You are currently viewing 難以入睡?吃這「4種」可以幫助睡眠的水果!能幫助你提升睡眠品質!

在今天這個充滿壓力和忙碌的世界,睡眠是一種寶貴的商品。

與睡得很好的人相比,缺乏睡眠的人意志薄弱,無法集中精力,思維緩慢。很多人一上床就難以入睡。他們一直躺在床上盯著天花板,或試圖數羊,但他們似乎就是無法讓自己的身心放鬆,無法入睡。

估計整個人口中有40-50%的人患有失眠症。長期失眠會導致焦慮、抑鬱、遲鈍和驚恐發作。

常見的治療失眠的方法是醫生或精神科醫生開的鎮靜劑,但大自然有一些治療失眠的竅門——有些竅門可能比常見的處方藥效果更好。

根據Sleep Association的報導,如果你有入睡困難,可以嘗試在你的飲食中加入以下水果,以幫助你補足睡眠。


4種可以幫助睡眠的水果

酸櫻桃

酸櫻桃對帶來良好的睡眠非常有效。酸櫻桃能增加體內褪黑激素的產生。褪黑激素是一種負責調節身體睡眠-覺醒週期的荷爾蒙。它還負責調節身體的內部時鐘。2014年進行的一項研究發現,每天喝兩次酸櫻桃汁,持續兩週,使成年失眠症患者的睡眠時間提高了90分鐘。酸櫻桃能改善睡眠質量和持續時間。

葡萄

葡萄是唯一已知的實際含有褪黑激素本身的水果。褪黑激素是一種睡眠調節荷爾蒙,是一種很好的助眠劑。如果在睡前大量吃葡萄,有助於促進無干擾的睡眠。除了對睡眠效率有深遠影響外,葡萄還是花青素和白藜蘆醇的來源。這兩種物質都是支持免疫系統的抗氧化劑。

香蕉

香蕉含有色氨酸,而色氨酸被人體用來產生5-HTP。褪黑激素和血清素又是由化合物5-HTP產生的。褪黑激素是一種誘導和調節睡眠的荷爾蒙,而血清素有助於調節情緒。兩者都對改善睡眠的效率和質量有很大的貢獻。香蕉還含有鉀,這有助於促進整晚不受干擾的睡眠。

蘋果

蘋果含有大量誘導睡眠的維生素和多酚類抗氧化劑。蘋果中的維生素C和維生素B6有助於調節呼吸,控制血壓,幫助身體放鬆,並在睡眠時減輕壓力。維生素B16還有助於釋放血清素,這是一種負責提升情緒的荷爾蒙。一種叫做phlorizin的血糖調節多酚也能在你打瞌睡時控制你血液中的糖分水平。


延伸閱讀:

【孕婦保健】孕期失眠該怎麼辦?總是睡得斷斷續續或者淺眠的原因和如何改善睡眠品質!

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。