You are currently viewing 日常生活的健康午睡也分「五個級別」!不超過「標準時間」可有益健康!

對大腦來說,睡眠是最好的休息,即便只有短短的20分鐘。根據Sleep Foundation在2020年10月9日的報導,按照時間的長短,午睡可以被分為5個級別:


納秒級:

10—20秒。這個時間短的就像在火車上,靠著別人的肩膀打了個盹,這種極其短暫的睡眠對人體的好處尚未定論。

微秒級:

2—5分鐘。這短短幾分鐘已經被證明對解除疲勞有驚人的效果。

毫秒級:

5—20分鐘。能提高人的敏銳性、耐力、動作學習和運動操作能力。

普通級:

20—30分鐘。它具有2—20分鐘睡眠的全部好處,而且還能提高記憶力,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。

懶人級:

40—90分鐘。這種有點長的睡眠,能夠改善人的感知過程,當人體內充滿生長激素時,能夠有助於骨骼的修復和肌肉的新陳代謝。


時間短一點的睡眠,如20分鐘以內的,趴在桌上影響不大。因為趴睡時間長了,會壓迫神經和血管,導致人下意識地變換姿勢。此外,美國康奈爾大學的研究發現,咖啡喝下後20分鐘才會發揮作用,而且咖啡因還能幫你消除疲倦感,放大休息的效果。因此專家建議可以在睡前喝杯咖啡。若是一時睡不著,也要把眼睛閉上,然後把精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,同樣可以幫助盡快入睡。

如果中午時間比較充裕,則最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又特別需要集中注意力,建議採用這種懶人級的睡眠,最大限度地恢復精力。

上班族多數沒有時間午睡,但是可以嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有困意,可以微微合上雙眼休息10—20秒,能給身體快速「充電」,恢復精神。

別小看這短短幾分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沈,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。

如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始「休眠」,最好選擇這個級別的午睡。此外,午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。徐大成認為,納秒級到普通級的午睡最適宜。

這種午睡時間有點長,反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠週期。


總結

以上都是花時間少,簡單的動作,它們雖然簡單,但是能把疲勞頓時緩解了,就如午休,他能讓你的大腦短期充電,快速恢復精力,由於長時間工作,精神處於緊張狀態,這時突然放鬆,給大腦短暫的休息,還有其他的動作一樣,都是短期的休息活動放鬆,讓它能更好的工作。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。