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良好的睡眠品質是達到健康生活的基本，實際上，國際衛生組織把腸胃健康、心理健康和「睡眠健康」並列為健康生活概念的新三大標準。
那麼，除了要睡好之外，良好睡眠會有什麼好處呢？應該睡多久才達到標準呢？怎麼樣才能好睡呢？
基本概念
首先要記得一個基本的概念：
睡眠品質 + 睡眠時間 = 良好睡眠
良好睡眠的八大好處
- 消除疲勞、恢復體力
- 保護大腦、恢復精力
- 促進身體發育
- 保護心理健康
- 增強免疫力、恢復機體
- 延緩衰老、促進長壽
- 是孩童長高的關鍵
- 讓人每天保持良好心情
要睡多久才好？
根據美國睡眠基金會（Sleep Foundation）所公佈的資訊表示：
| 年齡 | 最合適的睡眠時長 |
| 0～3個月 | 14～17小時 |
| 4～11個月 | 12～15小時 |
| 1～2歲 | 11～14小時 |
| 3～5歲 | 10～13小時 |
| 6～13歲 | 9～11小時 |
| 14～17歲 | 8～10小時 |
| 18～25歲 | 8～10小時 |
| 26～64歲 | 8～10小時 |
| 65歲以上 | 8～10小時 |
讓你好睡的方法
可做：
- 養成規律的生活作息
- 睡覺時保持房間黑暗，不宜開燈
- 臥室的溫度應適宜而且足夠安靜
- 找到一個最適合自己、最舒適的睡姿
不可做：
- 睡前一小時使用電子用品，例如手機、平板等
- 吃太飽
- 睡前兩小時劇烈的運動
- 睡前四小時攝取含有咖啡因的飲品、藥品或抽菸
睡眠不足的後果
難以集中精神、反應遲鈍、判斷力、注意力、記憶力下降；造成學業、工作效率低下
暴躁、情緒低落、容易焦慮、害怕；誘發情緒性相關疾病
日間疲勞、免疫力下降、肥胖、糖尿病、心血管疾病
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