You are currently viewing 【月經飲食】經期來吃什麼最好?補充這4種成分可以緩解經痛、養身和安撫情緒!

大多數女人在月經週期的初期1-3天都會有痛經的症狀,痛經分為原發性和繼發性兩種,如果是繼發性痛經,應該及早去醫院針對婦科疾病進行治療,如果是原發性痛經,由於原因比較多,所以不能一概而論。根據Healthline在2019年7月16日的報導,痛經怎麼辦?應該怎麼減輕痛經的症狀?


緩解經痛靠飲食

女性因為飲食不合理、過度勞累、情緒不穩定、婦科疾病等原因造成月經不調。而月經不調對女性身體健康會造成一定危害,例如:不易受孕、加速衰老、貧血、記憶力減退等。

容易痛經的女性,女性在月經週期中,隨著內分泌的變化,心理上也會發生較大的變化。

這一特殊時期,營養的攝取要全面、均衡:碳水化合物、蛋白質、微量元素一樣都不能少。在日常生活中就要注意飲食,多吃一些含鐵量高的食物,以及補充維生素的食物,尤其是富含維生素B族的食物,對緩解痛經有很大的幫助。


多食用和補充四種成分

1、鐵

其中鐵是人體健康必需的微量元素之一,是人體合成血紅蛋白的重要元素。女性到了月經期容易身體虛弱,一般和體內鐵元素流失有關。因為女性正常在月經期流出的經血量在30到50毫升左右,這屬於正常的情況。

而部分女性本身就有貧血的情況,在月經期間經血量的流出容易讓貧血更加明顯,補充足夠的鐵元素對月經期身體虛弱環境有幫助。

常見的櫻桃,蘋果,動物肝臟,動物血可以適當進食,獲取充足的鐵元素緩解身體虛弱表現。

2、蛋白質

女性在月經期間應該警惕一些飲食的原則,這樣才能避免身體變得虛弱,特別是在月經期間注意多補充蛋白質是十分重要的。蛋白質是人類生命活動的物質基礎,缺乏蛋白質很容易導致身體變得虛弱明顯。

如果此時沒有足夠的蛋白質供應來維持正常的生命活動,可能就會出現虛弱的表現,甚至因為抵抗力降低而出現不良症狀。

因此,女性在月經期間一定要多吃新鮮的肉類食物,豆類食物,乳製品也可以適當進食,獲取充足的蛋白質來維持身體健康狀態。

3、維生素B

月經不調一定要注意補充維生素。如果可以獲取充足的維生素來提高免疫功能,維持正常的生命活動,身體虛弱的表現也會好轉。

其中,維生素B6可降低血液雌激素水平調節月經紊亂問題,而且維生素B6可以提高鎂的作用,改善經期疼痛問題,

維生素B12能很好的調節人體的內分泌環境,有效的幫助穩定體內的激素水平。非常有效的刺激雌激素的分泌,並能提高子宮的免疫力,促進經血外排,從而更有效的保護女性子宮的健康。

其中,蔬菜水果中富含各種維生素,尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全穀物中富含維生素B6和B12,月經不調女士可多食用。

4、Omega-3脂肪酸

研究發現,Omega-3脂肪酸有助減少抑鬱、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經症狀。改善經期疼痛的問題,因此月經不調的女生要注意補充Omega-3脂肪酸。

其中,深海魚,如三文魚、金槍魚,以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸,女生可以多食用,調理月經不調問題。


總結

女性在月經週期中因為內分泌的變化,生理和心理上也會發生較大的變化。這一特殊時期,營養的攝取要全面、均衡;多吃一些含鐵量高的食物、富含蛋白質的食物、富含維生素B族的食物、以及Omega-3脂肪酸的食物,對緩解痛經和舒緩情緒都有很大的幫助。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。