You are currently viewing 總是睡不著?失眠的主要原因和如何調整,你一定要知道!

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。但是對一些人來說睡一個好覺,卻很困難。

根據Mayo Clinic的報導,造成失眠的主要原因是什麼?我們應該如何調整睡眠呢?


失眠的分類

1)非頑固性失眠:

時間短,程度輕,發生頻率少,對生活質量影響不大。尚處於人體可自我調整的範圍之內。

2)頑固性失眠:

病程長,程度重,每晚發生,對生活質量影響較大,多伴精神症狀和性格改變,需要就醫。頑固性失眠多半跟焦慮、抑鬱,以及神經衰弱有關。


失眠的主要原因

1. 生活習慣糟糕

比如最常見的問題是很宅,作息不規律,日夜顛倒,這種錯誤的生活規律很可能會導致失眠。

2. 睡眠衛生不好

在不睏的時候睡覺,睡不著依然躺在床上翻來覆去,會造成條件性失眠。

3. 內心的負面想法

對睡眠有誤解,認為必須睡夠8小時,認為睡不好第二天就會很沒精神,覺得今晚依然睡不著,這些想法對睡眠都有負面作用。

4. 緊張和壓力

過猶不及,雖然忙碌和疲勞會讓自己睡得很好,但是經常處於緊張的狀態中會造成睡眠問題。

5. 服用安眠藥

安眠藥只能在一段時間對睡眠有效,並且在停止服用之後睡眠問題加劇。

6. 長期缺乏鍛鍊

一直以來處在身心疲憊的狀態,需用適當的體育鍛鍊來舒緩,或者採取做一些放鬆訓練來減壓也可以。


如何調整睡眠

1.只在夜間睡覺,白天即使感覺疲乏倦怠也不要臥床。

2.等有睡意時再上床。臥室只用於睡眠,不要在床上看電視、玩手機,不要提早躺在床上「培養」睡意。

3.若上床後半小時內無法入睡,可以離開臥室,獨坐或輕微閱讀等待睡意。

4.芳香治療:薰衣草精油有非常好的助眠功效,能安定情緒,有明顯的平靜與舒緩功能,對失眠者有較好的舒放與精神撫慰。

5.飲食治療:可煮山桑粥、蓮子芡實粥。睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如餅乾、麵包片等碳水化合物。

6.熱水泡腳:可以用睡眠中藥浴足方,熱水泡腳20分鐘,全身暖熱,消除疲乏。

7.體育鍛鍊:適當體育鍛鍊,增強體質,加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運動量不宜過大,過度疲勞反而影響睡眠。

8.三線放鬆法:躺在床上閉上眼睛,排除雜念,意識隨著身體的中線和兩側,沿著主要器官、部位,心中默念,走三個來回,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且質量高。


總結

如果無法自我調節,請在醫生指導下進行系統治理,包括藥物治療、心理治療以及其他治療方式。


延伸閱讀:

一天睡幾個小時才好?美睡眠基金會:各個年齡段的睡眠時間揭秘

你有午睡的習慣嗎?午睡多久合適?堅持午睡,4個好處不請自來

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。