大家都知道糖分對我們的身體弊大於利，從我們的腰圍和牙齒健康就可以看得出來，但是糖分對我們的荷爾蒙健康呢？生理期吃甜食會如何影響我們的月經週期？
根據Nutritionist Resource的報導，我們就來了解一下糖分與荷爾蒙的關係，以及我們可以如何減少攝入糖分的方法。
生理期吃甜食對月經的影響
糖分會引起我們體內發炎：發炎和經前症候群之間有很強的關聯，高糖飲食會使經期症狀惡化。
糖分還會消耗能量並影響情緒：因此確保我們的血糖水平至關重要。血糖過高或過低的感覺就像坐雲霄飛車，很容易讓你的精力瞬間提升又暴跌。
食用含糖或高度精製的甜食會刺激胰腺釋放更多的胰島素，並導致我們的血糖飆升。幾個小時後，我們的血糖迅速下降，就會讓我們感到疲倦和煩躁。當這種情況發生時，我們的身體就會因希望再次充滿精力，而導致我們心理上很難壓制對糖分的渴望。
糖分和甜食不僅會擾亂血糖平衡，還會奪走身體的營養。如果我們攝入了大量糖分，這些糖分容易影響我們的食慾，導致我們減少正常飲食營養的來源，而這些營養對於滋養和平衡我們的荷爾蒙是必要的。
就以性激素而言，高糖飲食會改變我們體內雌激素和黃體酮的比例，這會導致荷爾蒙紊亂、情緒波動、易怒和失眠等症狀。
如何減少糖分攝入
減少或減去糖分的攝入是很困難的，特別是如果我們多年來一直靠糖分來舒緩我們的月經週期症狀，或者我們習慣在感到疲倦或情緒低落時倚靠糖分。以下是一些減少糖分涉入的方法：
1）每日第一餐就要吃對
如果我們以低糖早餐開始新的一天，那麼我們就可以避免「血糖雲霄飛車」。當我們一天一開始的血糖就處於平衡狀態時，要穩定我們的精力就會容易得多，並且降低對糖分的渴望。
2）一整天都要均衡飲食
爭取每天三餐營養都要均衡，每一餐都包含優質蛋白質、健康脂肪和一些複合碳水化合物（如糙米、紅薯和大量蔬菜），這些成分將有助於保持我們一整天的飽腹感和滿足感，減少攝入含糖量高的食物。
3）避免人造甜味劑（代糖）
儘管人造甜味劑並不含糖且卡路里很低，但它們不一定是最好的替代方案。許多所謂的無糖產品都被人造甜味劑取代。我們體內的壞菌會靠這些化學物質增長，刺激我們的血糖水平，結果就是跟攝入糖分差不多。
經常食用含有甜味劑的食物，也代表我們在真正意義上並沒有在減少糖分，只是求個心理上的安慰。
4）餵飽腸道裡的那些微生物
多補充一些我們腸道裡微生物群需要的食物，那些存在於我們腸道中的數万億個微生物 ，將有助於減少我們對糖分的渴望。富含纖維的食物，如蔬菜和水果、全穀物和豆類，都是保持腸道菌群健康的極好來源。
5）睡眠優先
獲得高質量的睡眠對於激素水平非常重要。睡眠不足會擾亂我們身體，引起不應該發生的飢餓感或飽腹感，荷爾蒙的變化會影響體重增加，增加我們的食慾，並導致對糖分和碳水化合物的渴望。
6）補充營養以維持血糖平衡
添加一些關鍵營養素在我們的飲食中，對抵銷我們對糖分的渴望可能會有所幫助。例如鉻元素可以幫助降低身體對胰島素的反應，增加體內脂肪酸的生成和新陳代謝，鎂元素對我們的骨骼有益處，還可以幫助減少嘴饞。
總結
減少糖的攝入量不僅可以對我們月經期間的感覺（不管是生理上還是心理上）有正面的影響，而且可以對整個月經週期產生正面的影響。
有關更多減少糖分攝入量的更多信息和實踐方式，建議資訊營養專家喔。
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