【經期飲食】來月經時感到不舒服?15種生理期可以吃的食物幫你舒緩症狀!

生理期可以吃的食物:這15種食物放心吃!

許多人在月經期間會出現不舒服的症狀,例如頭痛、疲勞、腹部絞痛等等。有些食物可以減輕這些症狀,而其他食物會讓症狀更糟糕。

根據Healthline的報導,如果你有以下這些症狀,那麼這15種生理期可以吃的食物也許可以不管是在生理上還是心情上都感到舒服許多!


月經期間不舒服的症狀

許多人在月經期間會出現不舒服的症狀。有些食物可以減輕這些症狀,而其他食物會讓症狀更糟糕。

這些症狀包括:

  • 腹部絞痛
  • 頭痛
  • 噁心
  • 疲勞
  • 腹脹
  • 情緒波動
  • 腹瀉

如果你在生理期間遇到以上任何症狀,那麼在下面列出的15種食物,也許會對舒緩你的生理期症狀有幫助:


15種生理期可以吃的食物

1)水

不管是不是生理期,日常多喝水總是很重要的,尤其是在經期間保持水分可以減少因為脫水而頭痛的機率,這是月經的常見症狀。

喝大量的水也可以防止水分的流失和因排便不順造成的腹脹感。

2)水果

富含水分的水果,例如西瓜,非常適合補充人體內的水分。水果的自然甜味還可以幫助緩解我們對「糖分」的渴望。

靠水果的糖分也比我們食用大量精製糖好了許多。因為精製糖容易造成我們的血糖飆升。

3)綠葉蔬菜

在月經期間,我們體內鐵元素水平下降是很正常的現象,尤其是對於月經血量過多的人群,更容易因為鐵元素的不足而導致疲勞、身體疼痛和頭暈。

甘藍、菠菜和花椰菜等這種綠葉蔬菜可以提高您的鐵含量。菠菜還富含鎂元素,對於骨質保健和新陳代謝非常有幫助。

4)薑

一杯溫熱的薑茶可以改善月經不順的症狀。生薑還具有抗炎作用,可以舒緩肌肉酸痛。

生薑也可以減少噁心感。在2018年的一項研究發現,生薑可有效減少懷孕初期三個月的噁心感和嘔吐現象。

不過要注意生薑不宜吃太多:一天攝入超過4克可能會導致胃灼熱和胃痛。

5)雞肉

雞肉是一種富含鐵和蛋白質的食物,攝入蛋白質對我們的整體健康至關重要,雞肉可以幫助我們在經期間增加飽腹感,抑制我們的食慾。

6)魚肉

魚肉,富含鐵、蛋白質和omega-3脂肪酸,是營養飲食的必要補充成分。

根據2012年的一項研究,omega-3可以降低經痛的強度。服用omega-3的受試者發現她們的經痛程度減輕了很多,甚至降低到可以減少服用的止痛藥量的程度。

2014年的一項研究表明,omega-3脂肪酸還可以減少抑鬱症。對於那些在月經前後容易經歷情緒波動和抑鬱症狀的人來說,補充omega-3脂肪酸可能會有所幫助。

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7)薑黃

薑黃被稱為抗炎香料,其中主要活性成分就是薑黃素。 2015年的一項研究考察了薑黃素對經前和經後症候群的影響,發現服用薑黃素的人的症狀較輕。

8)黑巧克力

黑巧克力是一種美味又健康的零食,富含鐵和鎂元素。一塊100克的70%-85%的黑巧克力含有每日建議攝入量67%的鐵和58%的鎂。

2010年的一項研究發現鎂可以降低經期症候群的程度。2015年的另一項研究指出,缺鎂的人更有可能出現嚴重的經期症候群。

9)堅果

大多數堅果都富含omega-3脂肪酸,它們是蛋白質的重要來源。它們還含有鎂和各種維生素。

10)亞麻籽油

光是營養程度上,每15毫升亞麻籽油就含有7毫克的omega-3脂肪酸。

一項小型研究發現,食用亞麻籽油可以緩解便秘,這是月經的常見症狀。

11)藜麥

藜麥富含鐵、蛋白質和鎂等營養成分。它也不含麩質,因此對於患有乳糜瀉的人來說是一種很好的食物。此外,它的升糖指數(GDI )較低,代表食用藜麥後的很長時間內,我們都可以感到飽腹和精力充沛。

12)扁豆和豆類

扁豆和豆類富含蛋白質,也是純素食者和素食者的良好肉類替代品。它們還富含鐵,如果你的鐵元素偏低,添加扁豆和豆類到你的飲食中是個好選擇。

13)優酪乳

許多人在月經期間或之後會容易感染酵母菌。如果你是容易感染酵母菌的體質,優酪乳等富含益生菌的食物可以滋養陰道中的「好菌」,並可能有助於抵抗感染。

優酪乳還富含鎂和其他必要礦物質,例如鈣。

14)豆腐

豆腐是素食者和純素食者的首選蛋白質來源之一。豆腐也富含鐵、鎂和鈣。

15)薄荷茶

2016年的一項研究表明,薄荷茶可以緩解經期症候群的症狀。具體來說,它可以緩解經痛、噁心和腹瀉。


總結

除了飲食上需要注意以外,因為經期女性身體比較虛弱,所以不要做過於劇烈的運動,以免加快子宮內膜脫落,導致經血過多,加重不適症狀。同時,還應該保持良好的心情,適當減少工作量,多注意休息。


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Steven Hsu

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。