You are currently viewing 居家辦公?這四種坐姿最傷身體,改掉不良坐姿,身體更輕鬆!

在我們日常生活中,我們為了坐著舒服,經常會自己開發出一些新的坐姿,比如攤著坐、蹺二郎腿坐,雖然坐著感覺很舒服,但是這些坐姿可能會在無形之中對我們的身體產生影響。

每天我們除了睡覺以外,「坐」可能是我們每個人的保持最長的動作,許多上班族、學生黨可能會保持「坐」超過十個小時以上。久坐本身就已經對我們的身體健康十分不利了,我們卻又經常保持一些「不良坐姿」。

不良坐姿會使得我們某些肌肉需要使用更多的力量來保持身體的平衡,使得有些肌肉呈僵硬且緊繃,而有的肌肉卻出現鬆弛的情況。長期如此,不良姿勢會對我們的關節、韌帶、肌肉等造成磨損傷害。

根據Ergolink的報導,以下這幾種坐姿最傷身體,要及時改正。


第一種:鬆垮坐姿

鬆垮坐姿

鬆垮坐姿其實就是我們常見的彎腰駝背型坐姿,即肩膀向前傾,含著胸部,靠在椅背或者沙發上,基本上我們在家看電視、看電影的時候會使用這個坐姿,很容易使人骨盆後傾。並且這個姿勢很容易使人出現腰椎間盤突出、頸椎問題、呼吸不暢的問題。


第二種:頭前傾坐姿

頭前傾坐姿

很多人的坐姿都是頭前傾坐姿,坐著的時候有點駝背,並且頭往前伸著,上背部的曲線很大,且脖子承受的壓力也很大。基本上上班族上班辦公的時候,很多都會保持這個坐姿,骨盆中心前移,很容易引發頭痛、頸椎問題等。


第三種:二郎腿坐姿或者單手撐臉坐姿

我們很多朋友肯定都有愛蹺二郎腿的習慣,經常一坐下,腿就蹺起來了。一般來說蹺著二郎腿,我們的坐姿就會一邊高一邊低,左右兩邊的受力是不均勻的,坐骨也是一邊高一邊低的,腰椎和脊椎的角度都發生了改變,很容易導致骨盆、腰椎以及脊椎的錯位,很容易引發脊椎側彎、腰間盤突出等情況的發生。長期如此,甚至會使得人走路出現高低肩的情況。

另外,經常單手撐臉的坐姿因為也會使得坐骨高度出現一高一低,骨盆重心不平衡等,出現脊椎側彎甚至走路高低腳的情況。


第四種:緊張坐姿

緊張坐姿

這一類坐姿其實就跟「站軍姿」類似,看起來是一種很好的坐姿,但是卻需要把注意力集中在坐骨上、肩胛骨上,讓它們保持緊張的狀態,長期如此會造成肌肉的緊張,因而這個坐姿是不可以長期保持的。


那麼我們正確的坐姿應該是怎樣的呢?

正確坐姿

即保持頭部與坐骨處於一條線上,讓脊柱也有著正確的曲線,骨盆中立,胸部打開,呼吸通暢;另外,坐著的時候,要將手臂放在桌子上,增加一個支撐力,降低胸椎承受的壓力;上班族因為電腦所處的位置比較低,免不了需要低頭,要減少頭部的牽伸,以收下巴的方式來實現視線的下移。


總結

「久坐」其實對我們身體的傷害還是比較大的,保持一個正確的坐姿是有助於減少「坐」給我們身體帶來的傷害的,但是有條件的話還是定時的站起來活動一下身體,舒緩一下筋骨,這樣身體才會更健康哦~


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。