You are currently viewing 【月經保養】生理期更容易變瘦?經期間掌握這3個規律,女人減肥可能更輕鬆

女生,天然就有一個去油的福利期,就是「月經週期」。

根據蘇菲在2019年8月9日的報導,女生減肥的「易瘦期」是在整個月經週期裡,女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。因為雌激素跟我們減肥速度密切相關,所以我們可以利用這一月經週期,讓減肥變得更輕鬆、高效一點。

所以,女性們千萬不要認為月經週期可以幫你突然瘦下來,畢竟減肥是一步步來的,不能急於求成。


怎樣利用月經週期減肥?

月經週期主要分為三個階段,分別為:月經期、月經期後(排卵期前)和排卵期到月經期。

1、月經期

在月經期內,建議大家唯一要做的事就是避免暴飲暴食,更不能節食減肥

另外,月經期這麼敏感,平時可以散步、拉伸來活動身體,避免腹部動作,更不要做劇烈運動了,只需要保持健康飲食就好

注意營養搭配均衡,多吃蛋白質含量豐富的食物,更可以適量多吃含鐵元素食物補血。

蛋白質類:瘦肉、雞蛋(答應我,別把蛋黃扔了)、雞、魚、蝦和豆類;

蔬菜類:菠菜、芹菜、西紅柿。

避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡,少吃辣椒、蔥、姜、蒜,拒絕生冷的食物

2、月經期後(排卵期前)

月經期過後,直至排卵期前,雌激素都趨於相對穩定的狀態

我們的身體也處於一個比較好的合成狀態,更有利於我們去增肌,提高人體新陳代謝

所以這個時候,可以適當多攝入一點碳水,以及多做力量訓練,讓肌肉合成得更

不過,女性增肌本身就是比較困難的事,所以不用把自己逼太緊,保持每天或者隔天進行30分鐘增肌訓練就夠了

3、排卵期到月經期(約14天)

這個階段可以說是減脂「黃金期」,也可以說是最考驗人的時候

因為這個時候你對澱粉的慾望會越來越強,所以這時候要克制自己的這方面的想法,保持以往的健康飲食,多吃粗糧和蛋白質,熬過去了就是曙光

這時候的運動以有氧運動為主,更有利於燃燒脂肪,頻率不用太密,強度也不用過度,一周3-4次,每次40分鐘。

推薦運動:游泳、籃球、跳繩、跑步、快走。


延伸閱讀:

【份量熱量】燕麥明明熱量不低卻對減肥有益?燕麥怎麼吃比較好呢?

痛經分「3種類型」和「3級程度」!一文瞭解痛經的形成原因和調理方式

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。