隨著生活節奏的加快，以及人們生活條件的變化，現今大家在飲食和生活上都有很多不好的習慣，導致很多人排便不規律，有的甚至還深受「便秘」的困擾。
雖然在大家看來，便秘不會對身體造成什麼影響，但是長期便秘之後，體內毒素堆積，那麼腹部就會容易出現贅肉，皮膚也會變得粗糙，臉上長斑長痘，有的甚至還會出現口臭、痔瘡等問題，潛移默化的影響我們的生活和健康。
根據Healthline的報導，那麼對排便不規律或有「便秘」問題的人，應該怎樣做，才能解決這些煩惱，養成良好的排便週期呢？早上排便、中午排便、夜晚排便……每天24小時，到底哪一個時間段排便更好呢？
排便也有「黃金時期」
人天生有兩個「排便」黃金時間：
一個是早上起床的「起立反射」，即早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動增多，幫助大便排出。
另一個是飯後的「胃腸道反射」，即進餐後食物刺激胃引起胃腸道反射，繼而喚醒天然的排便反射，進而幫助大便排出。
據臨床觀察，多數人都習慣在清晨排便。因為人在早上起床後會產生起立反射，且早餐後胃結腸反射最強，會刺激結腸蠕動，形成排便反射。這時如廁可排空整晚代謝產生的「廢料」，有助預防肛腸疾病。
這些習慣可解決排便不暢
1、定時規律
養成規律排便，最重要的就是每天定時蹲廁所，讓身體機能形成條件反射。後期只要做蹲廁所這個動作，身體就自然發出排便信號。
2、集中注意
現今很多人習慣一邊排便一邊看玩手機平板，這樣很容易轉移排便注意力，減弱主動排便意識，延長排便時間。久而久之，就會形成排便規律性差、排便時間長的惡習。所以要想排便順暢有規律，排便時需要集中注意力。
3、按摩腹部
早上排便時可以按順時針方向按摩輕揉小腹，促進腸道蠕動，提醒腸胃進入工作狀態，幫助排便。
4、保持運動
便秘一大誘因，就是缺乏運動，致使腸道無力排便。所以每天保持一定量的運動，有利於腸胃正常運行。
5、飲食均衡
精白米面等食物吃多了而蔬菜吃少了，容易造成糞便乾燥，不利於糞便排出體外。反之，高纖維食物能夠排除體內的有害物質和廢物。所以在日常飲食中，最好少吃精白米面等食物，多吃高纖維食物。
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