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蹺二郎腿讓全身都受傷?根據MedicalNewsToday在2018年5月21日的報導,採用正確的坐姿對於保持良好的身姿和健康的背部和脊椎至關重要。而很多人喜歡蹺腳的習慣,則會導致以下一些潛在的危險:


1.導致膝關節疼痛

膝關節長時間保持一種扭曲的狀態,會導致關節疼痛,影響其功能。

特別是關節已經出現疼痛的患者,更要避免彎曲、扭轉關節。

2.損傷腰背肌肉和脊椎

人在蹺起二郎腿時,容易彎腰駝背,造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉,造成肌肉拉伸,導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡,久而久之,容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

3.加重靜脈曲張

蹺二郎腿時,蹺起來腿的後部及腘窩處靜脈受壓,靜脈回流受阻,靜脈壓力增高,這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

雖然國內外研究發現,靜脈曲張主要的發病原因是遺傳、肥胖、年齡等,但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿,以免加重症狀。

4.不利於生殖器健康

蹺二郎腿時間久了,尤其是穿著緊身褲時,極易導致生殖器溫度升高,而男性睪丸的生精功能在高溫條件下會減弱,甚至引起不孕不育。

女性生殖器在高溫環境下也更易感染,增加婦科炎症風險。

5.導致短暫性高血壓

蹺二郎腿時,交叉雙腿的動作可能會觸發短暫性血壓升高,引起一些不適症狀。

因此,在測量血壓時,高血壓患者的雙腿一定要保持自然、放鬆的狀態。

6.造成下肢血栓

吸菸者、患有房顫、糖尿病等病的患者,要避免蹺二郎腿。這是因為,蹺二郎腿會使下肢血流不暢,可能會導致下肢血栓。


蹺二郎腿也並非一無是處

  • 若骨盆本身高低不平,比如左高右低,建議可以蹺起右腿坐著,糾正骨盆傾斜角度。
  • 產後女性根據自身情況適當蹺二郎腿,可增加骨盆穩定性。

正確坐姿拯救受傷的你

美國2016年奧運水上項目治療師納勒什·勞建議,蹺二郎腿的時間不超過15分鐘,注意兩腿交替。而且,每坐1小時,就要起身活動5分鐘。

如果久坐避免不了,那就盡量改掉蹺二郎腿的習慣,做到以下幾點也能降低傷害。

辦公時,你該這樣「坐」

辦公桌前正確坐姿
  • 背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放鬆,置於身體兩側。
  • 臀部應該能接觸到椅背。
  • 鍵盤要在你的正前方,滑鼠在鍵盤一側,電話不要離人太遠,最好一伸手就能夠到。
  • 在使用鍵盤滑鼠時,盡可能保持手腕平直,肩部放鬆。

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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。