You are currently viewing 「低頭族」不僅傷頸椎!視力退化、椎間盤突出、突發暈眩都是併發症!

容易緊張頭痛、脖子的後面「突出」、肩膀像「岩石」一樣硬、胸部肌肉感到酸痛、腰酸、容易發怒、睡眠不足、長期感覺全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、全身無力……你有沒有想到,這些症狀都可能和長期低頭有很大的關係。

根據PMC在2020年12月23日的學術研究報導,長期低頭以及坐著,特別是錯誤的坐姿,不僅僅是肩頸痠痛,反而會導致一系列恐怖的併發症!


不同低頭角度會造成不同的頸椎壓力!

研究表明,身體直立時,普通成年人的腦袋平均重量為5公斤。

  • 看電腦時,低頭角度約15度,頸椎間盤壓力增加到12公斤
  • 工作時,低頭角度約30度,頸椎間盤承受的壓力增加到18公斤
  • 玩手機時,低頭角度約60度,頸椎間盤承受的壓力高達27公斤,等同於一個7歲兒童的體重,相當於給頸椎五倍多的壓力

由此可見,長期低頭對頸椎的損傷非常嚴重。


為何「低頭」會對頸椎造成這麼大的傷害?

人的骨頭周圍有很多肌肉,這些肌肉組織對骨關節形成夾板作用,肌肉強壯時承力保護功能也強,當我們的關節活動時,肌肉可以支撐骨頭並分擔由於活動產生的壓力。

當人的頸椎形成向前凸的弓形,頸後部的肌肉就像弓弦,長時間的低頭使得弓弦處於緊繃狀態,肌肉附著點就容易酸痛,這種局部的牽拉使頸椎受力變大,容易出現充血、水腫等現象。

同時,肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變導致頸椎椎間關節失穩、錯位,從而引發頸椎病。


年輕低頭族是頸椎病的「主力軍」

不少年輕辦公室上班族,長期看著電腦工作,容易出現低頭、側身、歪頭、手拄臉、駝背等不良坐姿,下班後吃飯也離不開手機,回家看電視時習慣半躺在沙發上;這些行為都會對頸椎造成很大的傷害,使頸椎附近肌肉處於緊張狀態,進而導致頸椎的病變。

頸椎功能單位由兩個相鄰的椎體、關節突關節、鈎椎關節和椎間盤構成。正常情況下,頸椎生理曲度呈前凸狀態,頭部的重量、運動由頸椎及附帶肌肉支撐,而在屈頸、轉頭等狀態下,為維持頭部的平衡,頸椎及肌肉會發生代償性改變。作為脊柱運動度最大的部位,頸椎容易發生退變,因此要特別注意保護。


低頭引發的併發症

長期處於屈頸姿態,會給脊柱帶來較大的壓力。因為長期屈頸會造成頸部軟組織和椎體動、靜力平衡失調,產生椎間盤突出(或膨出)、韌帶鈣化、骨質增生,從而刺激或壓迫頸部神經根、脊髓、血管,進而引起一系列症狀和體徵。

若椎間盤突出,壓迫脊髓或神經根,會引起相應部位的肢體麻木、僵硬、走路不穩或疼痛、感覺障礙、肌力減退等症狀。

若壓迫血管,可能會引起腦部供血不足,出現偏頭痛、耳鳴、視力障礙,嚴重者可能會出現轉動頸椎時突發眩暈。


總結

不僅是上班的年輕人,還有不少青少年也患上了頸椎病。他們的頸部得不到適當的鍛鍊,頸肌薄弱,保護作用欠佳,長此以往,也容易引起頸椎病和一系列併發症。

所以,不管是生活中還是工作中,我們應該盡量少低頭,把要看的東西抬高一點、控制好時間,久坐超過45分鐘就起來做一些伸展運動,舒緩一下頸部壓力,使緊張的肌肉得到有效放鬆,以此緩解頸部的不適。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。