You are currently viewing 十大「高熱量水果」排行,好多比「肉的熱量」還高,其實不適合用來減肥?

很多人都信奉,不吃晚飯只吃水果的教條,他們以為吃水果比吃飯攝入能量要少,其實並不是這樣的。這麼吃如果不注意種類的話可能會越吃越胖,適得其反。因為,有些看起來低熱量的水果,其實熱量特別高。

根據MedicalNewsToday在2021年4月23日的報導,今天我們給大家整理了十大高熱量水果排行榜,幫助大家界定什麼水果不能吃。同時我們將介紹幾種適合減肥吃的水果,幫助大家界定什麼水果能吃。


十大高熱量水果排行榜

9名:石榴

石榴的熱量為72kcal/100g,好吃的味道也掩蓋不了它含糖多的事實,石榴不能抗衰老還可能加重便秘,因此不建議多吃。

8名:柿子

柿子含有豐富的胡蘿蔔素對眼睛比較好,但是其熱量為74kcal/100g,還是比較高的,一天不要超過2個。

7名:梨

梨看似甜味不大,其實其中的糖分和熱量還非常高(79kcal/100g)。需要注意的是梨並沒有止咳的功效,倒是其豐富的水分意味著它可以用來補水。

6名:山楂

山楂的熱量其實也是比較高的,102kcal/100g的熱量意味著它不適合大量吃。山楂的酸味隱藏了山楂的高熱量高糖分。

5名:菠蘿蜜

菠蘿蜜個頭很大但是能吃的卻不是很多,其熱量也比較的多為105kcal/100g,菠蘿蜜鈉鉀含量比較高,一天內也不要吃太多。

4名:鮮棗

鮮棗是典型的短小精悍型的水果,別看它個頭不大但是糖分特別高,熱量為125kcal/100g。乾棗熱量更高,一次吃十幾個就夠了。

3名:榴蓮

榴蓮的脂肪和糖分都特別高,熱量為147kcal/100g,也是一種比肉還要高能量的食物,不適合當做減肥餐食用。

2名:酪梨

酪梨的熱量為161kcal/100g,高於肉類的143kcal/100g。它的脂肪非常高,關鍵是它很貴,除了對減肥不友好之外,對錢包也是有致命打擊。

1名:椰子

椰子的熱量為241kcal/100g,高於肉的143kcal/100g。椰子是一種典型的高熱量高糖分水果,同時也只不能豐胸,椰果也不是用椰子做的。


  • 適合減肥吃的水果
  • 那我們平時應該吃什麼水果減肥呢?我們來舉幾個例子。

    1. 橙子:48kcal,其類胡蘿蔔素含量比較高,維生素C含量比較高,好吃營養低熱量。
    2. 櫻桃:46kcal,富含膳食纖維,但是吃多了傷錢包。
    3. 菠蘿:44kcal,維生素C含量高,和鳳梨是一種東西,比較適合減肥。
    4. 葡萄:44kcal,營養好吃,富含水分。
    5. 柚子:42kcal,維生素C含量高,越重越好吃,每天吃三四瓣就好,吃多可能拉肚子。
    6. 李子:38kcal,營養豐富但是核不能吃有毒。
    7. 檸檬:37kcal,維生素C含量不是很高。
    8. 芒果:35kcal,富含胡蘿蔔素,不要放冰箱。
    9. 草莓:32kcal,膳食纖維豐富,會掉色不耐儲存要盡快吃。
    10. 楊梅:30kcal,泡鹽水可以去除小白蟲,不適宜多吃一天吃10-15顆吃多容易腹脹。

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    極客殿

    網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。