健身後，臉上起痘，是很多人會遇到的問題，健身本是一個讓身體變好的過程，但健身後痘痘不止，非常令人苦惱，不健身不起痘，健身後就起痘，到底該怎麼辦？
根據AAD的報導，今天我們就來好好聊一聊，健身後起痘的成因，以及又該如何解決這個問題？
健身後為什麼會長痘痘？
起痘的問題，一般多發於青春期，痘痘又名痤瘡，主要是因為：皮脂分泌過多，毛囊皮脂腺導管堵塞，細菌感染和炎症反應等因素，下面是青春痘的成因，大家可以瞭解一下，一般青春期過後，這些痘痘也就消失了。
但為什麼一個過了青春期的人，健身後就會起痘呢？其實這裡面的主要因素有很多，具體來說：激素的分泌，出汗，精細碳水攝入過多，乳製品攝入過多，維生素B的缺乏等都是導致你健身後起痘的原因，下面我們具體來分析一下。
1.激素的分泌
從上面青春期起痘的成因我們看到，睪酮因素是影響長痘的主要因素之一，大家都只知道健身後會促進睪酮的分泌，那睪酮分泌多了之後，一部分的睪酮可能就會促進皮脂腺發育並產生大量皮脂，進而堵塞自己毛孔，引發長痘的問題。
不過健身能增加睪酮的分泌並不是很明顯，健身後持續高睪酮水平的時間很短，睪酮影響長痘的問題因素很小，更多的原因可能你本身就很容易起痘，更多的可能是遺傳的因素。
另外如果你沒有安排好健身與生活之間的平衡，那過高的壓力，過重疲勞，影響到自己的作息與情緒，那也可能更容易導致你的荷爾蒙分泌受到影響，引起長痘。
2.出汗問題
健身後身體體溫升高，毛孔舒張，大量出汗，那這可能會導致毛囊口中的油脂吸收汗液膨脹，並堵塞毛囊，運動結束後，毛孔閉合，裡面的髒東西也不易排出，造成痘痘的產生。
尤其是處於悶熱的環境，衣服通氣性不好的話，更容易造成毛孔堵塞，出現起痘的問題，出汗導致起痘的問題更多會發生在背部，如果你本身皮膚油脂分泌比較旺盛，加上大量的出汗，並處理不及時的話，那更容易起痘了。
3.碳水攝入增多，尤其是精細碳水
如果你是處於一個健身增肌的狀態，那對碳水化合物需求量就會增加許多，如果在飲食方面，你攝入的過多的精細碳水，尤其是高GI的食物，容易使得胰島素分泌過高，那過高的胰島素，會導致生長激素和雄性激素分泌的增加，影響到我們的皮脂分泌。
其實這點從青春期就可以看出，處於青春期我們都喜歡吃一些高糖的食物，不愛吃蔬菜，總愛吃一些高熱量的食物，這也是引發你起痘的原因之一。
4.乳製品攝入過多
健身過後大家都知道要多吃一些蛋白質，那優質的蛋白來源，牛奶自然是不錯的選擇，很多健身者在健身後，多少會增加乳製品的攝入，這裡也包括蛋白粉，而蛋白粉與牛奶中都含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂導管角化導致你長痘。
5.維生素的缺乏
尤其是維生素B，健身後體內糖，脂肪和蛋白質代謝加快，會消耗更多的維生素B，維生素B的缺乏也會影響到皮質分泌，使得臉上長痘，所以多吃一些蔬菜水果，對健身來說很重要。
知道了原因對症解決就好！
激素的原因：
你就去維持一個良好的作息生活規律，不要讓自己的壓力過大，保持一個積極向上的心態。
出汗的原因：
建議你保持好訓練清潔，及時的擦汗，並且確保使用器械乾淨衛生，穿通氣的衣服進行運動，同時在運動過後洗澡，做好面部清潔。
碳水的原因：
就去多攝入一些粗碳水，或者粗細搭配去吃，多吃一些蔬菜，多吃一些粗糧，少吃高糖高鹽的食物，少吃精細碳水。
乳製品的原因：
適當地減少牛奶或蛋白粉的攝入量，如果健身蛋白質補充不夠，盡量多去吃一些肉類，魚蝦類，補充蛋白質。
帶妝運動也會長痘痘
另外對於女生來說：不要帶妝健身，帶妝健身也是引起你長痘的原因之一，上面我們說到過，健身時身體的體溫會升高，出汗，毛孔會逐漸擴張，皮膚會去更好的進行「呼吸」，如果你帶妝健身的話，皮膚上的化妝品可能就會影響到它的散熱排汗，導致肌膚毛孔堵塞，導致起痘。
如果你是在戶外運動的話，建議你做好防曬，注意霧霾，這也是防止你起痘方法。
總結
看到最後，其實你會發現，健身後長痘，更多的原因還是因為自己操作不當，本質上大部分原因和健身關聯不大，可能你只是沒有注意到其中的一個點，導致了健身給你帶來負面的印象，如果操作得當的話，健身更多的是給你帶來好的改變，而且還會改善你的情況。
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