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根據Healthline的報導,孕婦適當運動能使全身肌肉活動,促進血液循環, 增進食慾,使胎兒得到更多的營養。還能增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有效地改善盆腔充血,使分娩時的肌肉放鬆,減輕產道的阻力,順利分娩。

孕婦做什麼運動好?最適合孕婦做的運動有哪些?一起來瞭解一下孕婦運動鍛鍊那些事吧!


孕早期運動

在懷孕早期時,母體的體溫過熱對胎兒的影響較大,但是,孕婦的生理變化,也有一套方法去調適,例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等,都可以將熱量散去,而且適當的運動會加強孕婦的這些保護機轉,進而保護胎兒。

推薦運動

散步、游泳、瑜伽、孕婦操、踝關節運動、足尖運動;

禁忌運動

不宜快跑、騎車;不宜做背部練習;避免牽拉、跳躍、較強衝擊力的運動;

注意事項

由於孕期准媽媽身體的特殊性,在選擇孕期運動之前一定要先咨詢產檢醫生,聽取醫生的建議,獲得准許後再運動。因為有很多孕期症狀是不適合做運動的,比如:妊娠期高血壓綜合徵,或有心臟病史、流產史、早產史,或貧血、肥胖、胎兒過小、有分娩跡象、已經破水等。


孕中期運動

孕中期進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進胎寶寶的大腦和身體的生長髮育。

推薦運動

懷孕中期的媽媽最適合做一做孕婦體操了,相對於瑜伽來說,體操的動作更加的溫柔,每天嘗試一下體操,能夠幫助媽媽伸展身體,不同體操姿勢能夠影響不同部位,像貼牆站、小腿伸展等等,都是比較基礎的體操姿勢。

運動時長

在懷孕中期運動的話,這個要根據自己的體力情況來決定,一般來說最好不要超過2小時為宜。

注意事項

孕媽媽應在運動前多喝水,喝水多,運動肘出汗多,體溫散得快,體溫不會升高;運動前要做好準備活動,使全身關節和肌肉活動開;孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量;孕媽媽在運動中,若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時,應立即停止運動,當及時休息。


孕晚期運動

孕晚期運動可以促進新陳代謝,讓血液裡的含氧量也充足,對胎兒提供的氧氣也充足,對胎兒的身體發育和大腦發育都有益;而且適量運動有助於促進胎兒入盆。適量運動也有助於增強孕媽咪們的耐力,鍛鍊肌肉,促進孕婦身心放鬆,對促進睡眠也有益。平常有保持適量運動的孕婦將來順產分娩時也更輕鬆。

推薦運動

漫步是孕晚期最適合的運動方式。產前體操在國外十分盛行,不但能夠促使胎頭入盆,而且能夠增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。爬樓梯能夠鍛鍊大腿和臀部的肌肉群,能夠協助胎兒入盆,使第一產程盡快到來。

不宜運動

孕婦患妊娠高血壓的孕婦、患有胎盤前置的孕婦、懷多胞胎的孕媽、有早產跡象的孕婦、心臟不好的孕婦。

注意事項

孕晚期運動強度要適當,運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,准媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了;准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動。


出現哪些症狀需要停止運動?

少數人在少數情況下會出現如下症狀,一旦發生,請停止運動並暫時休息,必要時要去醫院就診。

  • 陰道流血
  • 眩暈或是覺得要昏過去
  • 呼吸短促
  • 胸痛
  • 頭痛
  • 肌肉無力
  • 小腿疼痛或腫脹
  • 子宮收縮
  • 胎動明顯減少
  • 陰道流液

溫馨提醒

媽媽們一定要牢記,任何運動必須要在身體條件允許的情況下做,不可強撐。孕媽媽需要嚴格遵守醫學檢查,得到醫生許可後開始運動!


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。