You are currently viewing 為什麼健身後臉上總是長痘痘?瞭解其成因,針對性地解決問題

健身後,臉上起痘,是很多人會遇到的問題,健身本是一個讓身體變好的過程,但健身後痘痘不止,非常令人苦惱,不健身不起痘,健身後就起痘,到底該怎麼辦?

根據AAD的報導,今天我們就來好好聊一聊,健身後起痘的成因,以及又該如何解決這個問題?


健身後為什麼會長痘痘?

起痘的問題,一般多發於青春期,痘痘又名痤瘡,主要是因為:皮脂分泌過多,毛囊皮脂腺導管堵塞,細菌感染和炎症反應等因素,下面是青春痘的成因,大家可以瞭解一下,一般青春期過後,這些痘痘也就消失了。

但為什麼一個過了青春期的人,健身後就會起痘呢?其實這裡面的主要因素有很多,具體來說:激素的分泌,出汗,精細碳水攝入過多,乳製品攝入過多,維生素B的缺乏等都是導致你健身後起痘的原因,下面我們具體來分析一下。

1.激素的分泌

從上面青春期起痘的成因我們看到,睪酮因素是影響長痘的主要因素之一,大家都只知道健身後會促進睪酮的分泌,那睪酮分泌多了之後,一部分的睪酮可能就會促進皮脂腺發育並產生大量皮脂,進而堵塞自己毛孔,引發長痘的問題。

不過健身能增加睪酮的分泌並不是很明顯,健身後持續高睪酮水平的時間很短,睪酮影響長痘的問題因素很小,更多的原因可能你本身就很容易起痘,更多的可能是遺傳的因素。

另外如果你沒有安排好健身與生活之間的平衡,那過高的壓力,過重疲勞,影響到自己的作息與情緒,那也可能更容易導致你的荷爾蒙分泌受到影響,引起長痘。

2.出汗問題

健身後身體體溫升高,毛孔舒張,大量出汗,那這可能會導致毛囊口中的油脂吸收汗液膨脹,並堵塞毛囊,運動結束後,毛孔閉合,裡面的髒東西也不易排出,造成痘痘的產生。

尤其是處於悶熱的環境,衣服通氣性不好的話,更容易造成毛孔堵塞,出現起痘的問題,出汗導致起痘的問題更多會發生在背部,如果你本身皮膚油脂分泌比較旺盛,加上大量的出汗,並處理不及時的話,那更容易起痘了。

3.碳水攝入增多,尤其是精細碳水

如果你是處於一個健身增肌的狀態,那對碳水化合物需求量就會增加許多,如果在飲食方面,你攝入的過多的精細碳水,尤其是高GI的食物,容易使得胰島素分泌過高,那過高的胰島素,會導致生長激素和雄性激素分泌的增加,影響到我們的皮脂分泌。

其實這點從青春期就可以看出,處於青春期我們都喜歡吃一些高糖的食物,不愛吃蔬菜,總愛吃一些高熱量的食物,這也是引發你起痘的原因之一。

4.乳製品攝入過多

健身過後大家都知道要多吃一些蛋白質,那優質的蛋白來源,牛奶自然是不錯的選擇,很多健身者在健身後,多少會增加乳製品的攝入,這裡也包括蛋白粉,而蛋白粉與牛奶中都含有IGF-1炎性作用因子,它能加速毛囊皮脂導管角化導致你長痘。

5.維生素的缺乏

尤其是維生素B,健身後體內糖,脂肪和蛋白質代謝加快,會消耗更多的維生素B,維生素B的缺乏也會影響到皮質分泌,使得臉上長痘,所以多吃一些蔬菜水果,對健身來說很重要。


知道了原因對症解決就好!

激素的原因:

你就去維持一個良好的作息生活規律,不要讓自己的壓力過大,保持一個積極向上的心態。

出汗的原因:

建議你保持好訓練清潔,及時的擦汗,並且確保使用器械乾淨衛生,穿通氣的衣服進行運動,同時在運動過後洗澡,做好面部清潔。

碳水的原因:

就去多攝入一些粗碳水,或者粗細搭配去吃,多吃一些蔬菜,多吃一些粗糧,少吃高糖高鹽的食物,少吃精細碳水。

乳製品的原因:

適當地減少牛奶或蛋白粉的攝入量,如果健身蛋白質補充不夠,盡量多去吃一些肉類,魚蝦類,補充蛋白質。


帶妝運動也會長痘痘

另外對於女生來說:不要帶妝健身,帶妝健身也是引起你長痘的原因之一,上面我們說到過,健身時身體的體溫會升高,出汗,毛孔會逐漸擴張,皮膚會去更好的進行「呼吸」,如果你帶妝健身的話,皮膚上的化妝品可能就會影響到它的散熱排汗,導致肌膚毛孔堵塞,導致起痘。

如果你是在戶外運動的話,建議你做好防曬,注意霧霾,這也是防止你起痘方法。


總結

看到最後,其實你會發現,健身後長痘,更多的原因還是因為自己操作不當,本質上大部分原因和健身關聯不大,可能你只是沒有注意到其中的一個點,導致了健身給你帶來負面的印象,如果操作得當的話,健身更多的是給你帶來好的改變,而且還會改善你的情況。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。