You are currently viewing 減肥期間可以「隨便吃」?最適合減脂人群食用的5種水果,你知道嗎?

是不是有不少朋友們,仍在堅信水果容易讓人發胖,減脂期堅決不能碰任何水果呢?

的確,一方面,像芒果、榴蓮等糖分含量較高的水果,大量進食容易導致血糖快速上升,胰島素大量分泌,從而使糖分更容易轉化為脂肪、堆積體內,顯著影響減脂瘦身的效果。

但另一方面,只要選對低升糖指數的水果,確保適量攝入,不僅不會讓你吃胖,還能對減脂起到積極的助益呢。根據Healthline在2019年1月2日的報導,下面就給大家篩出了最適合減脂人群食用的5種水果,快快把它們加入你的日常飲食中吧!


香蕉

不少人眼中,香蕉含糖量頗高,簡直堪稱水果界中的「頭號減脂大敵」!

但很多人不瞭解的是,只有表皮布滿黑點的熟香蕉才富含糖分,那些青黃色的生香蕉則是最佳減脂伴侶!生香蕉不僅含糖量低;而且其中所富含的「抗性澱粉」物質無法被人體消化吸收,也就不會引起血糖的大幅上升,甚至能提高胰島素敏感度,對減脂、2型糖尿病人群都格外友好。此外,抗性澱粉還能提升腸道益生菌活力,對改善胃腸運作、降低身體炎症,也有積極助益哦。

相反的,對於一些運動耗能特別大,急需補充糖分的小夥伴來說,熟香蕉無疑是更不錯的選擇!

蘋果

大眾化的水果,升糖指數同樣很低,不會造成血糖快速飆升。而且酸甜多汁、口味豐富。最重要的一點是,蘋果果肉中所含的果膠是一種水溶性膳食纖維,而果皮則是一種不溶性膳食纖維。兩者相結合,能幫大家更快速、通暢地將體內廢棄毒素代謝、排出,由此不僅能加速減脂瘦身,還能改善整體健康!

草莓

草莓,也是一種升糖指數很低、對減脂人群特別友好的水果。與此同時,它還富含大量、天然的抗氧化成分,能帶給我們人體不少的健康好處。在日常飲食中,酸甜可口的草莓不管是單獨食用,還是做成果昔、搭配燕麥,都是不錯的選擇!

藍莓

同屬莓果家族的藍莓,也同樣是一種升糖指數低、富含抗氧化成分的水果。通常顏色越深的水果,抗氧化能力越出色,而藍莓表皮的深藍色就是最佳代表!通過食用藍莓,大量的抗氧化成分進入體內後,不僅能幫助身體緩解炎症,減慢衰老速度;而且還能提升人體的運作、代謝效率,最充分高效地利用攝入的營養熱量,由此來最好地避免熱量過剩,以及因此帶來的體重增長、脂肪堆積問題。

櫻桃

除了莓果以外,深紅色的櫻桃,也同樣含有大量對人體健康頗有助益的天然抗氧化劑;並且它的升糖指數也特別低!


總結

實際上不管減脂與否,在日常飲食中,尤其是額外加餐時,與其吃那些熱量高、營養價值低的薯片餅乾,不妨用上面我們所介紹的這5種美味水果來代替,在滿足口腹之欲的同時,還能更加輕鬆地維持身材、減掉脂肪,何樂而不為呢?


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。