睡眠對一個人的健康有多重要是不言而喻的，人一生三分之一時間是用來睡覺的。但成年人失眠的發生率接近40%，可以說非常之高。
根據Healthline的報導，睡眠姿勢與良好的睡眠也很有關係。到底哪種睡姿最好、最健康？
仰臥（躺著睡）
仰臥是國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）最推薦的一種睡姿，因為仰臥位是頸背部和腰部肌肉最放鬆的狀態，而且雙側平衡，頭部、頸部和脊柱保持在一條中立的直線上，可以防止脊柱側彎或駝背。
但仰臥位時，舌根後墜，增加了上氣道空氣通過的阻力，所以容易發生打鼾和呼吸睡眠暫停的情況。所以，肥胖伴鼾症或有睡眠呼吸暫停綜合徵的人盡量不要仰臥。此外，有食管反流病的仰臥位時更容易發生胃酸反流。
側臥
側臥位睡眠，避免了舌根後墜，呼吸道比較通暢，減少了打呼和睡眠呼吸暫停的發生。也有研究表明側臥位可以減少胃食管反流事件的發生。
但側臥位時腰背部肌肉、膝關節並不是處於放鬆狀態，長期如此，會引起肌肉疲勞緊張，並有可能出現關節退變。所以側臥時，可以在雙腿間夾一個枕頭，盡可能使髖關節和膝關節處於相對放鬆的狀態。另外，側臥時胸前抱一個枕頭，使脊柱處於自然中立的位置，防止背部肌肉韌帶長期處於緊張狀態，減少駝背的發生。
側臥位時切記不要把胳膊壓在頭底下，否則壓迫上肢神經血管，醒來必然會出現胳膊麻木，局部血液循環不暢。
側臥分為左側臥和右側臥
到底是朝左睡還是朝右睡好？朝左睡會壓迫心臟嗎？
對於一般人來說，無論是朝向哪邊睡其實都不會壓到它，心臟的確在左邊沒錯，但它周圍有肋骨，這樣睡不會直接對心臟造成壓迫，影響其健康。
但心臟出現病變的人就要注意了，朝左睡時，重力作用下，會有更多的血液回流，此時它的負擔比較大，這類人群朝右睡要比朝左睡好一點。另外，消化能力差的人也相對更適合朝右睡。
適合朝左睡的人群是胃食管反流人群。對於孕中期、孕晚期孕婦來說，可能醫生會建議她們左側臥，有助於減輕不適。
俯臥（趴著睡）
很多幼兒喜歡趴著睡覺，對於成人來說，趴著睡是最不推薦的睡姿。趴著睡時頭必須偏向一側，頸部到背部的肌肉都處於緊張狀態，睡著之後頸椎長期處於一個強迫位置，容易出現頸項部和背部的疼痛，甚至出現我們常說的「落枕」。而且俯臥位時影響胸廓擴張，可能導致呼吸短促。
孕婦的睡眠姿勢則不太一樣
一般在懷孕的早期，尤其是在懷孕後的三個月內，子宮增大並不是特別明顯，姿勢可以隨意，採取比較舒服的體位（只要不是俯臥位），一般不會影響到胎兒的發育。隨著子宮繼續增大，由於子宮大多會呈現右旋，所以懷孕三個月後，一般建議盡量採取側臥位，尤其是孕後期，盡可能採取左側臥位，可以糾正增大子宮的右旋，有利於胎盤血流供應，一般懷孕期間不建議採取仰臥位，容易引起仰臥位低血壓綜合徵。
總結
睡姿各式各樣，現代社會，每個人長期手持手機，天天面對電腦，頸椎腰椎早已不堪重負，在所有的睡眠姿勢中，仰臥是對健康最有利的方式。
延伸閱讀：
