良好的睡眠品質是達到健康生活的基本,實際上,國際衛生組織把腸胃健康、心理健康和「睡眠健康」並列為健康生活概念的新三大標準。
那麼,除了要睡好之外,良好睡眠會有什麼好處呢?應該睡多久才達到標準呢?怎麼樣才能好睡呢?
基本概念
首先要記得一個基本的概念:
睡眠品質 + 睡眠時間 = 良好睡眠
良好睡眠的八大好處
- 消除疲勞、恢復體力
- 保護大腦、恢復精力
- 促進身體發育
- 保護心理健康
- 增強免疫力、恢復機體
- 延緩衰老、促進長壽
- 是孩童長高的關鍵
- 讓人每天保持良好心情
要睡多久才好?
根據美國睡眠基金會(Sleep Foundation)所公佈的資訊表示:
年齡 | 最合適的睡眠時長 |
0~3個月 | 14~17小時 |
4~11個月 | 12~15小時 |
1~2歲 | 11~14小時 |
3~5歲 | 10~13小時 |
6~13歲 | 9~11小時 |
14~17歲 | 8~10小時 |
18~25歲 | 8~10小時 |
26~64歲 | 8~10小時 |
65歲以上 | 8~10小時 |
讓你好睡的方法
可做:
- 養成規律的生活作息
- 睡覺時保持房間黑暗,不宜開燈
- 臥室的溫度應適宜而且足夠安靜
- 找到一個最適合自己、最舒適的睡姿
不可做:
- 睡前一小時使用電子用品,例如手機、平板等
- 吃太飽
- 睡前兩小時劇烈的運動
- 睡前四小時攝取含有咖啡因的飲品、藥品或抽菸
睡眠不足的後果
難以集中精神、反應遲鈍、判斷力、注意力、記憶力下降;造成學業、工作效率低下
暴躁、情緒低落、容易焦慮、害怕;誘發情緒性相關疾病
日間疲勞、免疫力下降、肥胖、糖尿病、心血管疾病
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