You are currently viewing 不運動還能減肥,這樣的好事還真有,睡覺時燃燒脂肪的8種方法


專門從事藥物和科學研究的《EBioMedicine》雜誌最近公佈了愛荷華大學的系列研究。研究表明,腸道內的細菌發生良性轉變會幫助人們在睡眠中減肥,科學家們已經證實在人們睡覺時,腸道中的益生菌會加速熱量地燃燒,從而達到減肥的效果,而如果腸道細菌發生不良轉變,則會使人們體重增加。不僅僅是細菌會產生這種效果,體內噬菌體的轉變同樣會降低靜息代謝率從而使體重增加或者減少。

基於以上研究結果,他們鼓勵人們利用高質量的睡眠來減肥。不用辛苦地泡在健身房,在你睡覺的時候燃燒更多的脂肪。根據Today在2019年12月18日的報導,手機屏幕、就寢時間和其他日常習慣可能是你的身體持續體重不減的原因。以下是所有能讓你的身體通過睡眠來有效減肥的方法。


1. 睡眠更多

睡眠是減肥的最快途徑似乎是不可能的,但缺乏睡眠實際上會導致身體產生更少的飽腹激素,而它會產生更多的飢餓激素,這是一種促進飢餓的激素。累了就等於餓了,而且缺乏睡眠會導致體內的菌群轉變混亂,更容易增加體重,所以好好休息是第一位的。

2. 在較低的溫度下睡覺

在炎熱的房間里睡覺會降低你的脂肪代謝能力。當你把恆溫器調低(66華氏度即18.9攝氏度是理想的),你就增加了脂肪代謝的能力,同時你體內燃燒卡路里的脂肪量也會增加42%。它還能改善胰島素敏感性,降低患糖尿病的風險。裸睡可以增強這些好處!

3.拉好你的窗簾

太陽下山後,我們的身體會自然產生褪黑激素,它是由人腦松果體分泌的激素,可以調節睡眠覺醒週期、促進睡眠。光照會抑制褪黑素的分泌,所以白天褪黑素分泌少;晚上幾乎無光照抑制,褪黑素分泌開始增加,引導人們正常入睡。如果你的窗簾遮光性能差,或者一直打開,你的褪黑素就會分泌的少,睡眠質量差,那種認為睡不好勞累會讓人更瘦的說法是錯的。

4. 晚上禁食

這種受限制的飲食計劃可以保持你的身體健康。它允許細胞修復,但對於那些習慣了整天吃東西的人來說可能感覺很難做到。當禁食時,人體生長激素會增加,讓肌肉合成。試著在夜間創建一個持續約12個小時的無食物窗口。

5. 關掉手機

手機和筆記本電腦屏幕會發出藍光,讓我們的系統保持清醒,表明現在是白天。把你的手機調到「夜班」,或者乾脆關掉。否則,拿著手機躺在床上,不僅人得不到休息,還會影響睡眠後的質量,並且增加飢餓感。

6. 少喝酒

那些葡萄酒和啤酒會讓你的身體代謝酒精,而不是讓你進入有價值的深度睡眠。相反,它們的酒精糖會讓你的肝臟運轉起來,肝臟必須為酒精解毒,防止身體將脂肪轉化為酮,而酮破壞了脂肪燃燒的過程。有些人喜歡晚上堅持喝一杯葡萄酒,但一定要在睡前幾個小時喝。

7. 睡前吃些軟乾酪

我們說睡前最好不要吃東西,但這種零食實際上是放零食的竅門!食用軟乾酪實際上可以幫助你減肥,因為它會讓你醒來時不那麼餓。軟乾酪中的酪蛋白使其蛋白質含量高,氨基酸色氨酸可以幫助你更快入睡,提高睡眠質量。

8. 晚上洗熱水澡

對於兩性研究的結果表明熱水澡不但可以緩解肌肉疼痛和緊張,還會增加催產素的分泌,這是一種令人難以置信的微妙安慰,將有助於你的睡眠和代謝。洗澡的熱量會增加你的體溫,但在你擦乾毛巾後,熱量會下降,放鬆整個系統。


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極客殿

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