說到健身，胸部絕對是男女都特別愛訓練的一個部位！男性希望它練的越來越飽滿，使自己整個人看起來更加強壯。女性希望它練的越來越挺拔，使自己看起來更性感。不過因為女性胸部構造與男性不同，而且女性的胸型不同，所以在練胸時，也應該根據胸型的不同而有不同的訓練方法。
根據Healthline的報導，今天就帶大家來簡單瞭解一下幾種常見的女性胸型，同時分享一下如何針對女性胸部進行正確的訓練與保護。
女性胸型分析
胸型一：圓型
圓形胸可以算得上最常見胸型之一了，也是最受女性喜愛的胸型。這種胸型整體飽滿且形狀呈圓形，所以只要穿上適當的內衣就會顯得胸部很性感，幾乎沒有什麼缺點，只要胸圍大小適中就很完美。
胸型二：外擴型
外擴型的胸部最明顯的特點就是整個胸部中間的位置相對會比較空，胸部向兩側偏移。這類胸型的女性穿戴的文胸會多以聚攏型的為主，這樣會使整個胸部看起來更飽滿性感。當然了，本身外擴型的胸也很美，也可以穿一些舒適性為主的文胸。
胸型三：下垂型
人們常說的「水滴胸」或者是「鈴鐺胸」都屬於下垂型的胸，這類胸型最大的問題就是整體顯得有一點點長，顯得不是很飽滿。所以這類女性選擇的文胸多以支撐型的為主，以防下垂。
關於女性胸部的常見誤區
不一樣的胸型有不一樣的美感，但很多女性對自己的胸型不滿意，想要擁有自己理想中的胸型。為此，她們走入很多的誤區之中。
常見的誤區就是按摩豐胸、木瓜豐胸、精油豐胸甚至是吃藥豐胸。這些所謂的豐胸方法宣傳的時候看似有理有據，其實都是無稽之談。因為女性胸部主要是由脂肪、肌肉以及腺體所組成，這些所謂的豐胸方法並不能增加腺體大小、肌肉以及脂肪含量。那不能改變這3個數據的大小，又怎麼可能達到豐胸的效果呢？
真正有效的豐胸方法只有兩種，一種是找正規、靠譜的整容整形醫院，去進行自體脂肪的填充，使胸部脂肪含量增加，胸部自然變得豐滿了。
另一種就是通過適當的力量訓練，使胸部的肌肉含量增加，使胸圍得到一定的增長，同時使胸部更挺拔。除此之外，再沒有什麼有效的豐胸、塑型手段了。關於胸部脂肪填充，畢竟屬於專業醫生領域的，建議大家自己去醫院咨詢。
至於胸部的力量訓練，下面給大家分享一套計劃，希望可以幫助到大家。
女性練胸的方法
動作一：啞鈴推胸
- 仰臥在長椅上，雙腳平踩地面，雙肘彎曲，肘部低於肩且小臂垂直於地面。
- 雙手握住啞鈴，拳眼相對，將啞鈴向上推起。
- 到極限之後稍作停頓，再控制還原。
- 重復此動作12次，重復4組。
動作二：啞鈴上斜推胸
- 靜坐於斜凳上，核心收緊，挺胸，肘部彎曲下方且低於肩。
- 雙手握住啞鈴且拳眼相對，胸部發力將啞鈴推起。
- 推到雙肘接近於伸直時，稍作停頓，緩慢恢復至初始位置。
- 重復此動作12次，重復4組。
動作三：蝴蝶機夾胸
- 靜坐於蝴蝶機座椅上，雙手打開與肩同高，且肘部微微彎曲。
- 握住蝴蝶機把手，胸部發力，保持肘部彎曲程度不變的內收動作。
- 當雙手快要觸碰上的時候，稍作停頓，緩慢恢復至初始位置。
- 重復此動作12次，重復4組。
動作四：斜板凳俯臥撐
- 雙手與肩同寬，保持脊柱中立和核心收緊。
- 當你下降時，將你的胸部放低到板凳上，收緊腹部。
- 當你用力將身體推起，時刻保持身體一條直線。
- 每組12個，重復4組。
總結
女性的胸型有很多，原文分類成了12種，但是這裡我們就把它們統歸成了這3種胸型，大家可以對號入座。如果想要讓自己胸型更完美，但是還不想選擇進行自體脂肪填充，那就建議進行力量訓練了。
文中分享的訓練計劃涵蓋了整個的胸大肌、上胸、下胸以及胸縫的訓練，如果外擴型的胸，就多練一練上胸和胸縫，如果是下垂型的胸，多練練上胸和整體。
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