我們的飲食習慣，決定了每天必須要攝入一定的主食。無論是大米還是麵食，都是碳水化合物。
有瞭解過、通過飲食減肥的朋友都知道，減肥的時候需要減少碳水化合物的攝入，也就是少吃主食。因為主食攝入過多很有可能導致每天消耗的熱量小於攝入的熱量，那樣就沒辦法減下體重。
根據Healthline的報導，很多人會認為限制主食的攝入會導致吃不飽，其實只要把米、面類主食，換成別的熱量相對比較低，而且容易填飽肚子的食物就可以了。那麼哪些主食熱量低還容易增加飽腹感呢？
一、純燕麥
燕麥是生活中非常常見的一種食物。很多減肥達人都會推薦減肥時候以燕麥作為主食。不過，你會發現燕麥的熱量並不低，每100克燕麥熱量高達370千卡。熱量這麼高，它為什麼是減肥中推薦的主食呢？
這得從燕麥的營養說起。燕麥的營養結構非常合理。燕麥的主要營養成分是：碳水化合物、蛋白質、脂肪和膳食纖維，基本包含了人體所需要的營養，而且配比非常合理。燕麥的脂肪含量比較低，而且主要是不飽和脂肪酸成分，能夠很好地幫助人體代謝引起肥胖的飽和脂肪，對減肥很有幫助。
燕麥作為主食，這裡說的是純燕麥，不是燕麥片，也不是那種燕麥脆。口感不是很好，但是它很容易讓人產生飽腹感，所以也在一定程度上減少了熱量的攝入。
二、玉米
玉米屬於粗雜糧，裡面含有豐富的膳食纖維，能夠很好地產生飽腹感，減少食慾，還能促進腸道蠕動，有助於消化，能夠避免脂肪和糖原儲存在身體裡。吃了玉米之後也不容易餓，這樣也就不容易攝取其它高熱量的食物。
三、紅薯
作為主食，紅薯是有很好的減肥作用的。紅薯的熱量100克是86千卡，相比白飯的116千卡要低，而且吃紅薯會比吃米飯更容易飽。而且紅薯裡面富含纖維素和果膠，可以很好的阻止糖分轉化為脂肪。只要不是每天吃，都不會導致發胖。
四、南瓜
南瓜是一種熱量非常低的食物，每100克南瓜只有23千卡的熱量，只有白飯的五分之一。其膳食纖維非常高，可以很好地促進腸道蠕動，增加消化能力。
五、山藥
山藥是一種可以在減脂期食用的低熱量、低脂肪的常見蔬菜，其每100克的山藥中，它所含有的熱量大約是57千卡，而且僅含有0.2克的脂肪，同時山藥中含有豐富的膳食纖維、鉀、蛋白質等人體所需的多種營養成分，在減脂期，將山藥當主食吃，可以增加人的飽腹感，這樣就可以很好的控制好食物的攝入量。
總結
減肥的時候，可以作為主食的食物還有很多。像青豆、綠豆、小米、蓮藕、馬鈴薯等等。想要減肥，大家可以根據自己喜好選擇。但是要記住一點，身體是革命的本以餓肚子、犧牲身體健康的減肥方法不可取喔！
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