You are currently viewing 【月經飲食】大姨媽經期飲食全攻略:好心情,好氣色靠「吃」出來!

每個月的那幾天,總是不舒服,各種煩躁,怎麼破?

說到這裡,很多大小姐姐就知道我說的是什麼了吧。姨媽光臨,各種煩躁各種不適。直男老公男朋友除了關照你「多喝點熱水」外,似乎完全不能懂你。除了喝點熱水,姨媽期怎麼吃才可以破解各種不適,保證營養?

根據Cleveland Clinic在2021年6月4日的報導,強烈推薦廣大女性朋友還有想做一枚「暖男」好老公的收藏!


補充丟失的營養

雖然衛生棉用了不少,但其實經期的失血量並沒有想象的那麼多,一般的一次月經的經血量在30-50ml,當然也可能會有一些個體差異。雖然量並不多但畢竟是個月月都會報道的事情,所以再少的量也抵不住經年累月的累積,因此該補充和保證的營養還是要注意保證的。

補血靠補鐵,補鐵葷為先

雖然一講到補血很多人腦袋里首先想起來的是紅棗桂圓阿膠當歸,但其實這些食物絕非補血佳品。畢竟中醫所謂「補氣血」其實和我們所說的「補血」是兩回事。為了預防和糾正缺鐵性貧血,補鐵才是補血的重中之重,畢竟鐵可是血紅蛋白、紅細胞以及多種重要酶的原材料和組成部分。

補鐵的同時,我們不但要關注哪裡含有鐵,還得關注哪裡的鐵好吸收。一般來說植物性食物中的鐵為非血紅素鐵,其吸收率和利用率較動物性食物中的血紅素鐵要差一大截。所以綜合考慮鐵含量和吸收利用兩件事兒,補血首推動物肝臟、動物血製品以及牛肉等紅色肉類。

補鐵好搭檔,維生素C不可少

要知道維生素C可不是單單預防感冒一個作用,他還在鐵的吸收、轉運和貯備中發揮了非常重要的作用。科學研究告訴我們,適當的補充維生素C最多可以使鐵的吸收率提高3-6倍。新鮮的蔬菜和水果是維生素C最重要的來源,花椰菜、甜椒、甘藍以及獼猴桃、草莓等都富含VC。而要特別提醒姐姐們的是,切忌覺得來姨媽了,怕涼貪細軟,不吃水果,不吃蔬菜可是不行的喲。

補鐵新力量,核黃素

核黃素,又叫維生素B2,雖然在 「養生界-補血派」中名頭並不響亮,但卻也和鐵的吸收、轉運貯存息息相關,所以切不可忽視,好在核黃素的飲食來源還是比較豐富的,動物的肝、腎、心、蛋黃、乳製品均含量不低。


姨媽期吃出來的好心情

總有姐姐們說,一來姨媽就渾身不舒服,還跟吃了炸藥一樣,看誰就不爽~怎麼辦?要知道讓人心情愉快的食物可不是甜品、巧克力吃到飽那麼沒有技術含量的事。不然心情沒調節好,每逢姨媽胖三斤的「悲情故事」也不是人人消受得起的。

補鎂可以心裡美!

鎂可以激活體內多種酶,促進骨骼生長,調節胃腸道功能外,同時也深深的影響著我們的情緒。鎂缺乏可能會使人的情緒趨於緊張,增加緊張激素的分泌,甚至可能導致痛經的發生率增加。

說到這,是不是瞬間對「鎂」感興趣了,我們的日常食物中哪裡含有鎂呢?各款綠葉蔬菜,堅果,粗糧均含有豐富的鎂。所以記得多吃點兒,不論是姨媽期還經前期的心情或許就沒有那麼煩躁了。

經前期的焦慮,鈣+VD來幫你

要知道,除了姨媽期會各種煩躁外,還有很多姑娘經前期也常常很是煩悶,我們稱之為經前緊張綜合徵,尤其是絕經前女性多見,可見女人真的是不容易。好在補鈣+維生素D似乎可以緩解這惱人的PMS,科學研究告訴我們,補充鈣+維生素D可以逆轉鈣調節激素的異常發硬,緩解經前期的症狀。


總結

所以如果快來大姨媽了,別老在家宅著,出門曬曬太陽,再來杯牛奶吧。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。