You are currently viewing 睡姿與睡眠品質息息相關,哪種睡眠姿勢「最有利」於身體健康?

睡眠對一個人的健康有多重要是不言而喻的,人一生三分之一時間是用來睡覺的。但成年人失眠的發生率接近40%,可以說非常之高。

根據Healthline的報導,睡眠姿勢與良好的睡眠也很有關係。到底哪種睡姿最好、最健康?


仰臥(躺著睡)

仰臥
仰臥(躺著睡)示意圖

仰臥是國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)最推薦的一種睡姿,因為仰臥位是頸背部和腰部肌肉最放鬆的狀態,而且雙側平衡,頭部、頸部和脊柱保持在一條中立的直線上,可以防止脊柱側彎或駝背。

但仰臥位時,舌根後墜,增加了上氣道空氣通過的阻力,所以容易發生打鼾和呼吸睡眠暫停的情況。所以,肥胖伴鼾症或有睡眠呼吸暫停綜合徵的人盡量不要仰臥。此外,有食管反流病的仰臥位時更容易發生胃酸反流。


側臥

側臥
側臥示意圖

側臥位睡眠,避免了舌根後墜,呼吸道比較通暢,減少了打呼和睡眠呼吸暫停的發生。也有研究表明側臥位可以減少胃食管反流事件的發生。

但側臥位時腰背部肌肉、膝關節並不是處於放鬆狀態,長期如此,會引起肌肉疲勞緊張,並有可能出現關節退變。所以側臥時,可以在雙腿間夾一個枕頭,盡可能使髖關節和膝關節處於相對放鬆的狀態。另外,側臥時胸前抱一個枕頭,使脊柱處於自然中立的位置,防止背部肌肉韌帶長期處於緊張狀態,減少駝背的發生。

側臥位時切記不要把胳膊壓在頭底下,否則壓迫上肢神經血管,醒來必然會出現胳膊麻木,局部血液循環不暢。

側臥分為左側臥和右側臥

到底是朝左睡還是朝右睡好?朝左睡會壓迫心臟嗎?

對於一般人來說,無論是朝向哪邊睡其實都不會壓到它,心臟的確在左邊沒錯,但它周圍有肋骨,這樣睡不會直接對心臟造成壓迫,影響其健康。

但心臟出現病變的人就要注意了,朝左睡時,重力作用下,會有更多的血液回流,此時它的負擔比較大,這類人群朝右睡要比朝左睡好一點。另外,消化能力差的人也相對更適合朝右睡。

適合朝左睡的人群是胃食管反流人群。對於孕中期、孕晚期孕婦來說,可能醫生會建議她們左側臥,有助於減輕不適。


俯臥(趴著睡)

俯臥
俯臥(趴著睡)示意圖

很多幼兒喜歡趴著睡覺,對於成人來說,趴著睡是最不推薦的睡姿。趴著睡時頭必須偏向一側,頸部到背部的肌肉都處於緊張狀態,睡著之後頸椎長期處於一個強迫位置,容易出現頸項部和背部的疼痛,甚至出現我們常說的「落枕」。而且俯臥位時影響胸廓擴張,可能導致呼吸短促。


孕婦的睡眠姿勢則不太一樣

一般在懷孕的早期,尤其是在懷孕後的三個月內,子宮增大並不是特別明顯,姿勢可以隨意,採取比較舒服的體位(只要不是俯臥位),一般不會影響到胎兒的發育。隨著子宮繼續增大,由於子宮大多會呈現右旋,所以懷孕三個月後,一般建議盡量採取側臥位,尤其是孕後期,盡可能採取左側臥位,可以糾正增大子宮的右旋,有利於胎盤血流供應,一般懷孕期間不建議採取仰臥位,容易引起仰臥位低血壓綜合徵。


總結

睡姿各式各樣,現代社會,每個人長期手持手機,天天面對電腦,頸椎腰椎早已不堪重負,在所有的睡眠姿勢中,仰臥是對健康最有利的方式。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。