You are currently viewing 減肥期間不吃主食反而容易胖!這「5種替代主食」讓你吃飽又減重!

我們的飲食習慣,決定了每天必須要攝入一定的主食。無論是大米還是麵食,都是碳水化合物。

有瞭解過、通過飲食減肥的朋友都知道,減肥的時候需要減少碳水化合物的攝入,也就是少吃主食。因為主食攝入過多很有可能導致每天消耗的熱量小於攝入的熱量,那樣就沒辦法減下體重。

根據Healthline的報導,很多人會認為限制主食的攝入會導致吃不飽,其實只要把米、面類主食,換成別的熱量相對比較低,而且容易填飽肚子的食物就可以了。那麼哪些主食熱量低還容易增加飽腹感呢?


一、純燕麥

燕麥是生活中非常常見的一種食物。很多減肥達人都會推薦減肥時候以燕麥作為主食。不過,你會發現燕麥的熱量並不低,每100克燕麥熱量高達370千卡。熱量這麼高,它為什麼是減肥中推薦的主食呢?

這得從燕麥的營養說起。燕麥的營養結構非常合理。燕麥的主要營養成分是:碳水化合物、蛋白質、脂肪和膳食纖維,基本包含了人體所需要的營養,而且配比非常合理。燕麥的脂肪含量比較低,而且主要是不飽和脂肪酸成分,能夠很好地幫助人體代謝引起肥胖的飽和脂肪,對減肥很有幫助。

燕麥作為主食,這裡說的是純燕麥,不是燕麥片,也不是那種燕麥脆。口感不是很好,但是它很容易讓人產生飽腹感,所以也在一定程度上減少了熱量的攝入。

二、玉米

玉米屬於粗雜糧,裡面含有豐富的膳食纖維,能夠很好地產生飽腹感,減少食慾,還能促進腸道蠕動,有助於消化,能夠避免脂肪和糖原儲存在身體裡。吃了玉米之後也不容易餓,這樣也就不容易攝取其它高熱量的食物。

三、紅薯

作為主食,紅薯是有很好的減肥作用的。紅薯的熱量100克是86千卡,相比白飯的116千卡要低,而且吃紅薯會比吃米飯更容易飽。而且紅薯裡面富含纖維素和果膠,可以很好的阻止糖分轉化為脂肪。只要不是每天吃,都不會導致發胖。

四、南瓜

南瓜是一種熱量非常低的食物,每100克南瓜只有23千卡的熱量,只有白飯的五分之一。其膳食纖維非常高,可以很好地促進腸道蠕動,增加消化能力。

五、山藥

山藥是一種可以在減脂期食用的低熱量、低脂肪的常見蔬菜,其每100克的山藥中,它所含有的熱量大約是57千卡,而且僅含有0.2克的脂肪,同時山藥中含有豐富的膳食纖維、鉀、蛋白質等人體所需的多種營養成分,在減脂期,將山藥當主食吃,可以增加人的飽腹感,這樣就可以很好的控制好食物的攝入量。


總結

減肥的時候,可以作為主食的食物還有很多。像青豆、綠豆、小米、蓮藕、馬鈴薯等等。想要減肥,大家可以根據自己喜好選擇。但是要記住一點,身體是革命的本以餓肚子、犧牲身體健康的減肥方法不可取喔!


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。