【孕婦知識】孕婦吃巧克力可以嗎?懷孕吃巧克力對胎兒有好處

孕婦吃巧克力

孕婦吃巧克力可以嗎?不知道為什麼,常常聽到孕期就想吃巧克力的說法,但是同時又擔心吃巧克力會不會對孕婦和胎兒發育不好呢?

根據Healthline的報導,好消息是:適量食用巧克力是安全的。接下來我們就來了解一下為什麼適量吃巧克力就是安全的。


孕婦吃巧克力的安全性

只要我們在說的是幾塊而不是一大包巧克力,那麼在懷孕期間食用巧克力是完全安全的。

如同像生活中的大多數事情一樣,適量永遠是一個很好的準則。

1)糖分

一些準媽媽在懷孕期間會特別注意飲食,並嚴格控管咖啡因、糖分和不必要的添加劑等物質的攝入量。

研究表明,懷孕期間攝入過多卡路里和大量添加糖分會對媽媽和寶寶的健康產生負面影響。

懷孕期間的高糖飲食與下列有較高風險關聯:

  • 妊娠糖尿病
  • 妊娠期體重增加增加
  • 先兆子癇
  • 早產

出於這個原因,一般會建議孕婦將攝取的糖分保持在最低水平,以避免這些潛在的並發症。

然而,這並不代表孕媽咪們就不能享受巧克力。這只是意味著,適度享用巧克力和其他高糖食品和飲料。

此外,選擇含糖量較低的巧克力來替代一般糖的攝取量,在一定程度上也可以減少日常糖分的攝取。

一般來說,巧克力顏色越深,含糖量越低。但是相對的,咖啡因則越高。

2)咖啡因

另一個問題是咖啡因的攝入量,因為過多的咖啡因與流產風險有關

目前,美國婦產科醫師學會 (ACOG)建議在懷孕期間每天攝入200毫克或更少的咖啡因。

請放心:我們絕對可以在偶爾享受一下巧克力的同時,把咖啡因攝取保持在這個數量以下。

通常的巧克力的咖啡因含量:

巧克力的咖啡因含量
巧克力的咖啡因含量(Source: Canva)
  • 黑巧克力:41克有約30毫克咖啡因
  • 牛奶巧克力:44克有約11毫克咖啡因
  • 巧克力糖漿:1湯匙有約3毫克咖啡因

巧克力的類型很重要。

黑巧克力的咖啡因含量幾乎是牛奶巧克力的三倍。如果你當天已經喝了兩杯咖啡,那麼吃任何的巧克力幾乎會讓你超過建議的咖啡因攝入量。

只需追蹤幾天的咖啡因攝取量,我們就可以知道我們一天可以吃多少巧克力了。


懷孕期間吃巧克力的好處

懷孕期間吃巧克力的好處
懷孕期間吃巧克力的好處(Source: Canva)

根據2010年的一項研究,經常吃巧克力實際上可以降低孕婦患先兆子癇和妊娠高血壓的風險

先兆子癇是指孕婦在妊娠20週到分娩後第一週之間發生的高血壓、蛋白尿或水腫,嚴重的情況可以引起抽搐或昏迷發生。

在對2000多次懷孕的檢查中發現:

先兆子癇風險的降低,與孕早期和晚期食用巧克力有關

妊娠高血壓風險降低與孕早期食用巧克力有關

雖然巧克力並不能代替產前維生素補充,但黑巧克力還有其他令人驚訝的好處。

黑巧克力含有礦物質,包括鎂、銅和鐵。

黑巧克力也含有抗氧化劑。

這些對任何人的健康都有幫助,不僅僅是孕婦。


孕期吃巧克力對胎兒的好處

巧克力可能是幫助媽媽把血液輸送給寶寶的秘訣

在2016年針對兩組孕婦進行的一項研究中,受試者連續12週,每天食用30克巧克力(極客殿:聽起來很幸福的研究啊)。

兩組食用的巧克力分為低黄酮醇含量和高黄酮醇含量兩種,而兩組孕婦均在超音波檢查中發現流向胎兒的血流量增加

孕晚期吃巧克力

在妊娠晚期,巧克力和血流量之間的關聯就比較難以說明清楚是好是壞了,儘管科學家們還不能完全確定其影響。

2014年的一項研究檢查了在妊娠晚期吃巧克力的情況,並表示這可能會對懷孕後期嬰兒的動脈導管(Ductus arteriosus,DA)產生負面影響。

DA是一種對胎兒發育很重要的血管,在寶寶出生後不久就會消失。

研究人員基本上建議女性在懷孕期間食用巧克力時應該小心:巧克力的抗炎作用可能會在妊娠晚期適得其反。

但是你可能要吃很多巧克力才能產生負面影響


總結

孕媽咪們在整個懷孕期間都可以適量享用巧克力,尤其是黑巧克力。

其益處在很大程度上已得到充分證實,包括可能降低血壓和某些並發症的風險,以及改善流向嬰兒和母親的血流量。

有一些證據表明,在妊娠晚期吃巧克力的風險更大,但尚未證明醫生不建議這樣做。

最後,在整個懷孕期間,建議任何孕婦都需要監測咖啡因和糖分的總攝入量,並確保將吃巧克力也計入這些總攝入量。


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Steven Hsu

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。