簡單說明「睡眠的重要性」!這些基礎知識你知道多少呢?

良好的睡眠品質是達到健康生活的基本,實際上,國際衛生組織把腸胃健康、心理健康和「睡眠健康」並列為健康生活概念的新三大標準

那麼,除了要睡好之外,良好睡眠會有什麼好處呢?應該睡多久才達到標準呢?怎麼樣才能好睡呢?


基本概念

首先要記得一個基本的概念:

睡眠品質 + 睡眠時間 = 良好睡眠


良好睡眠的八大好處

  1. 消除疲勞、恢復體力
  2. 保護大腦、恢復精力
  3. 促進身體發育
  4. 保護心理健康
  5. 增強免疫力、恢復機體
  6. 延緩衰老、促進長壽
  7. 是孩童長高的關鍵
  8. 讓人每天保持良好心情

要睡多久才好?

根據美國睡眠基金會(Sleep Foundation)所公佈的資訊表示:

年齡最合適的睡眠時長
0~3個月14~17小時
4~11個月12~15小時
1~2歲11~14小時
3~5歲10~13小時
6~13歲9~11小時
14~17歲8~10小時
18~25歲8~10小時
26~64歲8~10小時
65歲以上8~10小時

讓你好睡的方法

可做:

  • 養成規律的生活作息
  • 睡覺時保持房間黑暗,不宜開燈
  • 臥室的溫度應適宜而且足夠安靜
  • 找到一個最適合自己、最舒適的睡姿

不可做:

  • 睡前一小時使用電子用品,例如手機、平板等
  • 吃太飽
  • 睡前兩小時劇烈的運動
  • 睡前四小時攝取含有咖啡因的飲品、藥品或抽菸

睡眠不足的後果

難以集中精神、反應遲鈍、判斷力、注意力、記憶力下降;造成學業、工作效率低下

暴躁、情緒低落、容易焦慮、害怕;誘發情緒性相關疾病

日間疲勞、免疫力下降、肥胖、糖尿病、心血管疾病


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。

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