【經期飲食】生理期吃甜食易痛經?糖分如何影響我們的月經週期?

生理期吃甜食易痛經?糖分如何影響月經週期?

大家都知道糖分對我們的身體弊大於利,從我們的腰圍和牙齒健康就可以看得出來,但是糖分對我們的荷爾蒙健康呢?生理期吃甜食會如何影響我們的月經週期?

根據Nutritionist Resource的報導,我們就來了解一下糖分與荷爾蒙的關係,以及我們可以如何減少攝入糖分的方法。


生理期吃甜食對月經的影響

糖分會引起我們體內發炎:發炎和經前症候群之間有很強的關聯,高糖飲食會使經期症狀惡化。

糖分還會消耗能量並影響情緒:因此確保我們的血糖水平至關重要。血糖過高或過低的感覺就像坐雲霄飛車,很容易讓你的精力瞬間提升又暴跌。

食用含糖或高度精製的甜食會刺激胰腺釋放更多的胰島素,並導致我們的血糖飆升。幾個小時後,我們的血糖迅速下降,就會讓我們感到疲倦和煩躁。當這種情況發生時,我們的身體就會因希望再次充滿精力,而導致我們心理上很難壓制對糖分的渴望。

糖分和甜食不僅會擾亂血糖平衡,還會奪走身體的營養。如果我們攝入了大量糖分,這些糖分容易影響我們的食慾,導致我們減少正常飲食營養的來源,而這些營養對於滋養和平衡我們的荷爾蒙是必要的。

就以性激素而言,高糖飲食會改變我們體內雌激素和黃體酮的比例,這會導致荷爾蒙紊亂、情緒波動、易怒和失眠等症狀。


如何減少糖分攝入

減少或減去糖分的攝入是很困難的,特別是如果我們多年來一直靠糖分來舒緩我們的月經週期症狀,或者我們習慣在感到疲倦或情緒低落時倚靠糖分。以下是一些減少糖分涉入的方法:

1)每日第一餐就要吃對

如果我們以低糖早餐開始新的一天,那麼我們就可以避免「血糖雲霄飛車」。當我們一天一開始的血糖就處於平衡狀態時,要穩定我們的精力就會容易得多,並且降低對糖分的渴望。

2)一整天都要均衡飲食

爭取每天三餐營養都要均衡,每一餐都包含優質蛋白質、健康脂肪和一些複合碳水化合物(如糙米、紅薯和大量蔬菜),這些成分將有助於保持我們一整天的飽腹感和滿足感,減少攝入含糖量高的食物。

3)避免人造甜味劑(代糖)

儘管人造甜味劑並不含糖且卡路里很低,但它們不一定是最好的替代方案。許多所謂的無糖產品都被人造甜味劑取代。我們體內的壞菌會靠這些化學物質增長,刺激我們的血糖水平,結果就是跟攝入糖分差不多。

經常食用含有甜味劑的食物,也代表我們在真正意義上並沒有在減少糖分,只是求個心理上的安慰。

4)餵飽腸道裡的那些微生物

多補充一些我們腸道裡微生物群需要的食物,那些存在於我們腸道中的數万億個微生物 ,將有助於減少我們對糖分的渴望。富含纖維的食物,如蔬菜和水果、全穀物和豆類,都是保持腸道菌群健康的極好來源。

5)睡眠優先

獲得高質量的睡眠對於激素水平非常重要。睡眠不足會擾亂我們身體,引起不應該發生的飢餓感或飽腹感,荷爾蒙的變化會影響體重增加,增加我們的食慾,並導致對糖分和碳水化合物的渴望。

6)補充營養以維持血糖平衡

添加一些關鍵營養素在我們的飲食中,對抵銷我們對糖分的渴望可能會有所幫助。例如鉻元素可以幫助降低身體對胰島素的反應,增加體內脂肪酸的生成和新陳代謝,鎂元素對我們的骨骼有益處,還可以幫助減少嘴饞。


總結

減少糖的攝入量不僅可以對我們月經期間的感覺(不管是生理上還是心理上)有正面的影響,而且可以對整個月經週期產生正面的影響。

有關更多減少糖分攝入量的更多信息和實踐方式,建議資訊營養專家喔。


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