You are currently viewing 【月經飲食】女人月經期間飲食有講究,宜吃不宜吃?一次性搞清楚!

女人對於「大姨媽」的造訪,大多是愛並痛恨著。雖然來月經那幾天,讓女人們處於虛弱,焦慮和不適的狀態中,但是對於平時愛美,又得經受誘惑放棄不少美食的女性朋友來說,到了大姨媽來時,會覺得是解放吃貨天性的時候到了,於是到經期反倒是開始胡吃海喝了,因為很多女人都會認為經期需要補身體,吃多了反正也不會長胖。

根據FloHealthline的報導,但是事實上可不是像你想的那樣可以放開了吃,要知道經期飲食也有不少禁忌的,的確會傷身的哦。


經期來了代謝會加快?

而且,經期時,總有不少女性朋友胃口大開,這是因為受到體內雌激素和黃體素的影響,食慾會增強,也比平時更想吃些重口味,油炸的,甜的東西。而大姨媽來訪這幾天,女性朋友們的體溫會升高,基礎代謝也比平時快,所以很多人會認為代謝加快了,那麼多吃些就會消耗掉的,這才有了經期放開吃不會胖的謠言。

其實因經期提高的那點基礎代謝量,遠遠沒有我們想象的那麼多。只不過提高了8%左右,也就是可以多消耗96大卡的熱量,這還不到100克酸奶的熱量,所以很多女人認為經期放開吃不會胖,只不過是為了想吃而找的藉口罷了。

當然了一味抑制自己的食慾也是不對的,經期食慾強,想吃也是可以吃點的,在正常的飲食基礎上,增加一些碳水化合物和脂肪,稍微吃些甜食,只要不超量都是沒問題的。如果過度克制自己的食慾,反而有可能出現報復性暴食,還有可能因節食導致月經不調,甚至閉經,那可就得不償失了。那麼經期具體怎麼吃呢?


經期吃些什麼?

經期宜保證營養均衡,做好葷素搭配。因經期失血較多,易造成缺鐵性貧血,所以可以適當補充些鐵元素,可以吃點紅棗,櫻桃,桂圓等。

經期還需要多補充蛋白質和微量元素。像魚,肉,動物肝臟,動物血中,不僅含鐵豐富,還富含優質蛋白質,在經期可以適當多吃些。上述這些食品中的生物活性高,易被身體吸收。此外,大豆,菠菜中雖然也富含植物鐵,但是因其活性低,不易吸收。

經期宜吃些有助消化的滋養溫補的粥,比如紅豆薏米茶,紅棗桂圓粥等。

在經期還可以吃些有利於」經水之行「的菜,像雞肉,羊肉,豆腐皮等溫補食物。如果有腰痛,不思飲食的情況可以吃些健脾開胃,助消化的食物,比如麵條,大棗等。

經期水果可以選擇屬性溫和不寒的水果來吃,有利於避免盆腔充血,防止便秘。比如平性的水果如蘋果,木瓜,聖女果等 ,溫性的水果葡萄,桃子,櫻桃,橘子等都是比較適宜經期食用的。

吃時也要注意一次不要吃太多,也不要吃容易燥熱的水果,避免導致經血過多。

此外,經期還可以吃些暖宮活血的食物,比如姜糖茶。


經期不宜吃什麼食物?

經期不宜吃辛辣刺激的食物,飲食宜清淡。如果吃了酸辣刺激的食物,比如山楂,辣椒,酸菜,胡椒、花椒等容易引起經血過多,影響消化,還會傷體內陽氣,導致體寒,影響經血通暢,痛經少經。

經期也不宜吃油膩的食物,有些女人在月經期間會出現食慾不振的情況,這個時候吃油膩的食物,也很容易引起消化不良,更加影響食慾。

經期也不宜吃生冷寒涼的食物,會導致宮寒痛經。像冷飲,螃蟹,田螺等。

經期不宜吃的水果為梨,西瓜,荸薺,芥藍,冬瓜,菱角等寒涼,滑瀉的水果。

此外,經期也不宜喝濃茶,喝酒,汽水,牛奶等。


總結

除了飲食上需要注意以外,因為經期女性身體比較虛弱,所以不要做過於劇烈的運動,以免加快子宮內膜脫落,導致經血過多,加重不適症狀。同時,還應該保持良好的心情,適當減少工作量,多注意休息。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。