You are currently viewing 熬夜後補一覺就行?熬夜對身體的累積害處,看完你就不會這麼想了!

繁重的日常工作,豐富的夜生活,現代人,特別是青年期、壯年期的人,熬夜變得「自然而然」。

雖然各種關於熬夜傷身體的科普隨處可見,但大部分人對熬夜的危害並不以為然。

我們一定有想過:「年輕身體好,一晚上不睡有什麼問題呢?熬了夜,第二天補一覺就OK,不怕。」

然而真的是這樣嗎?根據睡眠基金會的報導,其實熬夜對人體的損傷是普遍存在的。

只不過年輕的體格推高了「生病」的警戒線,旺盛的精力遮掩了睡眠缺乏帶來的不適症狀。

一旦熬夜的傷害突破了一個人的承受底線,再年輕的身體也會不堪重負。


48小時不睡會發生什麼?

一般來說,超過 24 小時不睡就可以稱之為「睡眠剝奪」。

長時間熬夜用眼會帶來眼部肌肉疲勞,減緩了眼部血流,造成黑眼圈和眼袋的下垂。

長期的睡眠剝奪會帶來大腦運行的混亂,不僅注意力難以集中,連計算和記憶力都會顯著下降,嚴重者會脾氣暴躁、神經兮兮。

睡眠剝奪後,身體內控制調節消化、免疫、情緒、性功能和能量消耗的「內分泌軸」遭到重大打擊。

長期熬夜之後「交感神經」也會更加活躍,導致各種壓力激素反應不降反升,使血壓增高;同時胰腺分泌胰島素的能力也受到抑制,血糖也升高。


補覺並不能消除傷害

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的,睡眠品質和我們的生活健康息息相關。

睡眠幾乎不能補償或儲存。補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態,並不能真正補償優質的深睡眠。

熬夜後補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律,晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。

這種生物鐘的紊亂,不一定能通過補覺來調節。

很多輪班工作群體(如護士、安保人員等)雖然在夜班後可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明瞭這點。

而國際癌症研究機構也明確提出:倒班熬夜擾亂生物鐘,是有致癌風險的。

長期缺覺會造成精力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等問題,而這些靠一兩次補覺,是補不回來的。


如何獲得高品質的睡眠?

  • 睡眠時機:晚上10點半左右入睡;
  • 睡眠時長:正常成年人晚間應睡7-8小時;
  • 睡眠環境:避免聲音和光線對睡眠的干擾,增加寢具舒適度;此外,應在睡前2小時避免進行劇烈運動;
  • 放鬆心情:減少情緒波動,適當放鬆心情,避免在睡前想一些不愉快的事情;也可以睡前用熱水泡腳,按摩足底助眠。

延伸閱讀:

睡姿與睡眠品質息息相關,哪種睡眠姿勢「最有利」於身體健康?

總是睡不著?失眠的主要原因和如何調整,你一定要知道!

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。