號在保持平衡中起到重要角色。一般來說,我們能在閉眼的情況下單腿站立10秒鐘就非常不錯了。這可以解釋為什麼當人閉上雙眼單腿站立要難得多。

隨著年齡增長,內耳的平衡結構能力開始退化,包括內耳毛細胞數量的下降、甚至能抵達內耳的血流量也開始出現變化。

但仍然可以採取一些措施來克服這一不可避免的老化現象。


大腦的「可塑性」

專家說堅持練習就會很快改善平衡能力。

我們大腦的平衡系統具有難以置信的能力,它可以通過產生新的神經連接來進行補償。正是大腦的這種可塑性使我們40歲以後還能站直而不搖搖欲墜;在我們即使年老體弱時也賦予我們不斷改善平衡的潛能。

關鍵是堅持練習,不要怕搖晃和站不穩。

每次練習「單腿站立」,對大腦都是一次重新調整的機會。大腦借此機會形成新的神經連接,並加強眼、耳、肌肉和關節之間的協調。

我們關節和肌肉中的感應器一直在向大腦發送反饋信號,以便大腦學習如何能最好保持身體直立。如果堅持練習,平衡感就可以有效的迅速改善。


單腿站立延年益壽?

有研究顯示,單腿站立的好與壞還可以很大程度上預測一個人未來的健康狀況,甚至可以活多久。

根據PubMed在1999年的一項研究中,研究人員應召了2760名50多歲的男、女志願者,並讓他們做了三個簡單的測試:握力、一分鐘之內從坐位到直立站起的次數、以及閉上雙眼單腿站立的時間。

十三年後,研究人員重訪這些志願者時發現,這3個測試的表現都能預測一個人將死於癌症或是心臟病的可能性。

而其中,單腿站立能力排在首位。

相比之下,那些單腿站立只能堅持2秒或以下的人比那些能堅持10秒或以上者在未來13年死亡的可能性高3倍。

因此,如果你想保持活力到老的話,是該鍛鍊保持平衡能力的時候了。


單腳站立訓練建立信心

誰都希望能有健康老年,而練習平衡對鍛鍊核心肌肉力量和身體協調也有很多益處。

改善平衡能力不但有助於我們在老年時期更活躍、站得更穩,還可以改善在各種運動項目的表現,從衝浪到滑板,甚至保齡球等等,需要良好平衡的運動比我們想象的要多得多。

如果是在家工作的當下,平衡練習正好可以讓人們從久坐不動中休息一下,而且可以幫助矯正久坐引起的姿勢不平衡情況。

有證據顯示,只簡單地站起來這個動作就對身體健康有深遠的影響,如果再加上一些平衡練習,更能雙倍獲益。


平時就可以挑戰自己

專家說,平時通過閉上雙眼單腿站立整整一分鐘的練習,可以做到閉上雙眼單腿站立整整一分鐘,有利於改善平衡。

此外,還可以在走路進行平衡練習,比如走路時兩腿一前一後縱列進行,就好像是走鋼絲那樣。

根據Nspirement在2017年9月19日的報導,日本的一個研究表示,「單腿站立一分鐘」的運動效果跟「走路50分鐘」一樣。


總結

單腿站立很簡單,而且很容易見縫插針地安排在日常生活中,刷牙或是看電視時都可以練習。

如果只需做一件事,就能為未來的老年生活帶來真正、巨大的不同,延年益壽又可以強身健體,不妨試一試「金雞獨立」。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。