You are currently viewing 【月經保養】月經來了好痛?13個在經期舒緩經痛的方法趕緊記下來

對於我們的女性朋友們而言,如果月經期間有了經痛的經驗的話,那麼我們痛經的時候應該如何快速的止痛?如何有效的幫助我們的身體恢復到健康的狀態當中呢?

根據OnHealth在2019年3月26日的報導,到底是哪13個緩解痛經的小妙招呢,就讓我們一起來瞭解一下。


經痛時快速止痛的小妙招

1、運動

在經期來臨前兩天進行適當的運動,可促進血液循環,緩解痛經。

2、泡礦物澡

家裡有浴缸的女性可以在經前泡澡,往洗澡水加入一杯鹽及一杯碳酸氫鈉,可舒緩神經,鬆弛肌肉,從而減輕痛經。

3、月經期間,避免生冷及刺激性食物

經期應盡量避免生冷和刺激性食物,免得加重痛經,可適當吃些有酸味的食物,如酸菜,幫助減輕經痛。

4、盡量少吃含有咖啡因的食物

咖啡、茶及巧克力等食物含有咖啡因,會使女生神經緊張,可能造成經期不適,因此應盡量避免。

5、避免使用利尿劑

不少人認為利尿劑可緩解經期不適,實際上,利尿劑會把身體重要的礦物質連同水分一起排出,不利於身體健康。

6、補充礦物質,鉀及鎂礦物質

專家發現,經常服用鈣質的女性比沒有服用的痛經人數要少。

7、練瑜伽

練瑜伽可促進身體血液循環,還可以緩解痛經。

8、經期來潮前兩天飲食清淡

經期來潮的前兩天應多些容易消化吸收的食物,可預防痛經。

9、保持身體溫暖

保持身體溫暖可加速血液循環,還可以鬆弛肌肉,特別是充血及痙攣的骨盆部位。可在腹部敷置熱水袋。

10、保持腸胃通暢

痛經女性不管是在經前還是經期,都應保持腸胃大便通暢。

11、避免加強鍛鍊及劇烈運動

經期需避免重體力活動及劇烈運動,避免增加經期不適。

12、服用維生素

多數女性保持每天服用適量維生素及礦物質的習慣,因此很少出現痛經。

13、多吃水果蔬菜

痛經患者飲食可多樣化,能達到一定的緩解痛經效果。不能偏食,可多吃水果蔬菜


總結

平時的時候我們可以按照上面所說的這樣的方式來緩解痛經的症狀,改善我們的身體才是最好的,日常就要注意條例,才是最有效的一個辦法。


延伸閱讀:

【月經保養】月經來怎麼止痛?緊急舒緩經痛「妙招」與日常保養「須知」

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。