You are currently viewing 午睡過久,會增加30%的死亡風險?醫生公佈午睡的「最佳時長」

根據Insider的報導,早在1986年,專家研究就發現,人只能持續保持約4小時的清醒狀態,每隔4小時就會犯睏一次。一天當中,有兩個時間段是人最容易犯睏的時候,一個是凌晨1點到4點,另一個是下午1點到4點。

專家解釋,人之所以容易在這兩個時間段犯困,主要與生物鐘的刺激控制有關。當人處於清醒狀態的低潮時,機體就會自動進入犯困模式,試圖通過睡眠恢復精力和體力。

去年,歐洲心血管學會公佈的一項研究顯示:午睡時間太長,會增加30%的全因死亡風險以及34%的心血管疾病風險。


午睡時間過長對身體不利

日本東京大學一項研究發現,午睡時間在40分鐘以上的人,發生高血壓、高血脂等代謝綜合徵、心臟病的風險更高。

美國高血壓學會公佈的一項研究表明,白天睡太長時間,會增加13%-19%高血壓風險。

德國也發表了類似的研究,每周至少5次午睡,而且每次午睡時間超過1小時的人,發生冠心病的風險會至少增加1倍。

所以,我們可以得出一個結論:午睡不宜睡得過久!


午睡的「最佳時長」是多少?

既然午睡不宜過長的話,那麼最佳的午睡時長是多長呢?

人們已經將午睡視為一種健康的生活習慣,可以提高工作效率,彌補夜間睡眠不足。

為了評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間關係,廣州醫科大學附屬第一醫院的潘哲對20多個研究涉及的313651名參與者的數據進行了分析,結果發現:

其中有39%左右的參與者有午睡的習慣,他們與沒有午睡習慣的人相比,午睡時間在60分鐘以上的,全因死亡風險會增加30%,心血管疾病風險會增加34%。

如果進一步考慮夜間睡眠,那麼每晚睡眠時間在6小時以上的人,白天睡眠時間過長的話,就會增加死亡風險。

也就是說,午睡時長在60分鐘以下的人發生心血管疾病的風險不增加,午睡時長在35-45分鐘以下的人可以彌補夜間睡眠不足帶來的傷害,降低心臟病的風險。

只要午睡的最佳時長不超過一小時,就能充分享受午睡帶來的好處。


總結

你有午睡的習慣嗎?如果有,記住不要睡太久,盡量保持在30-60分鐘以下哦!如果沒有,那麼從今天開始,抽出一點時間來午睡吧!


延伸閱讀:

你有午睡的習慣嗎?午睡多久合適?堅持午睡,4個好處不請自來

一天睡幾個小時才好?美睡眠基金會:各個年齡段的睡眠時間揭秘

臉書留言回應

極客殿

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。