You are currently viewing 健身減肥胸會變小嗎?怎麼避免?兩種胸型、四種方式讓你減脂不減胸!

根據Weightwatchers Reimagined的報導,健身減肥是有可能會導縮胸的,因為健身減肥並不可能完全達到局部瘦身的效果,所以胸部也會跟著縮小,其實除了健身減肥以外,很多減肥方式都會有這樣的情況。

乳房一般可以分為2種,一種是乳腺型的,一種是脂肪型的。判定方法是這樣的,你可以捏你副乳胳膊窩的地方,如果捏起來感覺裡面有像米粒一樣的東西那就是乳腺型的,如果捏起來就是一大塊的話,那就是脂肪型的。如果是乳腺型的話胸是不容易瘦下去的,因為胸裡面充滿的是乳腺。而如果是脂肪的話就很容易瘦下去,從你開始減肥的那天開始,你的胸就會先開始縮水。正如別人講的,女人瘦先瘦胸,胖先胖屁股。

如果有朋友們不想因為減肥導致胸部縮小的話,唯一的方法就是在平時要多做按摩胸部,單槓,擴胸等等運動,這些習慣長期堅持下來都可以使你的胸部變得更好看更大,因為在生活里沒有一個方法可以同時起到減肥和增胸的效果,只能做到二者合一。所以建議美眉們堅持鍛鍊加上一些防止胸部變小的運動。


減肥的時候,胸變小的速度取決於你的胸屬於什麼類型…

下面一起來看看自己屬於什麼類型的吧!

脂肪型

特徵:一躺下來,就像水一樣向兩邊擴散,總體很柔軟。

顧名思義,就是脂肪佔了胸部的絕大部分,這一類型的朋友,胖的時候明明是C罩杯,減肥下來容易降到A,實在是扎心

乳腺型胸部

特徵:無論是站著、坐著、還是躺著,胸部依然很翹,不容易塌下。

這個類型主要受遺傳的影響較多,所以你得感謝爸媽的優良基因!在減肥過程中,乳腺型的不容易縮水,除非本身基數很大,才會稍微變小一個維度。


今天就給各位美眉分享幾招小秘訣,讓你們在減肥的同時把「胸」留住!

1、補充優質蛋白質

要想擁有足夠的胸部肌肉,必須保證充足的優質蛋白質攝入。只有補充充足的蛋白質才能維持良好的體型。

而老是吃水果瓜果節食減肥的姐妹們,減肥瘦身的目的是達到了,但是易於浮腫,也會減肥先減胸。

選用肉類時,最好以雞肉為先。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。

採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富。

2、有氧運動

游泳是一個很好的豐胸運動,水壓能按摩胸部,還可以借助水中划動手臂充分擴胸。

游泳會充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血壓,並且可以減輕壓力。

雙手拿啞鈴(適當即可)平舉胸前,然後打開雙手到兩側,要慢慢做,手肘不要用力。

此外,雙手握拳在胸前用力互推,可以明顯感覺到胸部受力。每次時間20-30分鐘即可。

3、慢速減重

速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多,聽起來是好事,實際上更容易復胖且讓胸部因為失去支撐而變形。

除了胸部的脂肪迅速減少之外,乳房的腺體組織也會受到影響,導致乳房塌陷、下垂。

最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤,否則不僅乳房脂肪會迅速流失,健康也會受到危害。

4、適當吃豆製品

雌激素是女性主要的性激素,維持著女性胸部等第二性徵,通過調節雌激素,可以促進乳腺生長。

而大豆含有的植物雌激素可與人體雌激素受體結合產生類似的生理作用,不僅不會誘發乳腺癌,還會減少乳腺癌發生。


減肥後縮胸了怎麼辦

1、保持營養均衡

很多女生為了極速瘦身,不惜過度節食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達,還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包、小籠包變成小葡萄(驚),反而弄巧成拙、欲哭無淚。在瘦身期間,應該少量多餐,在控制卡路里的同時也要確保營養均衡,另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質的食物,健康之余也有助乳腺增長,讓胸部UP UP。

2、局部訓練

除了有氧運動如慢跑和騎腳踏車之外,不妨在瘦身計劃中加入針對胸部的肌力訓練,有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果。而伏地挺身就是常見的胸肌訓練動作,建議每次運動時可以做2-3組,每組10-12下,當身體習慣了這個運動強度,可以再慢慢增加次數,久而久之,胸部就會更有彈性了!

3、每天為胸部按摩

想擁有前凸後翹、令人稱羨的窈窕身段,不妨將你的瘦身與豐胸大計雙管齊下。胸口與腋下位置遍布淋巴組織和穴道,配合豐胸乳霜或按摩油,每晚利用5-10分鐘輕力按摩胸部,把每個動作重復大概20次,有疏通淋巴和促進血液循環的效果,尤其在洗澡後,當身體新陳代謝最活躍的時候進行,效果更顯著。

4、運動時穿運動型內衣

很多女孩不知道在運動時應該穿上運動型內衣,小編現在就要告訴你,萬萬不可忽略這個重點,因為在運動時穿上正確的運動內衣,有助於鞏固胸型;反之,若運動時,胸部沒有足夠的保護或穩定,長久下來可能會出現下垂的現象。


怎麼減肥不縮胸

1、讓健美胸肌成為乳房的護花使者

你知道是誰在默默守護我們的乳房嗎?是胸大肌,它位於乳房下面,與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下,如果我們讓胸肌更飽滿結實,是不是就好像有個充實的地基?就像隆胸手術是插入一種介質,而胸肌練習則是讓身體自身的肌肉長大成為「介質」。當然,胸肌的發達程度跟自身的體質是相關的,它不可能長到無限大。胸部的練習有很多,從簡單地俯臥撐,到使用力量設備的推、舉、擴胸等練習,都是幫助我們發達胸部肌肉的好方法。

2、對神速型減肥說NO

千萬不要嘗試在短時間內急劇減輕體重,因為快速減脂會導致乳房急劇「縮水」,並且很難恢復,得不償失!想要讓胸部保持健康,守住脂肪,就要盡量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤,不要再多了,否則不僅乳房脂肪會迅速流失,你的健康也會受到危害!

3、掌握最佳坐姿

坐姿是女性姿態的關鍵因素,正所謂「成也蕭何,敗也蕭何」,胸部也不例外!可能一周中你只能抽出兩個小時做健身運動,但坐姿卻是每天以6~10小時來計算的!正確的坐姿可以讓胸部正常伸展,加速胸部的血液及淋巴循環,讓胸肌完成「日常作業」,更有活力。最佳坐姿:上身自然挺直,腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時,身體脊柱將呈現最佳弧度,胸部伸展,身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部,使坐姿更輕鬆舒適。

4、改掉「小」視胸部的壞毛病

也許你不承認,但大多數女性通常都存在尺碼上的誤區,「小」視自己的胸部,並錯誤地認為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實不然,號碼太小不僅包裹不住胸部,還將導致血液與淋巴液流通不暢,並可能加劇乳房組織向腋窩移動,使胸部變小,導致「副乳」的出現。下次選擇時不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內衣,穿好後左右旋轉一下上半身,如果胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位則可表示剛好。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。