You are currently viewing 運動後「立刻」洗澡的危害,尤其是剛剛鍛鍊後,可能洗出一生病!

健身後大汗淋灕,黏糊糊的,坐也不是站也不是,恨不得馬上去洗個澡衝走身上的汗水,然後躺在床上休息。很多人運動時流汗太多,會在結束運動後立即洗澡。

其實,根據Healthline在2020年8月25日的報導,無論是在體力勞動還是腦力勞動結束後,都要休息片刻再洗澡,否則容易引起心臟、腦部供血不足甚至發生昏厥。

所以,你還真不能馬上就去洗澡,這個是有科學論證的。


為什麼不能運動後馬上洗澡?

這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣,都參與呼吸和肌肉組織中,用來滿足運動的需求。停止運動後血液和氧氣需要一定時間回流到各器官中,如果馬上洗澡,會影響其他器官的供血和供氧,容易引起大腦供血不足,頭暈惡心,身體乏力,還有很多其他危害等症狀。

根據運動強度,一般是15-40分鐘左右後才可以洗澡。因為剛剛運動後的你,身體尚未恢復,毛孔處於開放狀態,立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害,至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡,也是根據運動的「度」來決定,輕度運動15分鐘就差不多了,中重度運動建議休息30-40分鐘後再洗。


運動後馬上洗澡的危害如下:

  1. 傷害毛細血管
  2. 易受風寒侵襲
  3. 易內分泌失調或患風濕
  4. 易內熱、陰虛
  5. 阻礙身體排毒

關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題,也是有科學根據的。


運動後洗澡的水溫

洗澡水最好的水溫在36~39℃為好,淋浴的時間也不要太久,特別是體質較弱的人更要注意,適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。

運動後因身體血液循環加快加強,會產生大量熱量,此時皮膚毛孔張開,用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮,導致體內熱氣散髮不出來,久而久之會導致疾病的發生。

運動後肌肉收縮,血液和心率都會加快,立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時,特別是心臟和腦部,年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況,老人可能會導致暈厥一定要注意。


總結

健身後什麼時候洗澡,水溫控制到多少,以及各種危害都介紹了一下。請記得,一定要讓身體慢慢恢復到之前的狀態後再去洗澡。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。