You are currently viewing 一天睡幾個小時才好?美睡眠基金會:各個年齡段的睡眠時間揭秘

相信大家都聽過「一天要睡8個小時」的說法,優質的睡眠對於人的精神狀態和身體健康都非常有幫助。但是,每個人每天所需要的睡眠時間並不一定都是8個小時,而且根據年齡階段的不同,所需的睡眠時間也不一樣。

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation )的專家在2021年3月10日的最新的研究中對不同年齡段人群的所需睡眠時間做了報告,整理出9組不同年齡階段的「每日建議睡眠時間」,睡的太多或者太少都不好,要睡的「剛剛好」。


初生嬰兒(0-3個月):14-17小時

對於剛出生0-3個月大的嬰兒來說,需要睡眠的時間是最長的,不管是白天還是夜晚都沒差別,但是不建議睡超過19小時。

嬰幼兒(4-11個月):12-15小時

這個年齡段的嬰幼兒需要的睡眠時間會比剛出生時要短一些,但是不建議少於10個小時。

學步兒童(1-2歲):11-14小時

1-2歲的孩子已經開始學習走路了,白天的睡眠時間會減少,但最少不少於9小時,也別超過16小時為佳。

學齡前兒童(3-5歲):10-13小時

這個階段的兒童發展比幼兒要成熟,睡眠時間也相對減少,超過8小時即可。

學齡兒童(6-13歲):9-11小時

這個階段都開始上小學的學齡兒童,睡眠時間需要得到保障,但不用超過12小時。

青少年(14-17歲):8-10小時

青少年時期,身體發育變快,睡眠時間變短,但不能低於7小時。

青年人(18-25歲)以及成年人(26-64歲):7-9小時

這個年齡階段一般每天只需睡7-9個小時就足夠了,報告也顯示不要低於7小時,但也不要超過11小時為佳,熬夜和睡一整天對身體都不好哦。成年人並非一定要睡到8小時才能恢復精神。

老年人(65歲以上):7-8小時

老年人也不能睡得太多,別超過9小時為佳。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。