更年期潮熱（hot flashes）是更年期最常見的症狀，幾乎75%的女性在進入更年期前都會發生。在更年期間，潮熱的症狀還可能持續6個月到5年的時間，少數女性可能會經歷長達10年或以上的持續性潮熱。
根據Healthline的報導，我們就來了解一下潮熱是什麼，造成的原因和治療改善的方法。
更年期潮熱是什麼？
熱潮是指我們身體的一種主觀感覺，由非外部因素引起的，皮膚突然之間感覺到強烈的發熱甚至是大量出汗（盜汗）的表現，伴隨著客觀表現，可能會有心悸、易怒等狀況。
- 手指頭有酥麻感
- 心跳比平常更快
- 感覺皮膚溫度突然上升
- 臉部泛紅
- 大量出汗，特別是上半身
潮熱通常持續多久？
潮熱通常是突然發生，但是會持續多久則沒有一定。有些潮熱只會持續數秒，有些可以長達超過10分鐘。
一般來說，這種突然發生的潮熱平均持續時間在4分鐘左右。
潮熱的發生頻率也沒有一定標準。有些女性一週可能感覺到潮熱幾次，有些可能一小時就感覺到好幾次。
潮熱的頻率也會根據進入更年期的階段而有所不同。
目前我們有很多的治療方法和生活改善方法來舒緩潮熱的嚴重度和頻率。
導致潮熱的原因
目前尚不清楚導致潮熱的原因是什麼，目前有很多專門針對更年期潮熱的研究：我們只知道它是更年期間最常見的症狀，跟女性荷爾蒙水平的變化有關係。
潮熱跟糖尿病、肥胖和新陳代謝症候群可能也有關係，這三個症狀會增加潮熱發生的可能性。
潮熱的影響也因人而異，有些女性可能不太感覺得到潮熱或者只是稍微的被它影響一下子。但是有些女性的潮熱可以嚴重到影響日常生活。
會觸發潮熱的因素
每位女性會觸發潮熱的因素都會不太一樣。
比較常見的觸發因素有：
- 喝酒
- 攝取含咖啡因的產品
- 吃辛辣的食物
- 處於高溫的室內環境
- 感覺到壓力或焦慮
- 衣物太貼身、太緊
- 抽菸或者暴露在二手菸環境中
- 彎腰
有些醫療人士會建議你紀錄每次潮熱的症狀，寫下潮熱發生時你在做什麼、吃什麼、感覺到什麼情緒、穿什麼衣物或者在什麼環境下。在幾週之後，你也許就可以觀察到一個規律或者幾個觸發因素，就可以做到預防和舒緩。
預防潮熱的發生
如果你知道了觸發因素，你也許可以降低發生的頻率，在一定程度上避免它們發生。雖然我們無法完全避免潮熱，但是或許可以感覺到每次的症狀都沒有那麼的明顯。
沒有任何可以保證治療潮熱的方法，但是有不少可以幫助控制症狀表現的方法。通常治療潮熱的目標是減少頻率和症狀。
例如激素替代療法、生活方式改變、處方藥或者其他替代療法，都是可以跟醫生諮詢和討論，找到最適合你的治療方式。
快速舒緩的方法
有些女性可以透過一些技巧或者工具來控制潮熱：
衣服穿多不穿厚：寧願多穿幾件，也不要穿一兩件厚衣物，就算是在天氣很冷的時候，這樣就可以讓你根據狀況適時的穿脫衣物。
喝冷水：在潮熱開始時喝幾口冷水，甚至是冰水，可以讓你感覺好一點，但是記住不要一次喝太多。
睡覺時的準備：身著寬鬆的棉質睡衣，床單被套換成棉質的，應情況和溫度加蓋或減少。
準備冰袋：在床頭還有隨身攜帶一個冰袋，在必要時拿出來敷在感覺燥熱的部位可以有效舒緩整體的不適感。
保養品的建議
很多女性會選擇補充天然的保養品來幫助控制潮熱和盜汗的症狀。如果你有在服用天然保養品或者營養補充劑的習慣，請記得告知醫師。
有一些保養品和補充劑可能會對藥物造成干擾或者衝突。
改變生活習慣
改變生活習慣對你身體的影響比服用藥物或者保健品都還要來得有效。健康的生活方式可以減少潮熱的頻率和強度，同時也可以降低更年期的其他症狀，例如心臟病和骨質酥鬆症。
- 均衡的飲食和份量
- 固定運動鍛鍊
- 戒菸和遠離二手菸環境
總結
每個人更年期的症狀表現都不同，所以治療和預防的方法和有效性也不可能相同。所幸，我們有很多種選擇，總是會有一個比較適合你的改善方法。
雖然潮熱很不舒服，而且潮熱會持續短則幾年，長則10年的狀況聽起來就很可怕，但是就如同更年期症狀遲早會結束，潮熱也遲早會改善的。
通過了解潮熱、紀錄和追蹤觸發潮熱的因素，改變生活習慣、尋求醫療幫助、改善飲食和補充營養，就可以有效舒緩。
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