You are currently viewing 常低頭導致頸椎疼痛?不妨試試這5個方法,或許能緩解疼痛改善問題

對於上班族來說,長時間盯著電腦或者低頭都會給頸椎增添壓力,久而久之出現頸椎疼痛的感覺,如果沒有及時緩解,甚至還有可能使得正常的活動受限。

所以提醒大家,若是有了頸椎疼痛的問題,一定要採用正確的方法來改善。

根據Healthline在2020年4月22日的報導,當疼痛感較為輕微時,建議大家嘗試下文中提到的這5個方法,也許能夠有效緩解疼痛感。


1、糾正不良的姿勢

其實導致脖頸部位有疼痛感的一個最主要的原因,就是坐姿不正確,這種情況下,要想改善;

首先從日常不良習慣入手,改變不良的坐姿,例如避免彎腰駝背,同時調整座椅高度或者電腦高度,使得頭頸部處於竪直伸展的狀態。

其次,在工作期間每隔一小時就要起身活動幾分鐘,這樣才能防止肌肉過度緊張加重頸椎疼痛的問題。

2、熱敷

當感覺到比較僵硬的時候,不妨用熱水袋,熱毛巾或者紅外線燈對頸部進行熱敷,每次保持15分鐘左右的時間,便有助於緩解肌肉的緊張和僵硬感。

尤其是冬季,溫度較低,一定要做好頸椎的保暖工作。

3、做頸椎運動

針對性的做頸椎運動同樣能夠達到放鬆和緩解疼痛的感覺。

首先大家採取站姿雙手叉腰,雙腳分開與肩膀同寬,眼睛保持平行,接下來頭部和脖子反復左右的運動,活動的範圍由小至大,但不能強制性的增加幅度,而且也不用刻意的做太多次,正常情況下剛開始時,每次做20~30次即可。

另外一個方法就是雙手放在腰上,雙腳分開,胸部保持靜止,先是抬起頭部,盡可能的將下巴抬高,然後再緩緩的降低頭部,下頜盡量靠近軀體,運動的範圍同樣是從小到大,從慢到快。

堅持做一段時間,不僅能夠緩解肩頸部位的緊張感,還能促進局部血液循環。但要提到的一點是,患有椎動脈型頸椎病的患者不適宜進行這些運動,否則有可能跌倒。

4、推拿按摩

患上頸椎疾病之後頸部酸痛是必然的症狀,這時候進行推拿按摩,便能在一定程度上放鬆頸部神經和肌肉,進而緩解頸部疼痛的感覺。

不過需要注意的是,推拿時必須要選擇專業的醫師,採用適當的力度,這樣才能防止給頸部造成二次損傷。

5、針對性的治療

如若再採用了以上幾個方法後,症狀依舊沒有緩解,就要及時就診,因為有可能已經發展為了頸椎病,這時候必須要及時就診,先是明確疾病的類型,接下來根據患者的身體狀況,採用電療超音波治療或者藥物治療等方法。


總結

頸椎是人體最為重要的組成部位,它支撐著大腦,如果頸椎受到了傷害,輕則有疼痛的感覺,嚴重的話還會影響正常的血液循環,使得大腦處於缺血缺氧狀態,不利於腦部健康。

所以當有了頸椎痛的感覺後,大家必須重視起來及時緩解,建議嘗試一下上文中提到的幾個方法。


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極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。