人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。但是對一些人來說睡一個好覺，卻很困難。
根據Mayo Clinic的報導，造成失眠的主要原因是什麼？我們應該如何調整睡眠呢？
失眠的分類
（1）非頑固性失眠：
時間短，程度輕，發生頻率少，對生活質量影響不大。尚處於人體可自我調整的範圍之內。
（2）頑固性失眠：
病程長，程度重，每晚發生，對生活質量影響較大，多伴精神症狀和性格改變，需要就醫。頑固性失眠多半跟焦慮、抑鬱，以及神經衰弱有關。
失眠的主要原因
1. 生活習慣糟糕
比如最常見的問題是很宅，作息不規律，日夜顛倒，這種錯誤的生活規律很可能會導致失眠。
2. 睡眠衛生不好
在不睏的時候睡覺，睡不著依然躺在床上翻來覆去，會造成條件性失眠。
3. 內心的負面想法
對睡眠有誤解，認為必須睡夠8小時，認為睡不好第二天就會很沒精神，覺得今晚依然睡不著，這些想法對睡眠都有負面作用。
4. 緊張和壓力
過猶不及，雖然忙碌和疲勞會讓自己睡得很好，但是經常處於緊張的狀態中會造成睡眠問題。
5. 服用安眠藥
安眠藥只能在一段時間對睡眠有效，並且在停止服用之後睡眠問題加劇。
6. 長期缺乏鍛鍊
一直以來處在身心疲憊的狀態，需用適當的體育鍛鍊來舒緩，或者採取做一些放鬆訓練來減壓也可以。
如何調整睡眠
1.只在夜間睡覺，白天即使感覺疲乏倦怠也不要臥床。
2.等有睡意時再上床。臥室只用於睡眠，不要在床上看電視、玩手機，不要提早躺在床上「培養」睡意。
3.若上床後半小時內無法入睡，可以離開臥室，獨坐或輕微閱讀等待睡意。
4.芳香治療：薰衣草精油有非常好的助眠功效，能安定情緒，有明顯的平靜與舒緩功能，對失眠者有較好的舒放與精神撫慰。
5.飲食治療：可煮山桑粥、蓮子芡實粥。睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如餅乾、麵包片等碳水化合物。
6.熱水泡腳：可以用睡眠中藥浴足方，熱水泡腳20分鐘，全身暖熱，消除疲乏。
7.體育鍛鍊：適當體育鍛鍊，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
8.三線放鬆法：躺在床上閉上眼睛，排除雜念，意識隨著身體的中線和兩側，沿著主要器官、部位，心中默念，走三個來回，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。
總結
如果無法自我調節，請在醫生指導下進行系統治理，包括藥物治療、心理治療以及其他治療方式。
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